Hoje em dia, todo mundo está ocupado. Mas para você, ocupado é um eufemismo. Talvez você esteja trabalhando em um enorme projeto com um prazo iminente, esteja no auge da temporada do seu setor ou tenha um trabalho geralmente pesado que requer longas horas de trabalho o ano todo. Seja qual for o motivo, você não está apenas ocupada - você está com o joelho em 80 horas de trabalho por semana.
Não é de surpreender que trabalhar constantemente em horas loucas possa facilmente transformar-se em cansaço e fadiga mental. Então, quando as coisas ficam difíceis e as horas ficam longas, não basta apenas esperar pela sua vida até as próximas férias. Aprenda a se manter energizado, focado e - o mais importante - sensato com essas dicas.
1. Pregue o básico
Quando você está sobrecarregado com o trabalho, é fácil deixar que as necessidades diárias caiam no esquecimento. Você opta por levar uma refeição balanceada, bater em xícaras de café em vez de água e pular a academia, convencendo-se de que andar de um lado para o outro durante a teleconferência pode ser suficiente para sua dose diária de cardio.
Embora essas opções possam parecer necessárias, elas podem rapidamente prejudicar sua saúde física e mental, deixando-o irritado, letárgico e ainda mais estressado.
Então, as primeiras coisas primeiro: certifique-se de cuidar de si mesmo. Agende sua rotina diária (mesmo que seja apenas uma sessão de 15 minutos antes do horário de trabalho), mantenha um estoque saudável de lanches em sua mesa ou encontre um lugar tranquilo para tirar uma soneca de 20 minutos em vez de pegar outra xícara. café. Sua mente, corpo e chefe vão agradecer.
2. Simplifique sua rotina
Mark Zuckerberg usa uma camiseta cinza todos os dias para reduzir o número de decisões que precisa tomar, permitindo que ele gaste essa energia mental em assuntos mais importantes. Adotar um “uniforme de trabalho” é uma mudança simples que pode permitir que você seja mais produtivo.
No entanto, você também pode aplicar essa ideia a outras partes da sua rotina diária. Por exemplo, você poderia embalar todos os seus almoços para a semana no domingo à tarde, assim, todas as manhãs, você pode simplesmente pegar e ir. Ou talvez você agende um serviço de entrega de comida, como o Blue Apron ou o Plated, para que você nunca tenha que decidir o que cozinhar para o jantar ou comprar os ingredientes.
Quando você está extremamente ocupado, cada minuto - e decisão - conta. Simplificar sua rotina não aumentará sua capacidade de manter o foco no trabalho; pouco a pouco, ele adicionará tempo livre ao seu horário que você pode usar para fazer algo diferente do trabalho.
3. Aproveite ao máximo o tempo "eu" que você tem
Quando as horas de trabalho aumentam, o tempo livre geralmente fica completamente fora do seu calendário. As horas dedicadas a passatempos ou amigos são tomadas por relatórios e reuniões. Mas isso não significa que você deva jogar a toalha em algum tempo pessoal - você só precisa ser criativo com o pouco tempo que tem.
Por exemplo, quando você está no metrô a caminho de casa, é fácil excluir o celular com a mão, navegando na mídia social sem pensar. E de repente, você está em casa, e você acabou de perder em 30 minutos você poderia ter gasto fazendo algo que preenche e energiza você.
Especialmente quando você está em uma situação em que você tem muito pouco tempo extra, é importante aproveitar esses pequenos bolsões de precioso tempo livre - como quando você está indo para o trabalho ou se sentando para jantar. Descobrir o que o revigora e gastar seu tempo fazendo isso, seja ouvindo um podcast, ligando para um amigo ou lendo um livro.
4. Encontre uma saída no trabalho
Você pode estar trabalhando 10 horas por dia, mas você não deveria ter que suportar essas horas sozinho. Encontrar um amigo no trabalho não vai mudar o fato de você estar trabalhando à noite e aos finais de semana, mas ele ou ela pode tornar essas horas extras muito mais agradáveis.
Quando você está se sentindo sobrecarregado ou sobrecarregado, um amigo de trabalho sabe exatamente como você se sente (afinal, ele ou ela trabalha lá também) e pode fornecer um momento de riso ou distração de seu estresse induzido pelo trabalho.
Tenha em mente que reclamar e desabafar constantemente pode se tornar tóxico, então esse não deveria ser o objetivo principal de seus encontros. Mas ser capaz de andar pelo corredor e levar alguns minutos para conversar com um colega de trabalho pode mantê-lo atualizado e de bom humor.
5. Aprenda a compartimentar
Longos dias de trabalho já são difíceis, mas quando você não consegue parar de pensar em sua lista de tarefas pendentes quando chega em casa e está tentando relaxar à noite, será cada vez mais difícil relaxar ou ter uma boa noite de sono. dormir. E isso não vai fazer nada de positivo para sua produtividade ou saúde mental.
Então, quando você tiver um momento para sair do trabalho, certifique-se de deixá-lo lá! Aprender a compartimentar é tão importante para se manter são - e com algumas estratégias fáceis, é mais fácil do que você imagina.
Por exemplo, para parar de pensar no trabalho quando você finalmente chega em casa, você precisa parar de falar sobre isso. Ventilar para um amigo ou cônjuge só continua a centrar sua mente em seu trabalho. Mas, prestando atenção total a outra pessoa e participando de conversas que não estão relacionadas ao trabalho, você dará a seu cérebro uma pausa bem merecida.
Também pode ser tão simples quanto finalizar sua lista de tarefas para o dia seguinte antes de sair do escritório à noite. Com uma lista de tarefas pendentes e planos de como realizá-las, você pode sair da sua mesa com confiança - e não com aquela sensação constante de que está esquecendo alguma coisa.
Para mais maneiras de desligar essa parte da sua mente, tente estas três dicas.
6. Mantenha o objetivo final à vista
Em muitos casos, um período de horas extras constantes está vinculado a um eventual ponto de parada - por exemplo, o prazo final de um grande projeto ou o final da temporada ocupada do seu setor. Manter esse objetivo em mente (e lembrar que você não está eternamente confinado a semanas de trabalho de 80 horas) pode ajudá-lo a evitar o cansaço e a se esforçar para continuar.
Claro que não é assim tão simples para todos. Talvez as horas loucas sejam apenas a natureza da sua carreira escolhida - e, no que lhe diz respeito, você estará trabalhando à noite, fins de semana e em todos os momentos até conseguir ganhar dinheiro no seu 401K. Se for esse o caso, ainda há algo que o leva a trabalhar muito, seja na promoção, na mudança de carreira ou na experiência que você precisa para iniciar seu próprio negócio. Empurre isso para o primeiro plano da sua mente - em vez dos constantes lembretes de que são 21h e você ainda está no escritório - e você terá uma visão muito mais saudável da sua agenda ocupada.
A definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidas vezes, esperando um resultado diferente. Você quer evitar ficar louco quando estiver trabalhando demais? Ao fazer algumas pequenas mudanças, você pode ficar motivado, focado e - sim - são.
