Todos nós já estivemos lá antes. Às vezes, você sabe que dar um passo para trás e sair para respirar ar puro o ajudaria durante o dia, mas você está preso em sua mesa esperando por uma ligação, ou você tem uma reunião a partir de seis minutos, ou apenas não pode.
Isto é, quando você tem que optar por um destroer direito-onde-você-está-se. E para ajudá-lo, reuni cinco dicas para reduzir o estresse direto da sua mesa.
1. Massagem Orelha
Isso pode parecer estranho conselho no local de trabalho, mas esta prática da medicina tradicional chinesa tem provado para trabalhar! Estudos médicos mostraram que a massagem auricular (ou acupressão auricular, se você está se sentindo chique) aliviou o estresse e a ansiedade em pacientes de hospitais pré-operatórios e pós-operatórios.
O truque é massagear sua orelha suavemente, bem no meio do terço superior da orelha. Este ponto, chamado ponto Shen Men, supostamente diminui o estresse e aumenta a energia - exatamente o que você precisa em um dia difícil.
Se você tiver dificuldade em encontrar o local específico, comece massageando seus lóbulos da orelha e, em seguida, subindo e contornando a parte externa da orelha. Isso deve produzir o mesmo efeito que Shen Men.
2. Reset do Espaço de Trabalho
Seus pais estavam certos quando disseram para limpar seu quarto. Sua mentalidade é refletida em seu espaço - e vice-versa.
Mesmo se você estiver sobrecarregado com o trabalho, reserve um tempo para colocar embalagens vazias e rascunhos no lixo, arrumar seu espaço de trabalho e limpar sua área de trabalho digital.
Mais importante?
Quando você redefinir sua mesa, redefina-se! Você pode aumentar sua energia apenas se endireitando.
3. truque da mão
Se você quiser dar uma pausa nas próprias mãos (os punhos doloridos da digitação constante são reais), preste atenção aos seus polegares.
Comece beliscando levemente o músculo entre o polegar e o dedo indicador e massageando em pequenos círculos. Lembre-se de mantê-lo firme, mas suave, para relaxar os músculos. Você sentirá suas mãos, ombros e pescoço começando a relaxar e, em pouco tempo, estará pronto para começar a trabalhar novamente.
4. Técnica de Respiração
Antes de dizer que você já conhece este, tenha paciência comigo. Enquanto respirar fundo é o truque mais antigo do livro, você pode melhorar o efeito calmante desta dica simples com algumas mecânicas básicas do corpo.
É simples: quando você inspira, imagine o ar inflando seu estômago ao invés do peito. Empurre seu estômago para fora para puxar o ar para baixo, em seguida, puxe-o de volta para realmente esvaziar seus pulmões de ar. Coloque um pouco de músculo nele por três respirações, depois retorne ao seu ritmo normal, relaxado e pronto para assumir suas tarefas.
Se você acha que isso funciona para você, então você deve definitivamente verificar este exercício de dois minutos.
5. Relaxamento Progressivo
Esta técnica de meditação é usada para combater a ansiedade e o estresse, e é uma maneira rápida de se reconectar com seu corpo sem ir a lugar nenhum.
Comece em seus dedos, enrijecendo e liberando lentamente os músculos. Aumente seu corpo, tensionando e liberando os músculos dos pés, das pernas, do tronco, dos braços, do pescoço e até mesmo do rosto (mas não assuste seus colegas de trabalho!).
Não demorou muito para trabalhar todo o caminho até o seu corpo e você vai acabar sentindo energizado, pronto para enfrentar o dia de novo sem ter saído de sua mesa!
O estresse no escritório parece inescapável, mas não precisa ser assim. Lembre-se: reserve um tempo para cuidar de si mesmo e você obterá as recompensas com um fluxo de trabalho mais suave e maior produtividade.
