Quer estejamos lidando com um cliente insatisfeito, ou designando um projeto de última hora para concluir até o final do dia, ou apenas passando pelas provações e tribulações cotidianas do nosso trabalho, todos nós vivenciamos o estresse. E não há como negar - isso fede.
Felizmente, existem maneiras fáceis de combatê-lo, sem sacrificar o seu dia inteiro (e tornando-se ainda mais sobrecarregado).
Precisa de algumas sugestões? Eu tenho 12 que vai fazer o truque em nenhum momento a todos.
1. Assista a um vídeo
O que é mais relaxante do que assistir a um adorável filhote de cachorro (especialmente, digamos, se o filhote estiver vestido como uma princesa da Disney)?
Isso mesmo, nada. E a ciência diz que isso também tornará você mais produtivo quando voltar ao trabalho.
Para ajudá-lo a descomprimir, temos 15 vídeos curtos para você assistir (com a menor chance de que o filhote acima não tenha funcionado para você).
2. Respire
Tão simples, mas tão eficaz.
Por exemplo, a escritora de Muse Lily Herman tem o exercício perfeito de dois minutos para se sentir mais pacífico: “Inspire por três acusações e expire por quatro. Isso desencadeia o sistema nervoso parassimpático, que pode ajudá-lo a relaxar ”.
3. Dê um passeio
Não só está sendo cientificamente bom fora de você e para aliviar o estresse, o exercício faz todos os tipos de coisas boas para o seu cérebro.
Então, saia do escritório e dê um passeio sozinho, mesmo que você circule o estacionamento. Isso às vezes é tudo que você precisa para limpar sua cabeça.
4. Faça uma meditação (rápida)
Você não precisa de um tapete de ioga e um espaço zen para colher os benefícios da meditação (dos quais existem muitos).
Se você não sabe como começar, recomendamos que você experimente a técnica STOP. É algo assim:
- S top o que você está fazendo
- Faça algumas respirações profundas
- O bserve como você está se sentindo mentalmente, fisicamente e emocionalmente
- P roceed, mas com intenção!
5. Planeje algo divertido para mais tarde
Demore cinco minutos (ou menos) e agende uma atividade divertida para celebrar o fim de um dia estressante - seja enviar mensagens de texto para um amigo e preparar planos para o jantar, ou decidir o que você assistirá no Netflix. Pode não te livrar completamente da sua ansiedade, mas lembra o que você está trabalhando (como sair do escritório e se divertir!).
6. Anote tudo o que você precisa fazer
“Escrever dá forma às suas ideias e as tira da cabeça, liberando largura de banda e impedindo que você bata seu navegador como uma espiral descendente na Wikipédia. Obter ideias importantes para baixo alivia o estresse de perder seus pensamentos para o tempo ou para uma mente superlotada ”, diz o escritor Gregory Ciotti da Help Scout.
Então, se você ainda não o fez, coloque tudo o que você tem que fazer no papel. Em seguida, resolva cada tarefa individualmente, em vez de tentar fazer tudo de uma só vez.
7. Anote tudo que está incomodando você
Da mesma forma, estudos mostram que escrever seus sentimentos ajuda a processá-los mais rapidamente - e, assim, livrar-se dos maus.
Passe alguns minutos entre projetos anotando todas as coisas que lhe causam estresse - um colega irritante, um chefe irracional, uma impressora quebrada, nada está fora da mesa! Depois de tirá-los da cabeça e da mesa (literalmente), você pode seguir em frente e focar no que realmente importa.
Apenas, não use nenhum nome ou deixe esse papel por aí.
8. Cor!
Há uma razão pela qual eles são chamados de livros de colorir para aliviar o estresse .
E você não precisa criar uma obra de arte - basta preencher alguns desenhos para distraí-lo das preocupações do dia. Não se trata de produtividade, diz a autora do Muse, Stacey Lastoe, em seu próprio experimento com livros para colorir, “mas sim que precisamos trabalhar de forma“ descuidada ”nos nossos dias”.
Você pode encontrar modelos de livro de colorir grátis aqui (ou vá além, encomendando um desses fantásticos livros de colorir online.) E não se preocupe se você não tiver lápis de cor à mão, tenho certeza que você pode colocar suas mãos alguns marcadores.
9. Coloque sua música favorita
Além de dar a você todas as sensações, a música é um grande alívio para o estresse. Dispara apenas uma das suas melhores músicas (através dos seus auscultadores, obviamente) e esquecerá todas as suas preocupações - ou, pelo menos, reduza-as um pouco.
Pessoalmente, eu sempre recorro a The Lumineers quando preciso de um momento de calma.
10. Ouça sons suaves
Relaxe a sua mente apreciando os sons maravilhosos de uma cachoeira, ou fogo crepitante, ou até mesmo chuva, se esse é o seu congestionamento.
Há tantas opções para o seu ruído ambiente ideal que você é obrigado a encontrar um que relaxa você.
11. Faça chá
Uma boa bebida quente - especialmente, diz a ciência, uma xícara de chá verde - em um dia chuvoso ou em um escritório com ar condicionado pode reduzir seu estresse mais do que você imagina. Além disso, o ato de sair da sua mesa e aquecer a água é uma maneira descuidada de parar de pensar no trabalho.
12. Sorria
Sim, sério, é isso. Estudos demonstraram que o simples ato de colocar uma cara feliz pode diminuir sua frequência cardíaca, o que, a propósito, é uma clara indicação de redução do estresse.
Não importa o quão difícil seja no momento, realmente tente sorrir e ver como isso faz você se sentir. Quem sabe, você pode até colocar um sorriso no rosto de outra pessoa!
Algum desses trabalhos para você? Tem alguma sugestão melhor? Deixe-me saber no Twitter @Alyslice!
