Uma das minhas responsabilidades no trabalho é administrar 15 estudantes que atuam como educadores de saúde. Quando eu pergunto como eles estão, eles discutem sobre a multiplicidade de atividades em que estão envolvidos, os exames para os quais estão estudando, os projetos vencidos, as causas pelas quais estão advogando e, bem, lista poderia continuar. E em diante. Quando finalmente respiram, pergunto: "E como você está praticando o autocuidado?"
Este conceito é bastante autoexplicativo. Em termos simples, significa tratar a si mesmo - mente e corpo - bem. E é algo que deve fazer parte da rotina de todos - não apenas daqueles da faculdade. Porque hoje em dia estamos todos realmente ocupados - ou gostamos de pensar assim, pelo menos.
Essa ocupação, entre outras coisas, está nos deixando estressados também. Em 2014, 77% da população americana relataram sentir os efeitos físicos regularmente e 73% disseram ter sentido os efeitos psicológicos. Além disso, 33% indicaram que experimentam consistentemente níveis extremos. E como tenho certeza que você já ouviu falar antes, o estresse pode afetar negativamente praticamente todas as partes do corpo .
Mas, apesar disso, muitas vezes deixamos de tomar as medidas apropriadas para nos descontrair, especialmente quando as coisas ficam difíceis e exigentes. "Durante períodos estressantes em nossas vidas, tendemos a nos focar", diz Margarita Tartakovsky, editora associada do PsychCentral.com. “Diminuímos ou desconsideramos nossa vida interior, ignorando nossas necessidades e limites. E, no entanto, é durante momentos agitados ou difíceis, quando precisamos cuidar de nós mesmos mais. ”
Eu sei - quando a vida fica caótica, pode parecer impossível (e improdutivo) se encaixar no autocuidado. Mas a verdade é que você provavelmente tem mais tempo do que pensa, mesmo que seja apenas alguns minutos. Cabe a você examinar sua programação e encontrar esse espaço extra no seu dia.
Depois de encontrar esses bolsos de tempo, você deve começar com o básico - escovar os dentes bem, dormir o suficiente, comer refeições bem equilibradas em um horário normal, tomar um banho e assim por diante. Sim, isso parece óbvio.
E deveria ser. Mas se você não começar com os fundamentos, você não terá nada para construir. E você pode se surpreender por não estar prestando atenção suficiente a alguns desses comportamentos essenciais.
Na semana passada, eu estava conversando com uma amiga sobre como ela muitas vezes se esquece de almoçar devido à sobrecarga de trabalho. E confissão? Houve manhãs que eu optei por um enxaguatório bucal de 20 segundos ao invés de dois minutos de escovar os dentes, porque eu tenho que sair pela porta e eu vou estar atrasado! (Dica: O enxaguatório bucal não é um substituto adequado para escovar os dentes, e mais 90 segundos não me atrasarão.)
Mas vai além dessas coisas simples e cotidianas. No meu departamento, frequentemente falamos sobre a roda do bem-estar, que engloba sete áreas diferentes da sua saúde - física, social, espiritual, intelectual, financeira, emocional e ambiental. Às vezes, o ocupacional é jogado lá também (embora deva ser incluído o tempo todo, você não acha?).
Você quer encontrar o equilíbrio em toda a roda; e para fazer isso, você pode praticar o autocuidado de cada seção. Por exemplo, talvez para fins sociais, você escreve em uma sessão de atualização semanal com um bom amigo. Para abordar seu bem-estar financeiro, você escolhe abrir uma conta de poupança ou reunir-se com um consultor financeiro. E embora o espiritual possa estar escolhendo se reconectar com sua fé, também pode levar tempo para identificar e explorar seus valores fundamentais.
O truque é fazer o que você gosta. Não tente se forçar a se envolver em atividades que não fazem você se sentir melhor ou feliz. Por exemplo, eu gosto da sensação que a fiação me dá quando a aula termina, mas eu sinceramente odeio 41 dos 45 minutos que estou naquela sala. Meus pés caem no sono, meus quadris doem, e o cenário monótono me faz encarar implacavelmente o instrutor (da mesma forma que meu gato olha para mim).
Vou fazer aulas ocasionais com amigos? Certo. Mas não vou escolhê-lo para meu autocuidado físico. Em vez disso, vou dar uma corrida em uma trilha, encontrar uma aula de ioga que priorize o relaxamento ou fazer uma massagem (quando puder encontrar um cupom decente).
Você pode praticar antes, durante ou depois do horário de trabalho. Não há regras, além de implementá-lo regularmente e garantir que as ações escolhidas contribuam de maneira saudável e positiva. (E se você não sabe ao certo por onde começar, tente preencher esta avaliação. Isso ajudará você a ver quais áreas precisam de um pouco (ou muito) mais amor.)
Como diz Tartakovsky, “praticar o autocuidado não apenas nos ajuda a nos sentir melhor, mas também nos ajuda a funcionar melhor. Ele reabastece nossas reservas, aumenta nossa energia e fornece clareza. Somos capazes de fazer tudo, desde tomar decisões mais inteligentes até ajudar os outros. ”
Você deve estar em condições excelentes para fazer o seu melhor trabalho, e você deve estar no seu melhor antes de poder ajudar os outros a estar no seu melhor. Isso inclui parceiros, amigos, familiares, colegas de trabalho e - sim - seu chefe ( suspiro ). Este não é um comportamento egoísta. É necessário.
