Você é um dos estimados 45% dos americanos que farão as resoluções de Ano Novo este ano? De acordo com um estudo de 2002 publicado no Journal of Clinical Psychology da Universidade de Scranton, você tem apenas 8% de chance de ser bem sucedido.
Yikes
Enquanto eu sou todo para tentar vencer as probabilidades, este ano eu desafio você a jogar resoluções fora da janela e se concentrar em algo que é obrigado a lhe trazer mais sucesso: mudar um hábito.
A ideia é fazer uma única ação e ajustá-la conscientemente à sua agenda até que se torne uma segunda natureza, como escovar os dentes. Em vez de tentar "entrar em forma" ou "ter um melhor equilíbrio entre vida profissional" até você desistir, imagine um mundo onde você tem o hábito de comer mais vegetais e menos fast food, deixando o trabalho na hora todos os dias e fazendo tempo para os amigos todo fim de semana. Ao adotar esses hábitos específicos, você está construindo uma fundação que o preparará para o sucesso não apenas em 2014, mas para o resto de sua vida.
A razão pela qual os hábitos são tão interessantes para as pessoas que querem melhorar suas vidas é que, após um investimento inicial, elas exigem muito pouca energia. Diversos mitos urbanos afirmam que manter-se fiel a algo por três semanas torna isso um hábito, mas um estudo de 2009 na University College London determinou que as pessoas podem levar até 66 dias - ou 9, 5 semanas - para que um comportamento se torne automático. Então, se você começar em 1º de janeiro, isso significa investir um pouco de energia todos os dias até 7 de março para transformar uma ação em um hábito e ter um impacto de longo prazo em sua vida.
Para chegar a esses 66 dias, recomendo usar o app Lift para rastrear seu progresso. É gratuito e tem vários recursos excelentes, como lembretes com marcação de tempo para fazer uma ação e suporte da comunidade. O que eu mais amo são os e-mails que me avisam quando estou em uma "série de 21 dias bebendo a quantidade recomendada de água" ou "um exercício de cinco dias". Assim como o calendário de hábito de Seinfeld, há um grande incentivo emocional para não quebrar uma raia, uma vez que você tenha tempo para chegar lá.
Onde começar
Agora, por mais tentador que seja para você superar Musas tentar adotar 10 hábitos de uma só vez, recomendo fortemente começar com apenas um. (Ei, você sempre pode fazer isso de novo em março.) Para restringir suas opções, pense em uma de suas grandes metas de vida e descubra o menor passo possível que você pode dar em direção a essa meta. Como inspiração, elaborei uma lista inicial para alguns dos objetivos mais populares:
Objetivo: ser mais saudável
Objetivo: aprender uma nova habilidade
Objetivo: Organizar-se
Scott Britton, um empresário de estilo de vida que bloga no LifeLongLearner.com, compartilhou comigo a pergunta que me ajudou a escolher um objetivo que faria a diferença em minha vida e seria motivador o suficiente para eu querer trabalhar nisso todos os dias: "Se eu fizesse essa 'tarefa' todo dia (ou semana, ou mês), eu me tornaria a pessoa que eu quero ser? Eu alcançaria o que eu quero alcançar?"
Então, o que você está esperando? Escolha uma pequena ação, torne-a um hábito diário e comece a se tornar a pessoa que você quer ser hoje.
