Você está esgotado. Todos os dias você se senta em sua mesa com uma sensação avassaladora de pavor e exaustão. Você mal está pisando na água, e você simplesmente não consegue se livrar da sensação de que a monotonia e o estresse estão prestes a engoli-lo.
"Você precisa de férias!", Dizem as pessoas, como se você já não soubesse que uma semana passada dormindo em uma rede ou fazendo caminhadas na floresta elevaria seu ânimo.
Mas aqui está o problema: não é tão simples assim. Você não pode simplesmente arrumar as malas e ir embora. Talvez seus dias de férias já estejam diminuindo. Ou, talvez você tenha muito em seu prato para de repente desligar o computador e desligue por um tempo.
Então, agora o que? Você só precisa se arrastar pelo cimento úmido da sua vida diária e fazer o melhor que pode apesar do estresse crescente?
Não exatamente. Felizmente, existem algumas outras coisas que você pode fazer para pressionar o botão de reset que não envolvem pular em um avião ou beber Mai Tais (nós queremos, certo?).
1. Alterar seu cenário
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Não, talvez você não tenha o luxo de contemplar o oceano ou alguma outra paisagem exótica tão cedo, mas mudar seu entorno de maneiras menores ainda pode ter alguns efeitos positivos em sua atitude e ética de trabalho.
Por quê? Bem, vários experimentos e estudos psicológicos apontaram que - como humanos - somos incrivelmente dependentes do contexto. Simplificando, nossos ambientes nos alertam sobre os vários hábitos e comportamentos que associamos a esses ambientes.
Então, se você se acostumou a se sentir miserável e desanimado ao olhar para a mesma área de trabalho desordenada ou para as paredes vazias do cubículo, será muito mais difícil abalar essa emoção - a menos que você mude um pouco as coisas.
Isso pode ser tão simples quanto trocar o plano de fundo do computador e adicionar uma planta, uma foto ou um novo brinquedo de mesa. Ou você pode ir all-in e reorganizar totalmente a configuração do seu espaço de trabalho. Se você tem muita flexibilidade em seu escritório, pode tentar trabalhar em uma área diferente, como uma sala comum ou até mesmo uma mesa de piquenique do lado de fora.
Tenha certeza, você não precisa jet set para obter uma perspectiva renovada. Mesmo essas pequenas alterações podem fazer uma grande diferença em sua perspectiva geral.
2. Ligue sua rotina
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É da natureza humana ficar com o que sabemos - é chamado de “viés do status quo”. Encontramos uma sensação de conforto no que é seguro e previsível.
Mas, de vez em quando, isso pode sair pela culatra: nós manejamos nossas preciosas rotinas, mesmo quando elas não estão mais funcionando para nós. Com isso em mente, estar disposto a fazer alguns ajustes em seus hábitos e horários diários também pode ter alguns efeitos positivos.
Por um lado, você encontrará um sentido renovado de foco. Os neurocientistas provaram que nossos cérebros estão sempre buscando novidades - estamos sempre mantendo um olho aberto para a próxima coisa brilhante e brilhante. Ao fazer algumas mudanças (até mesmo pequenas!) Na sua rotina, você dá ao seu cérebro a sensação de novidade que está procurando - o que significa que você vai gostar mais de se concentrar naquilo em que está trabalhando.
Em segundo lugar, você também melhorará seu pensamento criativo. Afastar-se de seus sistemas e fluxos de trabalho previsíveis aumenta a neuroplasticidade do seu cérebro - isto é, sua capacidade de formar novas conexões entre diferentes pensamentos. Simplificando, ter alguma flexibilidade em sua rotina também torna seu cérebro mais flexível.
Então, vá em frente e mude o treino da tarde para a manhã antes de ir para o escritório. Ou faça disso um objetivo para almoçar longe de sua mesa, em vez de trabalhar direto. Você pode se surpreender com os resultados!
3. Desligue quando puder
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Eu sei que você está cansado de pessoas dizendo para você se desconectar e desconectar quando estiver se sentindo sobrecarregado. Sintonizar sua caixa de entrada e desligar seu telefone nem sempre é realista - afinal, você tem trabalho a fazer.
No entanto, não pense nisso como uma instrução para se desvincular totalmente do seu trabalho. Em vez disso, é um incentivo para identificar os bolsos do tempo em que você poderia desligar seu telefone ou se afastar do e-mail para se dar uma pausa muito necessária.
Seu telefone precisa ser a primeira coisa que você olha antes de dormir e quando você acorda? Você precisa estar obsessivamente percorrendo seus textos quando está relaxando na frente da TV ou jantando com um amigo? Não.
Você não pode desconectar completamente, e eu entendo isso (confie em mim, eu faço!). No entanto, permita-se dar um passo atrás e desligue um pouco - pelo menos quando você não estiver trabalhando ativamente . Você pode não ser capaz de tirar férias completas. Mas, mesmo um pouco de tempo livre da pressão constante de sua vida profissional, certamente terá um impacto positivo em sua atitude e níveis de estresse.
Sentir como se estivesse em uma roda de hamster de tarefas intermináveis e tarefas não é divertido. E, torna-se especialmente difícil quando você não tem a luz no fim do túnel - na forma de umas próximas férias - para inspirar você a continuar empurrando.
Se as coisas estão realmente ruins e você está se sentindo particularmente sobrecarregado e sobrecarregado, essa situação pode muito bem justificar uma conversa com seu chefe sobre como você pode descarregar algumas de suas tarefas e conseguir uma carga de trabalho mais gerenciável. (E aqui algumas dicas para ter essa conversa.)
No entanto, se você acha que precisa apenas de algumas pequenas alterações para acertar o botão de redefinição e renovar seu foco e perspectiva, esses três ajustes podem realmente fazer uma grande diferença: não é necessário ter uma tomada de força ou uma passagem de avião.
