Eu normalmente trabalho logo de manhã. Na ocasião, vou me exercitar durante a jornada de trabalho, uma aula de ioga aqui ou uma aula de boxe lá, mas nunca à noite. Ou, pelo menos, foi o caso até o mês passado, quando me juntei a um grupo de corredores noturnos.
Após a primeira sessão, eu mal podia esperar para comer o meu corpo exausto e depois dormir profundamente. Eu estava preocupada em ter bastante resistência pós-trabalho para completar os treinos intensos, mas não me preocupei em como eles afetariam o meu ciclo de sono.
Então eu fiquei surpreso e frustrado quando o sono me iludiu. Jogar e virar durante a maior parte da noite significava que eu era praticamente um desperdício de espaço no dia seguinte. Eu tive que descobrir algo ou ser forçado a abandonar o meu novo treino.
"Ah, sim, você tem muita adrenalina", meu colega de corrida Steph Creaturo, que também é dono de um estúdio de ioga, explicou conscientemente quando eu disse a ela que estava tendo dificuldade em adormecer.
“É aí que a ioga é fantástica para os corredores - poses simples como a postura da criança ou pernas acima da parede trocam a posição da cabeça e do coração - a cabeça geralmente fica acima do coração porque somos seres íntegros. Quando invertemos a posição da cabeça / coração, seu sistema nervoso central (também conhecido como painel de controle principal) recebe a mensagem de que é totalmente OK começar a relaxar um pouco. ”
Como devoto de ioga de longa data, eu estava familiarizado com as poses que Creaturo recomendava, e assim, depois da minha próxima noite, depois de tomar banho e jantar, me acomodei no chão, minha bunda tão perto da parede quanto consegui. Eu coloquei minhas pernas contra ele, o mais reto possível, e eu deixei meus braços se espalharem acima da minha cabeça, estilo cacto (assim como na foto acima!).
Eu respirei para dentro e para fora suavemente, e juro que podia sentir meu ritmo cardíaco diminuindo. Eu praticamente podia sentir meu corpo flutuando para um estado mais relaxado. Depois de cinco ou seis minutos, gentilmente abracei minhas pernas no meu peito e fiz meu caminho para sentar. Foi como Creaturo disse: “Uma vez que a mensagem é recebida, seu sistema nervoso se reduz e você pode expirar um pouco mais, permitindo que o corpo se concentre em relaxar do que em elevar o volume.”
Eu fui para a cama com um livro e li por 15 minutos antes que meus olhos ficassem pesados. Não adormeci assim que minha cabeça bateu no travesseiro - mas nunca o faço. Eu consegui, no entanto, ter uma boa noite de sono. As jogadas e as curvas que tinham vindo para definir minhas noites de terça-feira estavam ausentes, e eu acordei me sentindo descansada e pronta para o dia.
Foi o remédio calmante perfeito. Um tamanho serve para todos. Se você está lutando com insônia, você tem que tentar. Não requer equipamento - apenas seu corpo e uma parede.
