A sabedoria convencional diz que o autocuidado é uma coisa de fim de semana e noite. É quando você faz um negócio de spa, ou cozinha um saudável café da manhã de domingo após a meditação e uma corrida. É um estado de espírito totalmente incompatível com o trabalho, em parte porque supostamente é o contrapeso a ele. Os dois nunca devem ser misturados.
Para isso, dizemos: você entendeu errado.
Por que suspender seu bem-estar durante as 40 horas que você passa no trabalho toda semana? E a sua carreira não deveria, na verdade, favorecer seu bem-estar a longo prazo, tanto pessoal como profissionalmente, em vez de atropelar você?
Aqui estão cinco maneiras de se certificar de que você está cuidando bem de si mesmo durante a semana de trabalho.
1. Seja proativo para reduzir seu estresse
Não confunda proatividade com obsessivo tipo-A-ness. Na verdade, é uma maneira de tornar sua vida mais fácil e sua carreira vale mais a pena.
Quão? Se você não precisa de um chefe para lhe dizer o que fazer, porque você pode descobrir por si mesmo, essa é uma pessoa a menos respirando no seu pescoço. E se você é tudo o que as pessoas pró-ativas normalmente são - organizadas, preparadas, identificando e solucionando problemas etc. -, então você provavelmente está passando pelo trabalho em um estado de competência serena, o que na verdade é um bom lugar para se estar.
Além disso, construir uma reputação por estar no topo do seu jogo não apenas torna seu trabalho mais seguro, mas também ajuda você a construir o ímpeto que faz seu trabalho render mais rápido na forma de promoções e descontos em salários.
2. Não tome "almoço" literalmente
A hora que você leva para o almoço é sagrada - isso não é novidade para você. O que pode ser uma surpresa: o almoço não precisa ser sobre comida.
Pense no almoço como uma hora pessoal e veja como isso muda para você. Claro, faça sobre comer com amigos se isso for restaurativo para você. Mas se você preferir usar o tempo para pausar a esteira mental do dia de trabalho, faça isso.
Suba na bicicleta por 30 minutos se você tiver acesso a uma academia e chuveiro. Tome um café e observe as pessoas. Meditar. Tudo o que funciona.
Então, coma em sua mesa quando terminar.
3. Grill seu chefe de vez em quando
Um monte de estresse no trabalho vem de não saber exatamente onde você está - o que seu chefe pensa, como você está indo no dia-a-dia, se você poderia estar fazendo o seu trabalho melhor, e assim por diante.
Em vez de imaginar o que está acontecendo, coloque um tempo na agenda do seu chefe para fazer o check-in e obter o feedback sincero que o levará a sair da escuridão e a um lugar onde você pode crescer e melhorar.
4. Obter a mesa de pé, e tudo o que você precisa
Sentar é o novo cigarro. Os frios são a nova mortadela. A iluminação dura pode afetar seu humor. Sabendo disso, você fumaria, comia comida ruim ou tolerava iluminação ruim fora do trabalho? Provavelmente não. Então não deixe voar no trabalho também.
O ponto é: as coisas que você não negligenciaria em sua vida pessoal também não deveriam ser negligenciadas em sua vida profissional. Se a aptidão for importante para você, solicite uma mesa em pé. Se a dieta afetar o seu humor da tarde, não coma lixo eletrônico no almoço que o enviará às 3 da tarde. E se você não puder lidar com as luzes fluorescentes, compre uma lâmpada de luz quente para sua mesa. Não tenha vergonha de pedir as coisas que você precisa para se manter saudável e feliz enquanto trabalha.
5. Não se contente com relacionamentos de trabalho superficial
É sempre um pouco complicado equilibrar o trabalho e as amizades, mas isso não é motivo para não conhecer as pessoas com quem você trabalha em um nível pessoal. Somos criaturas sociais e estudos descobriram que fortes relações interpessoais são fundamentais para a saúde e a longevidade.
Então, leve cinco minutos da manhã para dizer "oi" aos seus colegas de trabalho. Tome 20 da tarde para tomar café com quem você pode arrastar para fora. Tome algumas horas a cada poucas semanas para cair no happy hour. Isso tornará seus dias muito mais recompensadores.
O autocuidado não deve ser suspenso de segunda a sexta-feira. A idéia de que você pode bater-se durante a semana de trabalho e se recuperar em uma onda de bem-estar mimado no fim de semana é um mito muito comum. Reequilibre-se com alguns cuidados de carreira e observe sua vida profissional melhorar drasticamente.
