Já teve tanto em seu prato que nem sequer tem um momento livre para apreciar seu progresso? Quando se trata de ter uma lista de afazeres cheia de itens pesados, provavelmente você não é o único que se sente mais errático do que realizado. E se começar a chegar ao ponto em que todo dia é assim, adicionar um pouco de atenção à sua agenda pode ser bom para você.
Desacelerar pode parecer contra-intuitivo na melhor das hipóteses, mas, de certa forma, é o tipo de recarga que você mais precisa para fazer ainda mais.
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A atenção plena não precisa sempre vir na forma de uma sequência de meditação de 30 minutos. Na verdade, a respiração concentrada pode fazer maravilhas para você em qualquer situação. (Business Insider)
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Concentração consciente é uma habilidade - e isso significa que é um hábito que você tem que praticar. Felizmente, existem exercícios que você pode fazer mudar sua mentalidade para aliviar a ansiedade. (Harvard Business Review)
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Se você está estressado e correndo em pouco tempo, a boa notícia é que sua respiração pode ser uma âncora muito forte para se concentrar. Experimente alguns exercícios de respiração com menos de 10 minutos para aliviar o seu humor imediatamente. (Greatist)
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E respirar não é o único exercício que você pode fazer para redefinir seus espíritos. Tente observar, ouvir e apreciar mais intencionalmente também. (Mindfulness do bolso)
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Só porque você está fora para a hora do almoço não significa que ainda não é um momento central para se conectar com o seu entorno. Comer conscientemente fará com que você não esteja abocanhando tudo sem pensar - o que, por sua vez, significa que você não vai cair mais tarde. (mindbodygreen)
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Quantas vezes você tem conversas que você mal consegue lembrar, porque você estava muito ocupado pensando sobre a ligação que você tem que fazer mais tarde? Acontece que a escuta ativa pode fazer com que todos os lados de uma conversa se sintam melhor. (Jornal de Wall Street)
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Como David Allan observa, a menos que você seja um médico ou babá, qualquer coisa que você precise fazer pode esperar 15 minutos enquanto você faz uma sequência de meditação no meio do dia. (CNN)
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Sinta-se como você não pode "agendar" mindfulness? A ciência diz que fazer intervalos realmente te mantém no caminho certo para as coisas acontecerem como planejado. Então, da próxima vez que você estiver ansioso para uma curta caminhada ou pausa para o café, ouça o desejo. (O jornal New York Times)
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Caixa de entrada transbordando você abaixou? Experimente este inteligente exercício de meditação por e-mail. (The Huffington Post)
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Aqui estão algumas dicas para praticar mindfulness durante todo o dia, com conselhos baseados especificamente em quem você está por perto. (Revista Fitness)
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Às vezes, alcançar a calma tem tudo a ver com começar tudo certo a cada dia. Ajuste sua rotina matinal para estar preparado para o que vier depois. (Azáfama)
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E da mesma forma, você não pode ter o melhor desempenho durante suas horas de trabalho quando estiver entupindo sua atenção em todas as horas do dia. Certifique-se de desconectar e estabelecer limites quando for para casa - para o bem de todos. (Fast Company)
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De acordo com Katherine Ellison, prestar muita atenção em sua caixa de entrada obriga você a colocar as necessidades dos outros antes de você. Boas notícias? Você pode praticar melhor atenção e autocompaixão mantendo-se afastado. (Forbes)
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E, se ficar fora da sua caixa de entrada tem uma quantidade irreal de força de vontade, estes são alguns passos claros para manter as suas patas para sempre - para que você possa realmente ficar no momento em que você está no ritmo.
