Mesmo que você nunca tenha pensado muito sobre isso, você provavelmente tem algum tipo de rotina matinal no lugar. Talvez você sempre tenha uma xícara de café assim que acordar, ou checa seu e-mail enquanto está deitado, ou repete suas citações positivas favoritas antes de ir para o trabalho.
Você tem essa rotina porque ajuda a começar o dia - sem precisar pensar muito nisso. E por essa mesma razão, você deve ter um noturno também. De fato, os melhores rituais da noite ajudam a refletir sobre o seu dia, relaxar para que você possa dormir mais facilmente e prepará-lo para a manhã. (Sim, veja como tudo isso acabou de fazer um círculo completo?)
Como a maioria de nós não tem o luxo (ou a energia) de manter um processo passo-a-passo de duas horas antes de adormecer, criei uma rotina de 20 minutos que qualquer um pode manter. Tome alguns minutos para cada uma dessas etapas antes de bater no travesseiro:
Planeje sua manhã
Uma das coisas mais estressantes sobre ir para a cama é sentir que você tem muito o que fazer no dia seguinte - mesmo que não haja nada que você possa fazer a respeito no momento. Então, enquanto você pode não ser capaz de terminar sua apresentação em grupo agora, você pode fazer algumas pequenas coisas que ajudarão você a aliviar esse estresse.
Como levar alguns minutos para escolher uma roupa, decidir o que você vai comer no café da manhã, preparar sua bolsa de trabalho ou até mesmo escrever uma pequena lista de coisas que você precisa realizar antes de ir ao escritório. .
Mesmo que você não tenha todos os detalhes da sua manhã, isso fará com que os pensamentos estressantes saiam do seu cérebro e faça com que você se sinta menos embaralhado na hora do jogo.
Prepare sua cama
Esta é a parte mais subestimada de qualquer rotina noturna. Suas almofadas são tão fofas quanto poderiam ser? O seu consolador está uniformemente disposto? Sua cama parece atraente para entrar?
A maioria das pessoas não pensa muito na estética do espaço de cochilar, mas você ficaria surpreso com a grande diferença que isso causa. Pesquisas mostram que coisas como lençóis fresquinhos podem melhorar a sua experiência com sono, e 71% das pessoas entrevistadas disseram que dormem melhor quando seus lençóis estão limpos. (E eu acho que 72% de vocês estão lendo isso agora e tentando descobrir a última vez que você realmente lavou seus lençóis.)
Jornal - rápido
A maioria das pessoas não tem 30 minutos para se dedicar a escrever em um diário todas as noites. Não quando assistir TV estúpida parece muito mais divertido. Mas, antes de chegar ao feno, é importante levar cinco minutos para considerar como foi seu dia: estudos mostraram que o registro no diário reduz o estresse e ajuda a aumentar seu QE.
Em vez de seguir a rota do “querido diário”, escreva dois pontos para cada uma das seguintes perguntas:
- Quais são as duas coisas que você fez bem hoje?
- Quais são as duas coisas que você pode melhorar amanhã?
Isso não só ajuda você a encerrar seu dia mental e positivamente, é muito legal olhá-los no decorrer do ano e ver até onde você chegou.
Ler
Pesquisadores da Universidade de Sussex descobriram que apenas seis minutos de leitura por dia podem reduzir os níveis de estresse em 68%. Isso é mais do que virtualmente qualquer outro remédio popular, incluindo beber chá ou ouvir música! Também pode melhorar sua memória e aumentar sua produtividade. Sim, tudo isso em apenas seis minutos.
Ah, e indo junto com todo o tema "desligamento" que sua mãe está sempre falando, eu sugeriria um bom livro de papel ou uma revista antiga. Ou, se você é uma daquelas pessoas que tem que ler em um tablet, tente usar um que não tenha luz azul (o que o mantém acordado).
Tomando 20 minutos por noite para relaxar, você estará se preparando para o sucesso todos os dias.
