É primavera, e parece que aonde quer que você vire, alguém está rastejando na lama, pulando obstáculos, correndo em equipes de 12 pessoas ou levantando baldes de areia. A temporada impulsiona uma variedade de corridas de lama (pense em Mudder Resistente), corridas de obstáculos (como Warrior Dash), divertidos 5Ks (The Color Run, qualquer um?) E triathalons. Você não quer entrar na diversão?
Na verdade, esses eventos são muito divertidos - para não mencionar uma ótima maneira de misturar sua rotina de exercícios. Treinar para uma corrida lhe dá uma grande motivação e um propósito para treinar ou exercitar consistentemente, além de ser social - em vez de correr sozinho no elíptico, você pode bater a pista com seus amigos! Sem mencionar que se esforçar para novos limites tem profundos efeitos em sua confiança, estabilidade emocional e resistência física.
Então você está pronto para começar, mas não fez uma corrida antes? Isso está ok. A melhor maneira de envolver a cabeça nessas corridas é eliminar qualquer sensação de medo. Você pode dizer adeus às preocupações de se sujar, de se machucar, encontrar areia em suas calças ou, simplesmente, se cansar apenas planejando com antecedência e treinando.
Aqui estão algumas dicas para encontrar a corrida certa para você e se preparando para isso.
1. Escolha a corrida certa
O primeiro e mais importante passo é encontrar uma corrida que seja gerenciável com base em seus pontos fortes. Se você é novo em corrida, confira um desafio Muddy Buddy - onde você vai competir como um time de dois - ou Go Dirty Girl, um 5K que é só se divertir com os amigos. Se você gosta de intervalos e obstáculos, experimente o SHAPE Diva Dash (que será concluído usando tutus e jibóias) ou o 5K Spartan Sprint, que possui mais de 15 obstáculos.
Outra maneira de escolher a raça certa é considerar uma que beneficie uma causa maior - como a organização Team in Training, que arrecada fundos para pesquisa de leucemia e linfoma, ou a Equipe de Endurance Infantil Tumor Foundation, que arrecada dólares para acabar com a neurofibromatose. Ter uma ligação pessoal com a corrida que está a correr é uma excelente forma de o ajudar a permanecer motivado e inspirado!
2. Definir um horário
Depois de escolher uma corrida e uma data, você vai querer delinear um programa de treinamento. Algumas corridas sugeriram programas de treinamento em seus sites, mas se não, há outras maneiras de começar. Confira o Smart Coach do Runner's World ou o aplicativo Nike Training Club, ou até mesmo desenvolva seu próprio cronograma de treinamento, aumentando a quantidade de distância percorrida toda semana em intervalos que antecederam a corrida.
Você também pode considerar um programa de treinamento estruturado - há muitos programas em execução nas organizações Nike, Lululemon ou triatleta. Se você está em Nova York, eu recomendo o As One, que foca em movimento, agilidade e treinamento de força, a fim de prepará-lo para uma pista de obstáculos de força (confira o final do artigo para um código de desconto!).
Depois de determinar o plano, marque sua agenda como se cada treino fosse um compromisso - e cumpra-o!
3. Mantenha-se motivado
Claro, todos nós precisamos de um pequeno empurrão para nos motivarmos durante todo o processo de treinamento. Recomendo acompanhar seu progresso para ver até onde você chegou e ajudar a entender o que está funcionando e o que não está. Acompanhe o seu plano de treino e o que você realmente completou, o que o ajudará a avaliar se você alocou tempo suficiente a cada dia ou semana para os seus treinos, se você está sendo razoável com seus objetivos dado seu corpo e horário ou se precisa mudar alguma coisa da rotina. Você também pode usar um aplicativo para ajudar - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal e Map My Run são alguns dos meus favoritos.
Também pode ser útil encontrar um amigo que possa desafiá-lo e motivá-lo. O sistema de amigos funciona! Se você sabe que alguém está esperando por você às 9:00 para correr sprints hill, você vai. Ninguém gosta de um amigo irritado.
4. Abasteça-se
Ao começar, lembre-se também de que a nutrição é uma grande parte do treinamento - é importante abastecer seu corpo com a comida que ele precisa para manter o ritmo de treinamento. (Para saber mais, confira os guias nutricionais do Livestrong para treinamento de 5K ou 10K.)
Mais importante ainda, estocar lanches saudáveis que você pode consumir antes e depois do treino. Fooducate é um ótimo aplicativo para determinar boas marcas e produtos alimentícios para você, mas iogurte grego, nozes, aipo com manteiga de amendoim, queijo ou barras de proteína são geralmente boas escolhas.
Também é benéfico registrar quantas calorias você realmente queimou durante o treinamento usando um monitor de frequência cardíaca. Você deve reabastecer seu corpo depois de um treino com a quantidade de calorias que você queimou - mas a maioria das pessoas acha que elas queimam muito mais calorias do que realmente fazem!
Acima de tudo, divirta-se! Realmente, desde os treinos semanais até o dia em que você está jogando lama ou tinta colorida em seu rosto, certifique-se de estar aproveitando cada passo do caminho. É um desafio, mas é para ser divertido.
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