Eu provavelmente não tenho que lhe dizer isto: o trabalho é estressante. Além de ter que completar com sucesso todas as nossas responsabilidades, geralmente temos muitas outras preocupações que passam por nossas cabeças ocasionalmente (ou sempre). E vamos ser real aqui. Nós realmente não temos tempo para nos preocupar com todos esses cenários adicionais, não é?
Toda essa preocupação ocupa muito espaço em nossos cérebros, e como qualquer um que já passou horas se estressando em vez de passar por sua lista de tarefas sabe, também é um período de muito sucesso.
Como não quero que você passe nenhum tempo desnecessário em pânico (talvez nada), reuni cinco situações incrivelmente comuns que podem fazer com que você sinta alguma ansiedade relacionada ao trabalho - e lhe dê conselhos sobre como você pode começar a tratá-las. de cabeça erguida.
1. Você está preocupado Você está indo perder um prazo
Perceber que você pode não conseguir fazer algo a tempo não é uma situação divertida - francamente, isso provavelmente faz com que você entre em pânico (ou muito). Mas antes de jogar a toalha, dê um passo para trás e faça a si mesmo estas perguntas:
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Há mais alguma coisa na sua lista de tarefas que você pode repriorizar? Se sim, reorganize-o.
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Existem tarefas desnecessárias no projeto que você pode remover para reduzir o tempo? Sim? Eliminá-los Na maioria das vezes, é melhor transformar o projeto no prazo se ele estiver 75% concluído, em vez de 100% concluído uma semana depois.
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Existe alguém que possa ajudá-lo a terminar? Sim? Então pergunte. Delegação é sempre fundamental.
Mas se você definitivamente vai perder o ponto de corte, isso ainda não significa que tudo está arruinado. Adrian Granzella Larssen, editor-chefe do The Muse, explica exatamente o que fazer. Primeiro e mais importante? Alertar todas as partes envolvidas o mais rápido possível para que possam planejar adequadamente.
Falando de planejamento de acordo, há passos que você pode tomar para minimizar as chances de isso acontecer novamente. "Defina um prazo falso para você mesmo um ou dois dias antes do prazo final - até mesmo coloque-o no seu calendário, o que engana seu cérebro e acha que deve ser feito alguns dias antes", aconselha Larssen. "Fique com essa data, e você sempre estará segura."
2. Você está preocupado que seu colega de trabalho não goste de você
Você gasta muito tempo com essas pessoas com as quais está trabalhando - e seria repugnante sentir que alguém não gosta de você. Porque quem gosta de passar horas com uma pessoa que não gosta? Eu não. Mas antes de você chegar à conclusão de que ela odeia suas entranhas, considere o seguinte:
Poderia ser apenas o seu estilo de comunicação? Algumas pessoas podem sair bastante lacrimosas por e-mail (e pessoalmente), mas isso não tem nada a ver com o que elas sentem em relação a você.
E ela realmente fez algo para fazer você se sentir assim? Ou você está lendo cada coisa demais? Só porque ela não sorri entusiasticamente e acena cada vez que passa por você no caminho para o banheiro, na verdade não significa que ela tenha uma vingança contra você.
Agora, se ela sempre perguntar a todos no escritório, exceto você para almoçar ou happy hour, ou, se ela disser que não quer ser sua amiga, bem, eu acho que ela não gosta de você então.
Veja o que não fazer: tente alterá-lo. Porque você não pode, e isso realmente não importa. Você não pode forçar todos na vida a gostar de você. E, além disso, você não precisa deles.
“A melhor coisa que você pode fazer pela sua própria sanidade e profissionalismo é simplesmente aceitar que essa pessoa nunca estará iniciando um fã clube em sua homenagem. Você precisará encontrar maneiras de colaborar em projetos de trabalho sem discussões acaloradas e muita tensão desconfortável ”, diz Kat Boogaard, redator do Muse e editor de carreiras da The Everygirl .
Por último, uma coisa que sempre digo a mim mesmo quando me sinto assim é: “Espere - não gosto de todas as pessoas que conheço, então por que devo esperar que todos gostem de mim?” Resposta: Eu não deveria.
3. Você está preocupado Você é uma fraude e será descoberto
Síndrome do impostor no seu melhor! Isso acontece comigo o tempo todo - eu tenho um dia especialmente improdutivo ou faço alguns intervalos e começo a pensar “sou um empregado horrível” ou “eles não deveriam me pagar o que estão me pagando”. (Espere, sim, eles deveriam. Eu preciso pagar meu aluguel! E alimentar meu gato!)
A dúvida de si mesmo é sorrateira e pode dominar sua mente racional sem que você perceba. Se você frequentemente se sentir indiferente a algo - seu trabalho, sua promoção, um aumento, repita o seguinte processo de raciocínio: Você está completando todo o seu trabalho? Se sim, você está fazendo bem?
Se a resposta a ambas as perguntas for sim, então você precisa parar esses pensamentos antes de acabar em um headspace realmente negativo. Mais fácil falar do que fazer, certo? Não se preocupe - nós temos as suas costas com estas nove estratégias de alguns dos nossos fantásticos treinadores de carreira. Minha dica favorita? Número seis - identificando a raiz. Se você conseguir entender por que exatamente você se sente assim, será muito mais fácil combater esses sentimentos.
Se a resposta for não a qualquer um dos dois (ou ambos), ainda assim não significa que você é uma fraude. Significa apenas que você precisa descobrir por que a resposta é negativa e depois agir.
4. Você está preocupado em falar alto e parecer estúpido
Às vezes, fornecer informações ou propor uma nova ideia a um grupo de seus colegas pode ser realmente intimidador. Especialmente se você é novo no grupo ou se alguns superiores estão na sala. Mas mesmo que uma ideia esteja meio cozida, você ainda deve dizer isso.
“Se você bolar algo que possa ajudar sua equipe a dar um passo à frente, não há mal algum em dizer algo - então, seja ousado e deixe todos saberem o que está em sua mente”, compartilha Rich Moy, autor do Muse e redator de conteúdo para Estouro de pilha.
Mas aqui está uma diretriz geral: não fale simplesmente para ouvir sua própria voz. Você não quer ser essa pessoa, confie em mim. Mas se você tem algo relevante para dizer, então, por amor de Deus, abra sua boca e diga! Você nunca sabe - a sua ideia pode ser apenas a que faz com que toda a empresa ganhe milhões de dólares este ano (ou leva a todos que ganham pizza grátis às sextas-feiras - às vezes são as pequenas coisas).
5. Você está preocupado, você vai cometer um erro
Adivinha? Se você é novo em seu trabalho ou se seu chefe lhe designou para fazer algo que você nunca fez antes, os erros vão acontecer. Você sabe porque? Porque você é humano, o que significa que você não é perfeito.
Com isso dito, você pode minimizar suas chances de fazer um. A chave é fazer perguntas. Muitas perguntas. Ninguém espera que você saiba de tudo. Isso é bobo. Sim, eles esperam que você tente - e você deveria. A melhor maneira de aprender é fazendo. Mas eles não querem que você passe incontáveis horas fazendo a mesma coisa repetidas vezes - se você não consegue descobrir por conta própria - pergunte!
E, ei, mesmo que você saiba como fazer alguma coisa, é provável que você escorregue de vez em quando. (Porque você é humano, lembra?) Tudo bem, e provavelmente parecerá um negócio muito maior do que realmente é. A melhor coisa que você pode fazer é lidar com isso e seguir em frente.
Como eu disse antes: sua vida já é bastante estressante sem se preocupar constantemente com essas cinco situações. E sim, aprender a controlar a ansiedade do trabalho é mais fácil de dizer do que de fazer. Mas a melhor maneira de conquistar essas preocupações específicas é não ignorá-las e deixá-las sair do controle, mas enfrentá-las de frente. Você tem isso.
(E, claro, se você acha que o que está sentindo é mais do que estresse no trabalho, deve procurar um profissional de saúde mental.)
