Eu me lembro da primeira entrevista que fiz para um artigo. Eu era um estagiário de 20 anos e fui encarregado de chamar um especialista sênior em carreira para obter sua opinião sobre algum assunto - essa parte é um pouco confusa.
Mas o que eu lembro, muito claramente, é como eu estava nervosa. Meu coração estava batendo muito rápido, e tenho quase certeza que tropecei nas minhas palavras por vários segundos, levando a pessoa a pedir que eu repetisse a pergunta.
Você provavelmente está esperando que eu diga que isso não acontece mais comigo - que quando eu conduzo entrevistas, sou um profissional e que pegar o telefone é uma tarefa tão fácil para mim quanto respirar. Mas, querido leitor, você está muito errado.
O negócio é que eu venho fazendo isso há anos . Eu conversei com tantas pessoas diferentes que não posso dizer exatamente quantas entrevistas eu fiz ao longo da minha carreira.
Então, qual é o problema? Por que uma parte tão mundana do meu papel ainda me deixa ansiosa até hoje?
Nós Todos Ficamos Nervosos
Eu certamente não estou sozinho. Caitlin Gautrois é uma recrutadora executiva que coloca executivos de nível sênior em cargos de liderança há seis anos. Mas como um introvertido autodescrito, pular no telefone com os melhores talentos aumenta seus nervos até hoje.
“Conversar com pessoas que literalmente passaram mais de 20 anos construindo empresas, liderando organizações multibilionárias - pode ser um pouco intimidador, e isso pode chegar à minha cabeça se eu permitir”, ela explica.
Esse é especialmente o caso quando ela deixa mensagens de voz para potenciais candidatos. Ela me lembrou de um exemplo hilário específico: “Eu cresci indo à igreja toda a minha vida, e você sempre termina cada oração com: 'E em nome de Jesus, Amém'. Bem, terminei uma mensagem de voz assim uma vez e nunca esquecerei isso.
Eu cresci indo à igreja toda a minha vida, e você sempre termina cada oração com: 'E em nome de Jesus, amém'. Bem, terminei uma mensagem de voz assim uma vez, e nunca esquecerei isso.
Esse medo de bagunçar ou dizer a coisa errada geralmente a leva a duvidar de si mesma: “Eu não posso te dizer quantas vezes eu literalmente disse meu correio de voz, apaguei, gravei de novo, e às vezes faço cinco ou seis vezes até me sentir natural ”, diz ela.
Alex Osten, gerente de contas da The Muse, fica nervoso falando com os clientes - algo que ela tem que fazer literalmente todos os dias. Para ela, “também há sempre esse medo de que, se não gostarem da minha personalidade ou do meu profissionalismo, vão pedir a alguém? Eles vão reclamar de mim? ”Ela diz.
Às vezes as apostas são super claras. Natalie Sportelli, que trabalha na Lerer Hippeau, uma empresa de capital de risco em estágio inicial em Nova York, pode atestar que é por isso que o planejamento de eventos a deixa nervosa. Em seu papel como gerente de conteúdo e marca, ela planeja eventos para líderes nas empresas do portfólio da Lerer Hippeau, e “embora eu tenha feito isso por um tempo, e acho que isso é verdade para pessoas que planejam eventos em tempo integral, você ainda ansioso no início e no dia de ”, diz ela. "Você quer ter certeza de que o serviço está pronto, a localização está pronta para você e, o mais importante, que você aproveite ao máximo o tempo dos seus convidados quando eles estiverem lá."
Mas e os trabalhos que não são voltados para o cliente? E se a única pessoa em risco for, bem, você?
Enquanto fico nervoso ao entrevistar pessoas para artigos, Abby Wolfe, escritora freelancer e coach de carreira de musa, tem mais ansiedade em ter seu trabalho editado.
"Você nunca sabe o que alguém vai pensar sobre seus sentimentos ou pensamentos, e acho que expor a parte mais vulnerável de si mesmo … é apenas assustador e acho que sempre vai ser assustador", diz ela.
Ela admite que sofre de síndrome do impostor e teme que seus editores “vejam o trabalho de que não gostam ou que não acham que é bom e que farão com que cheguem à conclusão de que eu não sou bom Eu faço e / ou não levo meu trabalho a sério. Eu não quero nunca ser percebido como meio idiota. ”
A desvantagem de ficar nervoso no trabalho
Ficar nervoso ao realizar uma tarefa de rotina pode ser um sinal de que você precisa de mais treinamento, orientação ou suporte positivo. Mas mais frequentemente é simplesmente sobre a pressão que colocamos em nós mesmos para realizar.
"Quando você está nervoso, é realmente o seu sistema nervoso simpático dando o pontapé inicial e avisando que é hora de se tornar ativo", diz Jonathan Fader, um psicólogo clínico e de desempenho licenciado. Nesse sentido, uma certa quantidade de nervosismo e ansiedade pode realmente nos ajudar a realizar.
O problema é que podemos ficar tão envolvidos em garantir que as coisas acabem bem e que acidentalmente nos minamos, psicologicamente falando.
“Muitas vezes estamos preocupados com o que outras pessoas vão pensar de nós ou como vamos nos apresentar, e isso pode nos levar a prestar atenção aos mínimos detalhes do que estamos fazendo, especialmente para coisas que são bem aprendidas, que fazemos o tempo todo. E podemos realmente interromper nosso próprio desempenho ”, explica Sian Beilock, presidente do Barnard College e cientista cognitiva que é especialista em ansiedade de desempenho.
Muitas vezes estamos preocupados com o que as outras pessoas vão pensar de nós ou como vamos nos apresentar, e isso pode nos levar a prestar atenção aos mínimos detalhes do que estamos fazendo, especialmente para coisas que são bem aprendidas, que fazemos tudo A Hora. E nós podemos realmente atrapalhar nosso próprio desempenho.
Ela dá a analogia de subir as escadas. Se alguém lhe perguntasse o que você estava fazendo com os joelhos ao descer as escadas, há uma boa chance de você estar tão focado nessa tarefa específica que você cairá no seu rosto ao descer.
"Normalmente, não pensamos nos passos e, quando você está preocupado e ansioso, começa a pensar demais no que está acontecendo", diz Beilock. Acontece a mesma coisa quando tropeçamos no trabalho devido aos nervos.
Como passar por isso
A história nos diz que já fizemos essas tarefas muitas vezes e vivemos para contar a história. E, no entanto, esse fato se perde quando vamos enfrentá-los novamente. É por isso que é importante ter alguns truques em sua bolsa para ajudar a desarmar a insegurança.
"Saber algo ou preparar é bom, mas nossas ansiedades e nossa atitude e nossa motivação também são importantes", diz Beilock. Por mais que devamos praticar a tarefa certa, devemos também praticar a compreensão de nossa ansiedade e controlar nossas emoções.
Embora as dicas abaixo sejam ótimas para os nervos leves, se a sua ansiedade estiver interferindo na sua capacidade de realizar seu trabalho ou se for um problema significativo para você regularmente, converse com um terapeuta que possa ajudá-lo a encontrar mais informações. estratégias específicas para o enfrentamento.
Identifique e pare os pensamentos negativos em seus rastros
Wolfe teve sucesso praticando o que ela chama de “pensamento parando”. Parar de pensar, ela explica, é tão simples quanto parece. Quando um pensamento negativo aparece em seu cérebro - digamos, você tem medo de atrapalhar sua próxima apresentação da equipe ou de dizer algo fora de propósito a um possível cliente -, você identifica esse pensamento e impede que ele prossiga. Em vez disso, lembre-se de que você é bom no que faz e não deveria desperdiçar seu tempo e sua energia pensando dessa maneira.
Coloque seus nervos em perspectiva
Gautrois gosta de se lembrar de algo que um mentor uma vez disse a ela quando ela estava começando e foi muitas vezes chocada com os executivos que ela estava recrutando: "Caitlin, eles colocam suas calças da mesma maneira que você coloca suas calças." as pessoas do outro lado são exatamente como ela - e, na verdade, podem ficar contentes por ouvir dela - motivam-na a continuar.
Eles colocam suas calças da mesma maneira que você coloca suas calças.
Encontre sua técnica de relaxamento
Naqueles momentos de estresse, Fader sugere ter uma atividade ou uma estratégia de enfrentamento para ajudar a se acalmar ou se exercitar, o que for necessário para realizar a tarefa.
"Por exemplo, se você está dando uma apresentação energética para um grupo de 1.000 pessoas, pular para cima e para baixo pode realmente ajudá-lo a entrar na mente certa", diz ele. "No entanto, se você está dando uma conversa descontraída com um grupo de 10 a 20 pessoas, respirar fundo algumas vezes … pode ser útil para relaxar."
Beilock acrescenta que escrever suas preocupações - muito parecido com o diário quando você não consegue dormir - pode ajudar com o "download de sua mente", ela o chama. Se você pegá-los no papel, eles são menos propensos a distraí-lo e prendê-lo de volta.
Tome o mergulho
Finalmente, é importante lembrar que o lead-up é frequentemente a parte mais difícil de se fazer uma tarefa. Como observa Sportelli sobre o planejamento de eventos, “todos esses nervos vão embora, uma vez que tudo está funcionando.” A melhor maneira de superar os nervos? Apenas pule!
