Embora haja algum debate sobre a hora exata, os especialistas concordam que terça-feira por volta do meio-dia (entre 10h30 e 14h30) é cientificamente o período mais estressante da semana de trabalho.
Pense nisso: você sabe que as segundas-feiras serão estressantes, mas terça-feira é quando o trabalho começa a se acumular (e você ainda tem que ir tão longe até sexta-feira!). Pessoalmente, passo as segundas-feiras respondendo a muitos dos e-mails e respondendo aos pedidos que recebi no final de semana, então as terças-feiras se tornam um novo nível de estresse quando tento acompanhar o trabalho real.
Nas últimas semanas, porém, tentei algumas estratégias diferentes para tornar minhas terças-feiras um pouco menos desagradáveis. Espero que eles também possam facilitar o seu.
1. Faça a coisa em que você está mais estressado agora
Algumas semanas atrás, minha caixa de entrada estava particularmente fora de controle: eu tinha cerca de 20 e-mails que precisavam de respostas mais longas, e a ideia de começar a enviar minha pressão sangüínea pelo telhado. No entanto, quanto mais eu adiava esses e-mails e assumia outras tarefas no início da semana, mais estressado ficava pensando em passar por essas mensagens.
Finalmente, depois de passar pela minha caixa de entrada mais algumas vezes naquela manhã de terça-feira, decidi que ia passar a maioria dos e-mails de uma vez, começando com os que mais me davam ansiedade (nesse caso, isso significava lidar com empregados demitidos). Sem surpresa, uma vez que eu realmente dei uma olhada na minha caixa de entrada e respondi aos e-mails iniciais difíceis, meu estresse diminuiu, e o resto deles pareceu mais administrável.
O que aprendi com esse exercício? Enfrentar a coisa mais indutora de estresse na lista de tarefas de sua semana é um grande lançamento. Não deixe que fique acima de você por mais tempo esta semana. Apenas faça isso agora.
2. Altere seu cenário o mais rápido possível
Você sente seu coração batendo enquanto sua carga de trabalho se acumula? Afaste-se do cubículo e mude seu espaço de trabalho, mesmo que seja por apenas uma hora.
Nas últimas três terças-feiras em particular, decidi trocar minha mesa habitual por uma mesa em um café próximo, e isso realmente fez toda a diferença. Não só eu pego algo para comer e beber enquanto trabalho (eu sou toda sobre a vida do croissant), mas eu também consigo fazer isso sem distrações gerais de trabalho que vêm com um escritório.
Ou, se for possível com seu empregador, considere ver se você pode trabalhar em casa toda terça-feira (ou uma terça-feira por mês). Um dos meus colegas faz isso, e não apenas lhe dá um pouco de espaço para fazer um trabalho mais focado, mas também ajuda a diminuir o estresse no dia mais estressante da semana (olá, sem comutar).
Uma dica profissional se você decidir fazer isso? Desligue o seu telefone ou trabalhe com notificações de bate-papo, se puder, e faça o possível para não agendar nenhuma reunião durante o horário de ausência do escritório. É difícil entrar no modo de besteira de produtividade com o seu telefone tocando a cada cinco segundos (e, sim, isso pode realmente fazer você se sentir mais estressado!).
3. Acorde (Ligeiramente) Mais cedo
Eu entendo que a idéia de acordar cedo todos os dias é assustadora para muitas pessoas (nem todo mundo é uma pessoa matinal), mas fazer um compromisso de levantar um pouco mais cedo (uma hora ou mais) apenas um dia de trabalho por semana é muito mais manejável.
Antes de começar a acordar cedo, planeje o que você vai fazer com esse tempo extra. Por exemplo, você vai gastá-lo respondendo e-mails (de modo que você não precisa se preocupar com eles quando chegar ao escritório), ou você vai começar a lidar com esse projeto grande e assustador que você está mais estressado?
Quer tornar as manhãs um pouco mais atraentes? Preparar uma panela gourmet de café extra, ou tratar-se de um donut, mas apenas quando você está fazendo o trabalho de manhã cedo. Qualquer que seja a sua escolha, sua pressão sanguínea lhe agradecerá mais tarde, quando você não estiver com os olhos na sua lista de tarefas.
4. Dê a si mesmo um incentivo
Esta dica vem de um amigo meu, que assiste Bob's Burgers toda terça-feira. Durante seu dia horrível, serve como um grande incentivo, uma vez que ela sabe que, depois de todo esse trabalho, conseguirá um tratamento. É também uma boa maneira de relaxar antes de passar o resto da semana de trabalho.
Independentemente do que seja, dar a si mesmo algo para esperar durante a semana é tão importante quanto ter algo pelo que esperar no final da semana. Ei, sexta-feira de folga, e um pouco de Netflix ou um divertido happy hour de terça-feira com seus amigos podem ir longe!
5. Re-Pense Sua Agenda
Algo que eu não percebi até que comecei propositalmente a tentar desestressar minhas terças-feiras era o quanto desnecessariamente eu estava me esforçando por absolutamente nenhuma razão.
Por exemplo, eu tinha certas responsabilidades que sempre me obrigava a fazer às terças-feiras, e um dia me perguntei: “Por quê?” Por que esse boletim informativo deve ser escrito numa manhã de terça-feira se não fosse até a tarde de sexta-feira? Por que eu estava me forçando a trabalhar em artigos com quatro dias de antecedência às terças-feiras, em vez de espalhá-los ao longo da semana? Apenas movendo um pouco as coisas, de repente tive muito mais tempo para passar por tudo.
Dê uma olhada na sua agenda e em seus itens da lista de tarefas e faça a mesma pergunta a você mesmo. A ideia aqui não é apenas aliviar o estresse em qualquer terça-feira, mas fazer com que suas terças-feiras sejam menos estressantes no futuro. Você pode encontrar alguns padrões interessantes.
Quando se trata de manter as terças-feiras de se tornarem as novas segundas-feiras, o nome do jogo é avaliar e reavaliar constantemente sua rotina. Adicionando uma hora extra de trabalho de manhã ou mudando para onde você trabalha pode facilmente produzir resultados impressionantes.
Quem disse que o começo da semana de trabalho deveria ser estressante?
