Algumas pessoas anseiam por atenção, enquanto outras - cerca de 75% da população, na verdade - temem falar em público mais do que a morte. Então, se você está no segundo acampamento, não se preocupe - há um monte de vocês que poderia usar um pouco de encorajamento.
Como isso é muito comum, há muitas pesquisas sobre por que as pessoas têm tanto medo de se apresentar diante de um público - além das várias razões pelas quais consigo pensar sozinha.
E como você provavelmente confia mais na ciência do que em sua própria capacidade de se levantar naquele palco e falar sem a sua voz tremer, aqui estão cinco fatos e dicas apoiados por pesquisas a serem considerados na próxima vez que os holofotes estiverem em você.
1. Não relaxe
Confuso? Eu vou explicar. Você pode pensar em se "acalmar" quando está nervoso, mas o oposto é verdadeiro. Um estudo em Harvard mostrou que os participantes que transformaram o medo do palco em excitação pareciam mais persuasivos, falavam mais e se sentiam melhor com a fala do que aqueles que tentavam relaxar.
Uma vez que é completamente natural obter o nervosismo antes de uma grande apresentação, você pode usar esse sentimento para sua vantagem dizendo a si mesmo para "ficar animado" ou repetir o mantra "Estou animado" - e todo esse nervosismo engarrafado deve se transformar em energia positiva .
2. Levante-se alto
Sim, é tão simples assim. Estudos mostram que a postura está ligada ao humor, o que significa que apenas o ato de ficar em pé pode fazer você se sentir literalmente "mais alto" ou mais importante como pessoa. Isso engana o seu cérebro e se sente mais confiante em ser ouvido e visto pelos outros.
Curioso por que isso funciona tão bem? Confira esta palestra do TED sobre como atingir a “pose de poder” definitiva.
3. Pratique estar na frente dos outros
A pesquisa mostra que a razão pela qual ficamos tão estressados quando estamos no centro das atenções não é porque o ato de falar em público em si é estressante, mas porque estamos sob avaliação social. Basicamente, isso significa que estamos ansiosos porque estamos sendo examinados por outras pessoas. No entanto, estudos sobre o efeito do público também mostram que, quando estamos familiarizados com uma tarefa, temos um desempenho ainda melhor diante de outras pessoas do que quando fazemos isso sozinhos.
Então, tornar-se mais confortável na frente de um público requer prática. E a chave para efetivamente fazer isso é assumir riscos e se colocar regularmente em situações em que você está sendo julgado por seus colegas. Quanto mais você fizer isso, mais você não só fracassará e perceberá que não é o fim do mundo - mas também mais você terá sucesso e ganhará confiança em si mesmo.
Então, realmente, pratique fazer papel de bobo na frente de pessoas que você confia e ama. Tente participar de uma aula de improvisação, ou oferecer-se para apresentar mais no trabalho, ou talvez até mesmo fazer um brinde na sua próxima festa.
4. Sorria
Sorrir pode fazer maravilhas pelo medo do palco (ou por qualquer situação estressante). Por um lado, o simples ato de reduzir o estresse e aumenta a felicidade, liberando todos os produtos químicos para o bem-estar, como a dopamina, em seu corpo.
Mas este truque funciona nos dois sentidos: Sorrir também faz você parecer mais atraente para um público (sério, é só isso!). Um estudo, no qual homens e mulheres foram convidados a avaliar as aparições de pessoas em fotos, mostrou que aqueles que sorriam foram considerados mais bonitos do que aqueles que não o fizeram. Então, você não apenas se sentirá melhor, como também parecerá melhor (e mais natural)!
5. Seja sua própria líder de torcida
Embora seja perfeitamente normal se animar antes de um discurso, os estudos mostram que você deve se referir a si mesmo na segunda ou terceira pessoa ao fazer isso. Ao dizer algo como “eu posso fazer isso!”, Você está ficando mais ansioso.
A razão pela qual é melhor dizer “Você pode fazer isso” ou “Alyse, você tem isso” é porque você está falando como se estivesse falando com um amigo, não com você mesmo. E, em geral, é mais fácil e natural que torcamos em outra pessoa. Simplesmente mudando seu texto, você pode mudar sua mentalidade e como você se sente indo para uma apresentação.
Isso não foi tão ruim, certo? Experimente estas soluções apoiadas pela ciência, e você vai parecer que nasceu pronto para estar no centro das atenções.
Qual é o seu segredo de falar em público? Me tweet
