Não há nada pior do que finalmente fazê-lo na cama depois de um longo dia de trabalho e, em seguida, ser incapaz de realmente adormecer. Todos nós já estivemos lá - deitados bem acordados, ficando cada vez mais estressados com o quanto valiosos olhos fechados estamos perdendo a cada minuto que passa.
Em um esforço para curar este problema, decidi tentar o exercício 4-7-8 - uma técnica de respiração popular que supostamente ajuda você a dormir em menos de um minuto.
A prática é fácil: inspire pelo nariz por quatro segundos, prenda a respiração por sete e expire pela boca por oito. Ele foi desenvolvido desta forma para que você absorva mais ar nas suas injeções, deixe o oxigênio atingir sua corrente sanguínea prendendo a respiração e diminua o ritmo cardíaco ao expirar.
Parecia simples o suficiente para mim. No entanto, a primeira vez que tentei me senti bobo. Como um perfeccionista, eu estava tão focado em contar corretamente que isso realmente me deixou mais desperta. Então, na noite seguinte, decidi deixar minha respiração ir pelo tempo que parecesse correto - em espera, em vez de contar os segundos exatos. Isso funcionou muito melhor que, depois de algumas respirações, aconteceu naturalmente. Acordei na manhã seguinte me sentindo ótimo e não consegui me lembrar de quando adormeci.
Em conclusão: funciona!
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Então, aqui está o que eu recomendo para quem quer testar isso: Leve isso para o seu próprio ritmo. A prática não é manter exatamente sete segundos ou respirar cinco vezes - é sintonizar sua respiração e, ao mesmo tempo, deixar de lado o que quer que esteja em sua mente.
Hoje à noite, quando você se deitar em sua cama, concentre-se intensamente em sua respiração e deixe cada inspiração e expiração relaxá-lo mais e mais. Se não estiver funcionando (rápido o suficiente), tente relaxar cada membro da cabeça à cabeça a cada novo fôlego. Você vai adormecer tão rapidamente que você vai esquecer que você já foi estressado!
