Pelo menos uma vez por ano, desenvolvo uma tosse e congestão implacável, tão ruim que tenho dificuldade em ouvir. Cada vez que, enquanto corto meu cobertor favorito e me agarro a Sudafed e Mucinex por causa da vida, fico imaginando: por que outra vez? E por que sempre quando eu me divirto em planos de fim de semana? Não demoro muito para perceber - estou esgotada. Fiel à forma, eu concordei com muitas responsabilidades e apresentações paralelas em cima do meu trabalho em tempo integral, e meu corpo não está feliz.
Eu sei que não estou sozinho. Como gerente de relatórios e avaliação de uma empresa de bem-estar de funcionários, uma de minhas responsabilidades é identificar e analisar os principais riscos à saúde para os milhares de indivíduos que nossos programas atendem. E geralmente, o estresse acaba nos três primeiros (de 15).
Embora seja verdade que um pouco pode ser bom para você, a presença consistente dele não é. “O estresse crônico, é claro, tem se mostrado uma coisa ruim para o corpo e o cérebro”, diz Alice G. Walton, uma escritora de ciência e saúde da Forbes . “Na verdade, parece suprimir a geração de novas células nervosas e inibir a memória, sem mencionar aumentar o risco de excesso de peso; desenvolvimento de doenças cardíacas e possivelmente câncer; desenvolvimento de vícios; e enfrentando depressão, ansiedade e problemas de sono. ”
Bem, isso soa empolgante (leia-se: horripilante). Mas minimizar os níveis é mais fácil de dizer do que fazer, pois pode ser difícil perceber quando você está exagerando - provavelmente porque você está tão ocupado que não consegue acompanhar como está se sentindo.
Mas se você se identificar com qualquer um dos cinco sinais a seguir, talvez seja hora de dar um passo para trás.
1. Você está agarrando a todos (por nenhuma boa razão)
Quando seu colega de trabalho faz uma pergunta simples - "Ei, você pode revisar este memorando para mim?" - e você age como se pedisse para você ler o manual do funcionário para ela. Você bufa e pergunta silenciosamente por que ela é tão estúpida. Em vez de responder calmamente com um "Claro" ou "Dê-me alguns segundos para concluir isso", você responde com palavras cheias de veneno: "Hum, estou meio ocupado agora, mas com certeza, tanto faz."
Mais tarde, você percebe que você exagerou e o constrangimento se instalou. Christine Porath, professora da faculdade de administração da Universidade de Georgetown, explica que muitas pessoas não têm idéia de que estão sendo rudes com os outros. E é provavelmente "porque eles estão tão estressados e sobrecarregados que eles não têm a largura de banda mental para considerar os sentimentos feridos de outras pessoas." (Mas só porque você não é a única rainha do drama não lhe dá a desculpa para ser Cruella.)
2. Você está pensando em trabalhar o tempo todo
Seu horário pode ser de nove a cinco, mas sua mente está ocupada com o trabalho 24 horas por dia. Durante seu trajeto, enquanto janta, quando você está tentando adormecer, em seus sonhos - você sabe o que fazer. É o único tema da conversa quando se fala com amigos e familiares, e a única coisa em que você pode pensar quando finge ouvi-los (sorria, acene com a cabeça, sorria, acene).
Eu não estou dizendo que você deve limitar cada pensamento sobre isso a dias e horários específicos - você não é um robô (se você é, no entanto, nenhum julgamento aqui). Mas, como diz Adrian Granzella Larssen, editor-chefe do The Daily Muse , “trazer muito trabalho para casa - mesmo que esse trabalho esteja apenas circulando em sua cabeça - pode rapidamente fazer de você um hóspede ansioso, sem sono e muito entediante. ." E ninguém quer isso!
3. Você não pode se concentrar o suficiente para ser realmente produtivo
É hora de começar, mas você simplesmente não consegue fazer nenhum progresso (ou mesmo começar). Inúmeros pensamentos estão pulando dentro de sua cabeça na velocidade da luz, e você não tem idéia de como controlá-los. E assim começa o ciclo vicioso - você está sobrecarregado porque tem muito o que fazer, mas está se preocupando tanto com isso que não consegue realizar nada.
Você pode culpar esta situação frustrante na resposta do seu corpo à ansiedade regular, o que é realmente útil quando você precisa do modo de sobrevivência, mas não é tão útil quando está prejudicando sua concentração.
4. Você não está dormindo bem (ou de todo)
Você está exausto no final do dia, mas quando você finalmente se aposentar durante a noite, você passa horas olhando para o teto. Por fim, você se afasta (esperançosamente), mas atira e gira a noite toda . Quando você acorda na manhã seguinte, você está tão cansado quanto antes.
“Quando estamos estressados”, diz Lindsay Holmes, vice-diretora de vida saudável do The Huffington Post , “nossas mentes correm com pensamentos ao invés de desligar à noite, inibindo funções importantes envolvidas na memória, reparação muscular e humor (yikes). "
Fica pior, diz Holmes. Também pode levar à insônia persistente e a um sistema imunológico defeituoso (o que explica o frio incômodo que recebo a cada ano). Sonhos estranhos também são um sintoma comum - como naquela época em que meu subconsciente explorava os detalhes do PowerPoint, o que era super fascinante e esclarecedor.
5. Seu corpo inteiro sente dor
Quando há muita tensão em sua mente, ela se manifestará em seu corpo de várias maneiras - dor e rigidez nas costas, pescoço, quadris e ombros; dores de cabeça; uma mandíbula cerrada; e mais.
"Quando o cérebro sente uma ameaça, ele ativa o sistema nervoso simpático e sinaliza às glândulas supra-renais para bombear adrenalina, cortisol e outros hormônios que preparam o corpo para a ação", compartilha Melinda Beck, contribuinte de saúde do The Wall Street Journal . "Juntos, eles fazem os músculos ficarem tensos, o trato digestivo diminui, os vasos sangüíneos se contraem e o coração bate mais rápido".
E quando seu corpo sofre essa reação desnecessariamente - como uma caixa de entrada transbordante em vez de um tigre dente de sabre - seus músculos permanecerão contraídos por um período prolongado de tempo (daí todos esses nós na parte superior das costas).
Ouça - você não pode evitar se sentir assim o tempo todo. Faz parte da vida e, por vezes, é muito importante. Mas quando é a longo prazo, os efeitos podem ser prejudiciais. Então, enquanto você não pode eliminá-lo completamente, você pode evitar que ele saia do controle e assuma a sua vida. O primeiro passo? Estar ciente do seu comportamento e como você se sente.
E depois, descubra a melhor maneira de gerenciar sua lista de tarefas, lembre-se de fazer pausas (frequentes), desconectar totalmente em uma base regular e quando precisar - peça ajuda. Aprender a gerir com sucesso o stress é fundamental para uma vida feliz e saudável. Então, vá em frente, conquiste! Vai pagar muito tempo.
