Eu nunca fui um meditador totalmente bem sucedido, e duvido que esteja sozinho. Toda vez que eu tentei me sentar e limpar a cabeça, meu nariz se contorce incontrolavelmente. Meu cabelo parece engraçado. Minha mente zera em uma coisa e uma coisa só: tente ignorar o seu corpo coçando.
Costumava pensar que minha inquietação me afastaria da meditação - pelo menos até que decidi realmente me curvar e de alguma forma dominar a arte de ficar imóvel. Mas, como se vê, nós, buscadores da paz e da redução do estresse, não temos que nos dobrar em pose de Lótus antes do nascer do sol para colher os benefícios para a saúde dessa prática oriental.
"Há certamente um grande valor em fazer uma meditação sentada", diz Bob Stahl, PhD, um professor de redução do estresse baseado em mindfulness e autor de um livro de exercícios de redução do estresse baseado em Mindfulness . "Mas também há maneiras de praticar a atenção em qualquer atividade que estamos fazendo."
E leva apenas alguns minutos do seu dia. Se você é um novato em meditação como eu, aqui estão dois ajustes simples que você pode fazer em sua agenda diária para relaxar e limpar a cabeça.
Verifique com você mesmo
Muitas vezes temos dias em que somos inundados com mais e-mails, reuniões e telefonemas do que podemos lidar. Esquecemos o almoço e, à tarde, não conseguimos nos lembrar da última vez que olhamos para longe da tela do computador, bebemos água ou fizemos xixi.
O problema com a execução no piloto automático é que estamos lidando com nossos negócios, mas não estamos realmente nos concentrando no que precisamos ou no que é mais importante em um dado momento. Para combater isso, o Dr. Stahl defende “check-ins conscientes” - ou, um minuto de pausa ao longo do dia para reorientar e recalibrar. A sigla que ele usa para explicar esse método é STOP, que significa Parar, Respirar, Observar e Prosseguir com a presença.
Desde que comecei a checar oficialmente comigo mesmo durante todo o meu dia, esse ato muito simples de respirar e observar meu corpo me fez notar, entre outras coisas, minha tendência a apertar minhas mãos quando digito. Então, depois do check-in, eu faço um trecho. Ou então, vou perceber que preciso beber um pouco de água, relaxar meus ombros ou desviar o olhar da tela do meu computador. Quando volto ao que estou fazendo um minuto depois, estou mais relaxada e equilibrada.
É tão simples, essa técnica de parada. A única parte difícil é lembrar de fazê-lo. Portanto, tente dar a si mesmo esses minutos em intervalos regulares ao longo do dia. Você pode até definir um lembrete de check-in em seu telefone.
Confira seu entorno
Alguns meses atrás, eu estava a caminho do aeroporto em um táxi. Sentindo-se estressado e apressado, coloquei fones de ouvido nos ouvidos e percorri meu feed no Twitter.
Uma bolha de texto apareceu na minha tela do meu namorado, também a caminho do aeroporto em outro táxi. "Você pode acreditar neste pôr do sol?"
Eu olhei para cima para ver um céu que era um tom raro de rosa - algo que eu quase perdi enquanto clicava no link após o link no meu telefone.
Soa familiar? Estamos tão frequentemente em nossas próprias cabeças (ou telefones) que estamos sintonizados com o que está acontecendo ao nosso redor. Muitas vezes nos convencemos de que em outro lugar é melhor do que onde estamos, em vez de nos sintonizarmos no momento em que estamos aqui, agora mesmo, e apreciando o que é.
Percebi que tentar passar o meu dia de forma mais deliberada - sair do piloto automático - ajudou a reformular minhas experiências de maneiras pequenas, mas importantes. Alguns dias atrás, quando saí do metrô depois do trabalho, tirei meus fones de ouvido. Tomando um fôlego, olhei para as folhas vermelhas e amarelas recém-trocadas nas árvores da calçada, escutei o barulho dos carros passando e ouvi o latido de dois irmãos em patinetes e um pai atormentado correndo atrás deles.
Esse ato de realmente perceber meu ambiente não resolveu meus problemas, e isso não me trouxe alegria instantânea. Mas, chegando em casa alguns minutos depois, eu me senti um pouco mais calma do que o habitual quando entrei pela porta.
Não importa o quão ocupado você esteja, essas técnicas de “meditação” não exigem tanto tempo quanto elas exigem uma mudança em sua consciência ao longo do dia - uma escolha para se concentrar no momento presente. E isso não significa que você tenha que parar sua mente de vagar, você só precisa fazer uma pausa e estar ciente.
Então experimente. Com o tempo, você pode até começar a se sentir como se adotasse um programa de meditação de consciência mais formal, que, segundo estudos demonstraram, realmente modificou as partes do cérebro associadas à ansiedade e ao estresse.
Mas mesmo que você nunca termine em pose de Lotus, você pode aprender a viver um pouco mais pacificamente simplesmente dominando a arte de prestar atenção.
