A Forbes escreveu artigos sobre o assunto, o Google treina seus funcionários, e inúmeros sites estão divulgando a ideia. Então, se você ainda não ouviu falar sobre o movimento da atenção plena, provavelmente não será capaz de evitá-lo por muito mais tempo.
Agora, tenho visto muitas iniciativas no local de trabalho indo e vindo. Normalmente, refiro-me a eles como "sabores do mês", já que a maioria só está disponível desde que o livro que promove o programa permaneça na lista de best-sellers de negócios. Mas eu realmente espero que a atenção plena no local de trabalho seja diferente e que não se torne simplesmente uma palavra de ordem que vamos querer remover de uma lista de jargão de escritório clichê até o final de 2014.
Por quê? Mindfulness é incrivelmente valioso em um ambiente de escritório. Você já sentiu ansiedade sobre coisas que já aconteceram, como uma conversa ruim com seu chefe ou uma apresentação que deu errado? Você se preocupa com o que pode acontecer no futuro, como se houvesse uma dispensa, se o seu novo chefe acha que você é tão bom quanto o antigo chefe, ou se você (finalmente) conseguirá esse aumento este ano? Você luta com sentimentos de não ser bom o suficiente, se preocupa demais com o que os outros pensam de você, ou sofre sob o impacto de trabalhar com pessoas negativas?
Se você reconhecer algum desses pensamentos, a atenção plena pode ajudar. De acordo com a Clínica Mayo, atenção plena é “o ato de estar intensamente consciente do que você está sentindo e sentindo a cada momento - sem interpretação ou julgamento”. E foi comprovado que melhora a qualidade de vida, reduz o estresse e elimina o eu. -julgação, saltando para o pensamento de conclusões que pode elevar os níveis de ansiedade.
Claro, isso não é algo que você pode fazer durante a noite; Como muitas pessoas, você provavelmente precisará praticar para desenvolver as habilidades de mindfulness. Afinal de contas, estar intensamente consciente de todos os seus momentos não é exatamente uma perspectiva que honramos no local de trabalho sobrecarregado de informações e multitarefa de hoje.
Mas há algumas mudanças que você pode fazer - esta semana - para aumentar sua consciência do momento presente. Para começar, aqui estão cinco exercícios incrivelmente úteis de Como Treinar um Elefante Selvagem: E Outras Lições de Atenção Plena por Jan Chozen Bays, MD. Embora possam parecer tarefas simples, elas podem ser um ótimo ponto de partida para atenuar as preocupações e distrações que consomem sua mente no trabalho.
1. Use a mão oposta
Ao realizar tarefas comuns de jornada de trabalho, como escrever com uma caneta ou discar o telefone, tente alternar para a mão não dominante. Por não ter as habilidades de sua dominante, você é forçado a pensar sobre o que está fazendo no momento presente.
Como isso ajuda: Esta é uma grande demonstração do quanto nós inconscientemente nos movemos em nossas vidas. Não precisamos pensar duas vezes antes de usar nossa mão dominante, mas usar a outra nos faz desacelerar e prestar atenção, como se fosse uma experiência nova.
2. Ouça como uma esponja
Se você estiver conversando com um colega ou com seu gerente, participe da conversa sem dispositivos eletrônicos. Não formule sua resposta enquanto ele estiver falando, nem faça anotações. Apenas se concentre completamente no que a pessoa está dizendo.
Como isso ajuda: Para fazer esse tipo de escuta, você deve acalmar seu corpo e sua mente. Pode ser um desafio esperar pela sua vez de falar, mas ouvindo 100% com atenção, você será capaz de absorver melhor o que a outra pessoa está dizendo.
3. Pare e ouça
Tente almoçar sozinho no refeitório um dia. Enquanto estiver lá, sintonize os sons à sua volta. Não tente descobrir o que cada som é, de onde vem, ou o que você pode fazer para pará-lo. Apenas ouça como se você nunca tivesse ouvido isso antes.
Como isso ajuda: Ouvir intencionalmente é outra ferramenta para acalmar sua mente. Se sua manhã o deixou cansado com o estresse, muitos e-mails, ou um cliente irritado, uma prática de escuta no almoço irá ajudá-lo a rejuvenescer.
4. Preste atenção à postura
Tome nota de sua postura durante o dia de trabalho. Se você estiver de pé, endireite-se. Se você está debruçado em sua cadeira, traga os ombros para trás e respire profundamente algumas vezes.
Como isso ajuda: Baias diz que a postura e o foco estão diretamente conectados. Quando você se sente sonolento e começa a perder o foco, sua postura também se deteriora. Ao melhorar a postura, você aumentará seu foco e entrará no presente.
5. Respire
Antes de atender seu telefone, respire. Assim que o toque começar, faça uma pausa e respire três vezes. Isso ajudará a resolver sua mente antes de atender o telefone, o que o ajudará a entrar nessa conversa telefônica totalmente focada e 100% presente.
Como isso ajuda: Este exercício leva você a um estado de quietude da mente e do corpo, redirecionando sua atenção para o momento e ajudando você a responder ao chamador com calma, gentileza e abertura. Se você normalmente carregasse o estresse do dia de trabalho em um telefonema, as três respirações ajudarão você a liberar esse estresse antes de falar.
Quando você tentou esses exercícios por uma semana, observe o que está acontecendo com você. Não, eles não irão dissolver imediatamente todas as suas preocupações de trabalho, mas provavelmente ajudarão você a abordar suas lutas de uma maneira diferente. E, idealmente, você encontrará uma sensação de calma, paz e presença no momento. Comece com estes passos simples e veja o que acontece.
