Para você, um dia de trabalho padrão não é suficiente. Seu chefe depende de você para estar disponível dia e noite, e você costuma trazer trabalho para casa nos finais de semana. Seus colegas e clientes confiam tanto em você que você planeja ficar de plantão durante suas próximas férias, apesar da sua necessidade desesperada de desconectar-se. E talvez você tenha sido solicitado a viajar pelo país em alguns dias, tantas vezes que nem se incomoda em desfazer sua mala.
Embora essas demandas constantes em seu tempo e atenção possam parecer uma indicação de sucesso na carreira, elas também podem sobrecarregar seriamente sua energia e seu foco. Concordar com tudo o que um chefe, cliente ou colega de trabalho pede que você faça pode rapidamente colocá-lo no papel de empurrão do cargo e deixar você se sentindo como se tivesse perdido o controle de seu próprio tempo e objetivos de carreira.
A chave para se manter são e ter sucesso no trabalho é estabelecer limites firmes e respeitosos que o ajudam a tomar decisões inteligentes sobre como você gasta seu tempo e energia. Ao seguir os seguintes passos para definir seus limites, afirmá-los cooperativamente e cumpri-los, os outros acabarão por fazer o mesmo.
Guarde seu tempo
Se você está se sentindo um pouco magro, é provável que tenha super comprometido com muitas prioridades, projetos e pessoas. Para recuperar o foco e o controle, você precisa examinar seus comportamentos e os hábitos das pessoas com quem trabalha. Você precisa definir limites para poder desconectar.
Primeiro, olhe para dentro. Em vez de deixar que o estresse ou o desejo de aprovação o influenciem a concordar imediatamente com cada pedido, faça uma pausa antes de responder. Reserve um momento para avaliar a demanda individual e seu efeito potencial em sua agenda, bem-estar e objetivos. Para quem gosta de pessoas condicionadas, isso pode ser um desafio, mas, eventualmente, isso o ajudará a se sentir confortável com as exigências que não beneficiam você, para que você possa reservar seu tempo para o que é realmente importante.
Em seguida, concentre-se nos hábitos de seus colegas de trabalho. Para refrear a suposição de que você concordará com qualquer coisa que seja solicitado, comece a responder a essas solicitações com: "Deixe-me verificar minha agenda e entrar em contato com você". Isso serve a duas finalidades: sua programação futura e priorize o que já está no seu calendário. Em segundo lugar, define a expectativa com seus colegas de que você não vai pular em todas as solicitações imediatamente - ou em tudo.
Definir limites também é essencial para criar espaço para seus objetivos pessoais. Por exemplo, se você estiver treinando para uma meia maratona e tiver uma longa corrida marcada para as 18h, informe ao seu cliente que uma reunião às 17h30 não funciona para sua programação e ofereça-se para enviar alguma disponibilidade para o final da semana. .
Ao vigiar de perto seu tempo, você poderá elevar suas próprias prioridades, tanto no trabalho quanto na sua vida pessoal.
Desligue para reenergizar
Alcançar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal na cultura de trabalho sempre presente pode parecer impossível. Verificar e-mails geralmente é a primeira coisa que fazemos de manhã, e nossa acessibilidade constante não termina até que enviamos apenas um último e-mail antes de dormir. Mas nunca desconectar seus dispositivos ou o trabalho é um caminho seguro para o burnout.
Para estabelecer limites saudáveis, você precisa examinar de perto sua tecnologia e hábitos e comportamentos de comunicação no trabalho.
Pergunte a si mesmo: o que está levando você a ficar conectado? Você tem medo de deixar cair a bola e deixar o seu time para baixo? Você está tentando provar a si mesmo (e a todos os demais) que você é produtivo?
Depois de entender essas motivações subjacentes, você pode determinar os limites apropriados relacionados à tecnologia. Por exemplo, talvez você possa deixar seus colegas saberem exatamente quando podem - e não podem - esperar para encontrá-lo durante a noite (por exemplo: “Eu vou estar conectado em casa até as 19h, mas ficarei fora do bolso”. ”). Ou talvez, você se comprometa a verificar o e-mail apenas uma vez em cada noite e dia de fim de semana.
Ao limitar adequadamente sua disponibilidade, você pode continuar a apoiar as necessidades de seus colegas de trabalho, além de manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.
Procure por situações ganha-ganha
Ninguém gosta de ouvir “não” - especialmente se eles estão acostumados a ouvir “sim”. Se você está preocupado sobre como a configuração de seus limites vai passar com sua equipe, reposicione sua recusa como uma oportunidade de encontrar um solução que honrará seu tempo e as necessidades da empresa.
Basta procurar maneiras de se comprometer. Por exemplo, se seu chefe lhe pedir para trabalhar no fim de semana, informe a ele que tem compromissos anteriores durante esses dias, mas sugira reservar algum tempo para revisar o projeto na manhã de segunda-feira. Isso o ajudará a se sentir confortável com o resultado final e mostrará que você é um membro da equipe - ao mesmo tempo em que preserva seu tempo pessoal.
Trabalhar de acordo com processos, sistemas e contratos
Se seus colegas e clientes tiverem dificuldade em respeitar seus limites recém-estabelecidos, não tenha medo de recorrer a políticas e procedimentos externos para obter ajuda.
Com os clientes, por exemplo, muitas vezes você pode aproveitar seu contrato existente. Por exemplo, se o escopo de um projeto está ficando fora de controle, você pode dizer algo como: “Não é problema para eu reunir um novo plano de 90 dias para acomodar essas mudanças. Eu adicionarei isso no contrato. O custo adicional será de US $ 500 ”.
Ou, se você está constantemente sendo solicitado a trabalhar horas loucas ou executar tarefas que estão muito acima de sua nota salarial, peça uma revisão das suas obrigações e remuneração. Venha para a mesa com evidências das responsabilidades extras que você assumiu, junto com seu histórico de sucessos. Com essa documentação do seu lado, você terá uma chance muito maior de estabelecer expectativas mais realistas para o seu papel - ou aumentar o seu salário e valor.
Estabelecer limites respeitáveis ajudará você a alcançar um trabalho e uma vida pessoal mais equilibrados, o que aumentará seu bem-estar emocional e o ajudará a longo prazo.
