Se você gosta de viajar para o trabalho (sério, quando mais você ganha um quarto de hotel grátis para si mesmo?) Ou odeia, uma coisa é certa: viajar atrapalha a sua agenda.
Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de sua rotina de exercícios - quando você está se esforçando para incluir e-mails entre as reuniões diárias e os jantares com clientes, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar. (Além disso, quem quer desistir daquele cobiçado quarto de perna para arrumar uma sacola de ginástica?)
A boa notícia é que, com alguns suprimentos importantes e um pouco de planejamento, você pode levar facilmente seu treino com você. Aqui está o seu plano de três etapas para se manter saudável na estrada.
Embalar as ferramentas certas
Primeiras coisas primeiro: Se você vai ter alguma chance de se exercitar enquanto estiver viajando, você precisa ter as ferramentas certas com você. Aqui está o que eu sempre trago:
Faça um plano
Desenhar quando você realmente vai se encaixar no seu treino (e o que você vai fazer) antes do tempo é a chave para garantir que isso aconteça. Então, quando você estiver no avião, reserve alguns minutos para revisar sua programação e encontrar tempo para o seu exercício todos os dias. Talvez você possa ir à academia em uma longa pausa para o almoço entre as reuniões, ou, se você tiver um par de dias consecutivos, arrume tempo de manhã para correr antes que as coisas se iniciem. Encorajo-o a adicioná-lo como um compromisso no seu calendário.
Quanto ao que fazer, há mais opções do que você pensa enquanto está na estrada. Verifique e veja se o seu hotel tem um centro de fitness ou piscina. (Se não, você sempre pode correr as escadas - praticamente todos os hotéis na América tem uma escada!) Se você é um membro de uma grande cadeia nacional de ginástica, pode até haver uma localização perto de onde você está hospedado. Ou, se você é um corredor, tente uma corrida cênica e ver alguns pontos turísticos enquanto você se exercita!
Se você não tem acesso a uma academia ou está amassado por algum tempo, ainda pode fazer um ótimo exercício em seu quarto de hotel. Existem muitos programas online baseados em vídeo que você pode fazer apenas com a internet. Meu site, o Tailored Fitness, ajuda você a criar um treino adaptado às suas metas, programação e preferências, da mesma forma que criaria uma lista de reprodução do iTunes. Alguns dos meus outros favoritos são StreamFit, The Daily HIIT e My Yoga Online.
Ser ativo
Se você acha que seus treinos diários não são suficientes para neutralizar tudo o que está sentado, tente incorporar atividades extras de outras maneiras.
Por exemplo, caminhe o máximo que puder: em vez de sentar e esperar que seu avião embarque, ande de um lado para outro no aeroporto. Em intervalos ou após o seu dia de trabalho, explore a área em torno do seu hotel a pé. E a menos que você esteja carregando sua mala, tente subir as escadas em vez do elevador ou da escada rolante, sempre que possível.
Uma ótima maneira de rastrear sua atividade e manter-se motivado é usar um pedômetro ou outro dispositivo de rastreamento de atividade, como Fitbit ou Nike Fuel Band. Defina uma meta para alcançar 10.000 etapas por dia.
É isso, um plano de três etapas para ajudar você a ficar em forma na estrada. Assim como qualquer rotina de exercícios, será necessário planejar e disciplinar, mas mantenha os benefícios em mente. Manter-se ativo ajudará você a combater o jet lag e se sentir melhor durante a sua viagem. Além disso, quando chegar em casa, você não perderá uma batida na sua rotina de exercícios.
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