Nossa cultura e, certamente, nossos locais de trabalho, estão cheios de linguagem como esta glorificando a privação do sono e louvando o cansaço como um distintivo de honra. Em muitos setores, incluindo o empreendedorismo, espera-se que você trabalhe sem parar. Se você não está trabalhando, você está falhando. E se você está dormindo em vez de trabalhar, bem, você pode muito bem ser um zumbido sem alma corporativa sem entender o que significa ser apaixonado pelo que você faz.
Mas pesquisas mostram repetidamente que esse não é o caso. Estudos sugerem que não dormir o suficiente afeta a formação da memória. Médicos em treinamento trabalhando horas excessivas foram encontrados para estar em maior risco de ferir seus pacientes ou a si mesmos. E se esses dois fatos não são assustadores o suficiente, um psicólogo do sono da Universidade do Texas descobriu que perder o equivalente a uma noite de sono é o equivalente a ter uma concentração de álcool no sangue de cerca de 0, 1 - deixando você "bêbado demais para legalmente dirigir um carro. ”
Eu não estou aqui para pregar, no entanto. Estou aqui para te dizer que eu costumava ser você . Eu agi como se a vida fosse um sprint, trabalhando sem parar por muitos anos. Na maioria das noites, eu teria sorte se conseguisse cinco ou seis horas de descanso, e houvesse semanas em que seria muito menor e a única coisa que tornava isso suportável era que eu pelo menos me gabava.
E olhe, talvez esteja ficando mais velho, talvez seja minha busca contínua por maior produtividade, ou talvez esteja aprendendo que eu estava basicamente trabalhando “bêbado”, mas eu mudei meus hábitos de sono um pouco no ano passado. E desde que fiz isso, nunca me senti melhor. Não só estou mais desperto, mas sou mais produtivo (sim, apesar de estar acordado por menos horas), e o maior bônus, sou melhor no meu trabalho.
Enquanto eu gostaria de dizer que estava lendo um artigo como esse que finalmente me convenceu a mudar meus caminhos, minha grande realização veio quando voltei da minha lua de mel de duas semanas no ano passado. Pela primeira vez, eu realmente me desliguei. Quando voltei, pude sentir o quão mais nítida eu estava, quanto melhor meu cérebro estava funcionando em comparação com apenas duas semanas antes. Isso realmente abriu meus olhos para dormir não como um luxo, mas como uma ferramenta de produtividade.
Para citar o neurocientista John Kounios:
"O sono é em si mesmo trabalho. Então, se uma pessoa está tentando resolver um problema, e eles tiram uma soneca para dormir, isso não está resolvendo o problema, está trabalhando no problema."
Com essa epifania me influenciando, comecei a mudar meus hábitos para aproveitar melhor meus dias. Cheguei até a instituir um toque de recolher de tecnologia - um prazo rigoroso quando preciso desconectar todas as noites. Acontece que desligar as telas às 11 da noite transformou meus dias, melhorou meu sono, ajudou-me a concentrar-me quando necessário e, provavelmente, o mais importante, resultou em eu ficar mais tempo ocioso com as pessoas que amo.
Não tem certeza se seus hábitos também precisam mudar? Aqui estão os cinco sintomas de privação de sono que eu costumava pensar que eram normais:
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Eu estava tomando café como água.
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Eu pressionei a soneca mais vezes do que eu poderia contar; Eu realmente me senti incapaz de sair da cama.
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Eu tinha dificuldade em me concentrar em grandes partes do dia.
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Minha memória falhou com mais frequência do que o habitual.
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Eu fiquei muito doente.
Se alguma dessas situações se aplicar a você, talvez seja hora de repensar seus hábitos de sono. Realmente, pegue de uma antiga pessoa "eu só preciso de cinco horas por noite", você fará um trabalho melhor. Claro, ainda haverá noites (e semanas) em que você terá que ficar acordado até tarde, mas você precisa aprender a diferença entre esses momentos e os momentos em que você está acordado às 3 da manhã terminando um projeto porque é isso que você pensa necessário fazer.
E ei, não importa o que aconteça, da próxima vez que você se sentir culpado por dormir o suficiente, não faça isso. Porque, independentemente do que você possa ter pensado anteriormente, você não é preguiçoso, você é orientado para o desempenho. E isso é algo que você deve usar como um distintivo de honra.
