Todos nós lemos conselhos sobre como ser mais eficiente e trabalhar mais no escritório. Produtividade tende a ser o nome do jogo quando se trata de aprimoramento profissional.
Mas, em última análise, nossa saúde mental é tão importante quanto os documentos que elaboramos e as planilhas enviadas por e-mail. Então, como nós efetivamente caminhamos na linha entre ser profissionalmente produtivo e pessoalmente feliz?
Confira essas 37 maneiras de ser mais feliz no escritório - de coisas que você pode fazer agora para coisas que você deve implementar no próximo ano para o bem-estar a longo prazo. (Você e seu chefe podem nos agradecer mais tarde).
agora mesmo
1. Dê-se algumas recompensas divertidas
Se você não ama as coisas na lista de tarefas à sua frente, tente incentivar-se com o suborno básico. Pense ao longo das linhas de: "Se eu terminar este relatório, então eu posso ir buscar um bolinho do lugar da rua" ou "Eu posso ir para happy hour com meus amigos hoje à noite, mas apenas se eu terminar de fazer esta apresentação. Você pode até mesmo criar um jarro de recompensas para ficar motivado nas próximas semanas!
2. Jogue como um garoto
Ok, não fique muito louco com isso (você ainda quer que seu chefe leve você a sério), mas tirar alguns minutos para se afastar da sua mesa e brincar pode te tirar de uma rotina. Rabiscar, brincar com um pouco de argila, ou manter um pequeno brinquedo ou quebra-cabeça em sua mesa para brincar por alguns minutos pode limpar sua cabeça e estimular sua criatividade de maneiras surpreendentes. Experimente este exercício de três minutos se precisar de um lugar para começar.
3. Compre algumas flores
Além do fato óbvio de que as flores são lindas e têm um cheiro incrível, elas também podem fazer com que você se sinta mais feliz e energético simplesmente observando-as. As flores também promovem a criatividade e iluminam uma mesa sem graça. Então, pegue um buquê!
4. Crie uma lista de reprodução para impulsionar seu humor
A música pode melhorar seriamente seu humor (e produtividade) quando você está tendo um dia ruim. Então junte algumas de suas músicas favoritas e use as batidas para mantê-lo durante o dia. Se você não sabe ao certo por onde começar, dê uma olhada no conselho de Michele Hoos para criar a lista de reprodução de trabalho definitiva ou confira nossas listas de reprodução pop favoritas.
5. Ter uma mini festa de dança durante essa queda do meio-dia
Depois de criar as listas de reprodução, use-as para ajudá-lo a se mexer! Coloque alguns fones de ouvido e faça uma mini festa de dança na sua mesa ou no escritório. Você terá seu coração bombeando e sua energia para cima, e você não será capaz de ajudar, mas sentindo-se um pouco mais feliz.
6. Vá para a Internet
Quando você precisa de um pouco de estímulo, não há vergonha em procurar no BuzzFeed algumas risadas ou animais fofos. Experimente um dos nossos sites favoritos para passar por um dia difícil.
7. Meditar
Ok, nós entendemos - meditação é uma palavra da moda. Você pode até pensar que é um pouco superestimada, mas isso não significa que seus efeitos não sejam reais. Um estudo realizado pela Harvard Medical School e pelo Bender Institute of Neuroimaging, na Alemanha, descobriu que os participantes que nunca haviam praticado meditação começaram a experimentar um controle emocional mais forte, além de melhorias mentais e emocionais. Portanto, feche a porta do escritório ou insira os fones de ouvido com cancelamento de ruído, ajuste um timer por cinco ou dez minutos, feche os olhos e apenas respire.
8. Caminhe ao redor do bloco (especialmente se for Sunny Out)
Às vezes, tudo o que é necessário para melhorar o seu humor no trabalho é uma rápida caminhada ao redor do quarteirão. Os médicos da Clínica Mayo explicam que andar não é apenas ótimo para você fisicamente, mas também eleva o seu humor. Agarre com o colega que você está querendo conversar e tenha uma reunião ativa ao ar livre.
9. Coma alimentos que aumentam o seu humor
Se você ainda não almoçou ou está procurando o lanche da recepção do meio-dia, certifique-se de incluir pelo menos um desses 10 nutrientes. Eles são cientificamente comprovados para ajudar a regular o humor em um nível interno. Além disso, você pode encontrar esses nutrientes em alimentos que você ama, tão feliz comendo!
10. Beba Água
Isso pode parecer um pouco estranho, mas beber água basicamente ajuda com tudo. Mantenha um copo alto de H2O em sua mesa - isso ajudará a mantê-lo focado e hidratado e vai combater qualquer dor de cabeça incômoda. Você vai se sentir incrível, e sua visão do escritório será melhorada.
11. Apenas sorria
Sorrir faz você se sentir mais feliz. Simples assim. Pesquisas descobriram que sorrir, seja natural ou forçado, faz com que seu cérebro interprete essa reação física como positiva e então reconhecerá qualquer atividade que você esteja fazendo como sendo agradável. Então, ponha um sorriso extravagante enquanto digita o relatório, e você pode se sentir um pouco melhor sobre isso.
Esta semana
12. Pule o café e faça exercícios antes do trabalho
Não só você economizará cerca de US $ 4 por dia com essa dose de cafeína, mas seu corpo vai agradecer pela atividade desejada há muito tempo. O exercício antes do trabalho provou ajudar a melhorar a energia ao longo do dia. Mais energia significa mais produtividade, então esqueça de trazer seu trabalho extra para casa com você hoje à noite, porque ele está exatamente onde pertence: o escritório.
13. Ajudar um colega de trabalho a sair
Pesquisas continuam mostrando que o altruísmo - ajudar os outros - na verdade nos faz sentir mais felizes. Quando você prioriza o empréstimo de uma mão para um colega de trabalho em necessidade, você está realmente criando um sistema de recompensa mental saudável para si mesmo que promove a auto-satisfação. Então, vá em frente, reserve 10 minutos para ajudar nesse projeto difícil e sinta os efeitos duradouros durante toda a semana.
14. Gaste seu comutador Pensando em 3 boas coisas que aconteceram hoje
Pensar naquilo pelo qual você é grato - e identificar claramente essas coisas - provou oferecer benefícios sociais, psicológicos, emocionais e até físicos (pense melhor no sono, menos doença e felicidade melhorada).
15. Compre-se uma caneca divertida
Esta é a sugestão mais direta da nossa lista: vá buscar uma caneca que faça você sorrir. Nós sugerimos um que também contém cookies, mas ei, somos apenas nós.
16. Dê ao seu espaço de trabalho um pouco de qualidade TLC
Se você trabalha em um cubículo, é hora de redecorar! Seja criativo com o seu espaço e aproveite ao máximo. Se você compartilha uma área com outras pessoas, envolva-as também. Trate isso como uma experiência de união e conheça melhor seus vizinhos.
17. Defina 20 minutos por dia para tarefas pessoais
Todos nós temos responsabilidades pessoais para atender. Mas às vezes, esses pensamentos prementes afligem seu cérebro, e a ansiedade logo segue. Portanto, considere tomar apenas 20 minutos por dia para realizar algumas tarefas pessoais urgentes. Se você está organizando o horário de coleta extra-escolar da criança para a semana ou fazendo a reserva do jantar para o aniversário do seu melhor amigo, reservar um tempo pessoal pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade e feliz no escritório.
18. Lembre-se do seu valor
A ex-editora-chefe de Cosmopolitan e especialista em carreira Kate White sugere: “Quando você está esgotado, é difícil lembrar por que você está fazendo o que faz. Dedique algum tempo para voltar atrás e pensar em projetos e conquistas passados dos quais você se orgulha e como eles mudaram a empresa de uma maneira positiva. Em seguida, mapeie um plano para levar essas conquistas ao próximo nível, desenvolvendo um novo conjunto de metas com as quais você pode se empolgar. Você deve sempre ter uma meta (ou três) para mantê-lo motivado sobre como você pode agregar mais valor ao seu empregador - e ao seu currículo. ”
19. Tente rastrear seus esforços em vez de suas realizações
Tente criar o hábito de se concentrar na qualidade em detrimento da quantidade. É tão fácil ser pego em quantos seguidores, dólares e horas você acumula por mês, mas o tamanho desse número nem sempre se traduz na quantidade de felicidade que você sente. Acompanhe o que você fez, concentre-se nas minúsculas vitórias e saiba que as conquistas maiores logo se seguirão.
20. Ligue sua rotina
Às vezes é apenas o fato de que seus dias parecem passar de forma semelhante a que você se sente preso em uma rotina. Então, encontre uma maneira de mudar isso! Caminhe ou ande de bicicleta para ir ao trabalho, em vez de viajar normalmente, para dar uma nova perspectiva às suas manhãs. Peça a um amigo para almoçar em vez de dar uma boa mordida em sua delicatessen habitual. Veja se você pode passar algumas horas à tarde trabalhando em um café em vez de seu cubículo.
21. Aprenda a ser mais feliz no trabalho com a nossa classe gratuita
Faça a nossa aula on-line gratuita e direta para aprender a ser mais feliz no trabalho. Em apenas cinco dias, você terá lições como “O significado do seu trabalho” e “Feliz hoje, feliz para sempre” - e você deve sair com algumas habilidades que mudam sua vida.
Este mês
22. Planejar um evento do Office
Junte seus colegas de trabalho e organize um evento de escritório. Quer você comece as sextas-feiras casuais, crie times de futebol de empresas rivais ou construa um bar para o happy hour semanal, ter um tempo designado para “relaxar” ajudará a incentivar sua produtividade e deixar todo mundo empolgado com o próximo evento!
23. Durma o suficiente
É simples assim. Estar bem descansado permite que você se concentre e pense melhor, o que significa que você gasta menos tempo fora e mais tempo ocupado. O mau humor é um problema menor quando se tem oito horas de sono sólidas. A American Psychological Association descobriu que os americanos que dormem mais em média tendem a ser mais saudáveis, mais felizes e até mais seguros. E como um bônus: você finalmente vai se livrar desses sacos escuros sob seus olhos.
24. Faça suas manhãs contar
Reserve 15 minutos todas as manhãs para reunir seus pensamentos e criar suas metas diárias. Você não precisa ficar muito complicado com este novo ritual matinal - uma ou duas coisas são tudo em que você deveria se concentrar. Ter tempo para si mesmo ajudará a centrar e focar você, o que significa que será mais fácil reconhecer o que te faz feliz e traçar os passos para chegar lá.
25. rir diariamente
Ao contrário da idéia de que rir no trabalho significa se distrair e se distrair, o estudante da Stanford Business School, Eric Tsytsylin, sugere que o riso é na verdade “um dos maiores aliados da produtividade.” Rir coloca todos à vontade e promove uma atitude “pronta para trabalhar” Tive aquele momento de catarse.
26. Traga seu animal de estimação para trabalhar
Converse com seu chefe sobre trazer seu amado cão para trabalhar de vez em quando. Uma pesquisa da Virginia Commonwealth University mostrou que levar animais de estimação para o trabalho pode ajudar a diminuir o estresse, melhorar a comunicação entre os escritórios e aumentar a satisfação geral com o trabalho.
27. Aproveite ao máximo o fim de semana
Quando a tarde de sexta-feira chegar e você estiver tentado a colocar o arquivo na bolsa, diga "não". Arrastar seu trabalho para casa com você todo fim de semana faz com que você tenha uma queda óbvia: você se sentirá como se nunca tivesse saído do escritório. Trate o fim de semana como se fosse o santo graal e passe algum tempo relaxando com a família e amigos ou recarregando suas baterias em particular. Nós prometemos que irá prepará-lo para a felicidade na sala de reuniões na segunda-feira de manhã.
28. Adicionar novidade ao seu trabalho
Encontre um novo desafio tentador no trabalho com o qual você pode correr. Não faça apenas algo simplesmente porque isso vai torná-lo mais promissor - escolha algo que o excita em um nível visceral, satisfaça um desejo ou coça uma coceira curiosa. Isso vai fazer você se sentir animado para ir trabalhar novamente.
29. Certifique-se de comunicar
A comunicação é uma habilidade inestimável, mas muitas vezes esquecemos de utilizá-la. Se você começar a enviar mais e-mails de lembrete ou reservar um minuto extra para falar com seu gerente sobre os eventos do dia, a comunicação inevitavelmente ajudará a se sentir menos estressada.
30. Veja se você consegue entrar no campo
Lembre-se de como você ficou empolgado quando a turma fez uma excursão no ensino médio? O envolvimento com o material que você estava aprendendo ajudou a manter você concentrado, engajado e ciente das novas oportunidades de descoberta. O mesmo se aplica agora ao seu trabalho. Realmente sair de trás de sua mesa e interagir com usuários e profissionais no mesmo campo pode revigorar e excitar você sobre o trabalho que está fazendo. Veja se você pode sair do escritório por um dia e ir a uma conferência, visitar a loja de sua empresa ou fazer qualquer outra coisa que permita que você se envolva com seu trabalho de novas maneiras.
Este ano
31. Fale com seu chefe sobre como criar um horário flexível
Você se sente como se estivesse se arrastando para fora da cama todas as manhãs apenas para se sentar em sua mesa por duas horas cansado e grogue? Ou você está atrasado no escritório e fazendo um trabalho de má qualidade simplesmente porque essa é a norma esperada? Converse com seu chefe sobre flexibilidade de horários. Se você trabalha em casa uma vez por semana ou começa às 10h em vez de 8h, trabalhar em torno de suas horas mais produtivas não apenas o tornará um funcionário mais confiável, mas também o tornará muito mais feliz.
32. Aproveite as vantagens do seu escritório
Cada escritório tem seu próprio programa de benefícios e benefícios. Mas no meio da azáfama da jornada de trabalho, muitas vezes esquecemos de tirar vantagem deles! Este ano, planeje como você aproveitará esses grandes benefícios (a Airbnb oferece aos seus funcionários US $ 2.000, 00 a cada ano para viagem!), Bem como os benefícios menores oferecidos diariamente (como o chef da ZeroCater). As empresas criam programas como este especificamente para fazer você feliz, então agora é sua chance de fazer uso deles!
33. Tire esses dias de férias
Sério, eles existem por um motivo. Não só tirar essas férias ajuda a melhorar sua felicidade, também é bom para sua carreira. Quase 57% dos americanos não aproveitam seus dias de férias, o que significa que estão perdendo um sono mais profundo, maior produtividade no trabalho e se sentindo mais otimistas sobre seus empregos. Comece a sonhar de onde você quer ir hoje e, em seguida, pegue os bilhetes de avião!
34. Ou planeje fazer uma oferta de trabalho
Se você não quiser se desconectar completamente, considere fazer uma workcation. Os workcations envolvem trabalhar remotamente de outro lugar, seja no Havaí, na Islândia, na Rússia ou no seu quintal. Você ainda fica conectado ao escritório e trabalha, você faz isso enquanto se aquece ao sol. Como isso não poderia fazer você feliz?
35. Iniciar um projeto paralelo
Os projetos paralelos oferecem a você a oportunidade de explorar um novo interesse pelo qual você não tem tempo durante o trabalho. Eles podem fazer toda a diferença quando se trata de sentir-se feliz e produtivo - ou entediado e desinteressado. Pense no projeto paralelo que você deseja realizar neste fim de semana - e continue!
36. Obter esse aumento ou promoção
É difícil ser feliz no trabalho se você sentir que está obtendo resultados exagerados, mas ganhando menos. Então, quando se trata de obter esse aumento ou promoção que você está de olho, pode ser hora de ir para ele. Não sabe como perguntar? Aqui estão alguns conselhos de especialistas sobre como pedir mais e obtê-lo.
37. Obter um novo emprego
Deixar um emprego que te deixa infeliz pode ser crucial para o seu bem-estar mental e emocional. Se você se sentir realmente desprendido e insatisfeito com seu trabalho, é provável que seja hora de seguir em frente. Aqui estão sete sinais para ajudá-lo a saber com certeza.
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