Mesmo nos melhores dias, ser um pai que trabalha pode sentir vontade de dirigir um navio em águas tempestuosas. Na pior das hipóteses, é como tentar navegar na tempestade sem uma roda. Em casa, as necessidades das crianças dirigem tudo. No trabalho, é o chefe, os clientes ou os prazos que governam o dia. Então, é normal que às vezes os pais se sintam como se as coisas estivessem fora de controle.
A boa notícia é que nenhum pai / mãe trabalhador está sozinho em alto mar. De acordo com um estudo da Pew Research, 56% dos pais que trabalham dizem que é difícil equilibrar as responsabilidades do trabalho e da família.
A melhor notícia? Existem maneiras de se sentir mais no controle. Claro, o caos da paternidade é constante e imprevisível, mas com algumas estratégias inteligentes, os pais que trabalham podem exercer controle sobre certas partes de suas vidas, fazendo com que o resto se pareça mais administrável e tornando os pais ainda mais recompensadores.
Dividir e conquistar
Muitos pais se sentem sobrecarregados porque há literalmente demais para uma pessoa fazer em uma casa com crianças. Se você está criando seus filhos com um parceiro, controle o lar tornando-o uma verdadeira parceria.
Faça um gráfico de tarefas dos pais. Certifique-se de incluir trabalho emocional e tarefas aparentemente pequenas também, como gerenciar o provedor de cuidados infantis, monitorar o orçamento e agendar eventos familiares. Escrever tudo abaixo torna as discrepâncias na divisão do trabalho muito aparentes. Bônus: Um estudo descobriu uma correlação positiva entre a intimidade sexual e o trabalho doméstico compartilhado.
Adicione uma hora extra de puericultura
Se você tem uma babá doméstica ou deixa as crianças na creche, pode ser tentador programar o menor número possível de horas de cobertura para economizar dinheiro e gastar tempo com seus filhos. Mas ir direto do caos das crianças para a agitação do escritório e vice-versa pode deixá-lo em um estado constante de agitação.
Agende a babá uma hora antes e tome um banho em paz. Deixe as crianças em creche meia hora mais cedo e leia uma revista em um café antes do trabalho. Seu cérebro precisa de uma pausa antes de mudar de marcha.
Priorize e deixe ir
O tempo é o recurso mais precioso de um pai trabalhador. Um estudo da Gallup descobriu que 55% dos adultos com crianças menores de 18 anos sentiam frequentemente que não tinham tempo suficiente, contra 35% dos que não tinham filhos. Aqui está a dura verdade para os pais que trabalham: Não há tempo suficiente para fazer tudo o que você costumava fazer. Período.
Randi Zuckerberg escreveu famosamente sobre como as pessoas só podem gerenciar três das seguintes coisas a qualquer momento: trabalho, sono, família, fitness e amigos. Então, escolha o que mais importa e aceite que você não pode fazer tudo.
Isso se estende a hobbies e viagens também. O happy hour pode ser uma coisa do passado por alguns anos. Seu passaporte pode ficar empoeirado por um tempo. O seu relvado pode não estar incluído na visita da casa e do jardim local. Está bem. Você está apenas deixando essas coisas por agora.
Programar exercício e eu tempo
Isso não significa que você nunca conseguirá tempo para amigos e boa forma. De fato, o exercício e a diversão reduzem o estresse, e 58% dos adultos com crianças menores de 18 anos relatam estresse frequente em comparação com 39% dos que não têm filhos. Você precisa dessas atividades. Você só precisa agendá-los agora.
Crie um convite de calendário para os seus treinos, bem como noites semanais ou quinzenais para si ou para os amigos. Organize os cuidados com as crianças, troque com seu cônjuge, defina alarmes e mantenha seus compromissos.
O exercício é especialmente importante para os pais priorizarem. Seus filhos não apenas confiam em você para ter boa saúde, mas um estudo descobriu que as crianças se exercitam mais quando seus pais o fazem. Se você não pode fazer isso por si mesmo, faça isso por seus filhos. (Mas realmente, faça por você mesmo.)
Estar presente
É preciso muita energia e foco para ser um ótimo pai. E leva as mesmas coisas para ter uma carreira estelar. Nada define bem o pai que trabalha sobrecarregado, como fazer chamadas de trabalho durante o tempo da história ou enviar mensagens de texto para seu provedor de atendimento infantil durante uma reunião. É estressante para pais, filhos e colegas.
Quando você está no trabalho, tente estar no trabalho. Quando estiver em casa, tente ficar em casa. Comprometer-se a estar presente. Bônus: A atenção plena foi encontrada para diminuir o estresse e aumentar as habilidades de enfrentamento.
Lembre-se: isso é temporário
Ser pai não pode ser temporário, mas ser pai de alguém que o acorda às 5 da manhã e precisa de você até a hora de dormir. As crianças vão envelhecer. Eles vão para a escola, e então eles vão começar a ficar depois da escola para atividades, e você vai se perguntar quando eles vão arranjar tempo para você.
Quando as coisas se tornam especialmente esmagadoras, pais que trabalham devem se lembrar de novo e de novo, em voz alta, se necessário, "Isto é temporário". Você terá mais tempo novamente algum dia. Você plantará aquele jardim. Você fará essa viagem. vou dormir.
Na verdade, os pais que trabalham fora não voltam ao normal depois de passarem pela paternidade precoce, eles melhoram . Um estudo descobriu que, enquanto a produtividade das mães trabalhadoras diminuía quando os filhos eram jovens, elas se tornavam ultra produtivas à medida que seus filhos envelheciam, compensando a queda e mais ao final de suas carreiras.
Então, sobrecarregados pais que trabalham, há esperança. Há mais do que esperança - há soluções para um menos louco hoje e dados que dizem que você terá um futuro ainda melhor.
