Indo "acima e além" pode ser ótimo para sua reputação e carreira.
Mas se você está cronicamente entregando em excesso - trabalhando horas extras sem pagamento extra, assumindo o trabalho que alguém deveria estar fazendo, sub-faturando por projetos porque você quer ser "legal" ou checando constantemente seu e-mail porque está com medo de "perder algo importante" (às 2 da manhã) - isso é um problema.
Você está se desvalorizando e está potencialmente colocando sua saúde em risco. Ninguém pode operar no modo de entrega excessiva, para sempre, sem queimar!
Se você se meteu em um padrão de entrega cronicamente excessiva, pode ser difícil quebrá-lo - mas isso pode ser feito.
Então, hoje, vou compartilhar três dicas sobre como fazer isso.
1. Enfrente seus medos
Quando as pessoas cronicamente entregam em excesso, há uma razão para isso. Razão? Medo.
Pode não ser o tipo de medo que você sente quando assiste a um filme de terror. Pode ser mais como insegurança ou ansiedade. Mas é medo, no entanto. E quando o medo está conduzindo seu comportamento, isso raramente é uma coisa boa.
Se você se acha pensando em pensamentos como: “Eu não posso me dar ao luxo de tirar férias 'reais'. Eles podem perceber que podem me substituir se eu for embora por muito tempo. Vou trazer meu laptop comigo para o Taiti, só para o caso de algo surgir …
Ou: “Preciso tirar algumas centenas de dólares dessa fatura. Caso contrário, meu cliente pode achar que eu não valho a pena e pode contratar alguém da próxima vez. ”
… Esses tipos de pensamentos são pensamentos medrosos.
É importante enfrentar esses medos, descobrir se são razoáveis ou irracionais e agir para resolvê-los.
Quando os medos são deixados sozinhos, eles podem prejudicar sua qualidade de vida e, finalmente, sua qualidade de trabalho.
2. Afirmar o seu valor
Muitas pessoas são muito mais valiosas do que imaginam ou se dão crédito.
Não consegue lembrar o quanto você realmente é valioso? Faça uma lista de todas as grandes coisas (e pequenas coisas) que você faz, todos os dias, no seu trabalho.
- Todas as tarefas que você conclui todos os dias, semanas e meses
- Todas as maneiras que você facilita a vida de seus colegas ou clientes
- Seus destaques e grandes conquistas dos últimos 12 meses
- As qualidades pessoais que você traz para o trabalho todos os dias (humor, entusiasmo, generosidade, compaixão, boa audição, compreensão)
Veja tudo isso? É você. Essa é a sua contribuição para o seu local de trabalho e para o mundo. E você será igualmente valioso - mesmo se você diminuir as coisas e parar constantemente de entregar demais.
Na verdade, você pode acabar sendo mais valioso do que nunca, porque você estará entrando no trabalho todos os dias com uma mente e corpo descansados e descansados - em vez de estar à beira do esgotamento.
3. Anote sua nova rotina
Muitas das pessoas mais prolíficas e bem sucedidas do mundo compartilham um hábito em comum: planejam seus dias com antecedência - e colocam suas intenções por escrito.
Dê uma olhada no ritmo diário de Benjamin Franklin, por exemplo. Ele trabalhou diligentemente e fez muita coisa. Mas ele só trabalhou oito horas por dia! Ele parou de trabalhar às seis da tarde para poder passar a noite desfrutando de seu jantar, lendo, relaxando, vendo amigos e refletindo pacificamente sobre o dia. Se Ben Franklin conseguir, você também pode.
Anote uma nova rotina diária que pareça saudável e razoável para você, e coloque-a em algum lugar onde você a verá com frequência - como dentro de seu diário ou planejador diário ou preso acima do computador.
Se for útil, configure um lembrete de mensagem de texto ou peça a um amigo para fazer o check-in alguns minutos antes da hora de terminar o trabalho do dia ("Ei, apenas fazendo o check-in". novo plano!")
Se você ainda está lutando para quebrar o padrão de excesso de entrega, considere trabalhar com um técnico de vida, psicólogo ou outro especialista em saúde emocional.
Você faz muito bem no mundo e merece se sentir bem com o que faz.
Sem exagerar.
