Eu sou a rainha de culpar a todos, menos eu por não dormir o suficiente: Minha mãe ligou e me manteve acordada até tarde conversando, aquela viagem extra de café com um colega de trabalho às 16h fez o adormecer impossível, aquele episódio se transformou em cinco porque o O enredo continuou melhorando.
Mas a verdade é que eu tenho todo o controle quando se trata de meus hábitos. Eu escolho não ouvir as pessoas, estudos e muitos artigos que dizem que você precisa de pelo menos sete a nove horas de sono por noite. E a razão de eu fazer isso é por causa dessas três desculpas:
1. “Eu não me canso até tarde”
Eu sou uma coruja da noite, não necessariamente porque sou mais produtiva tarde da noite, mas porque meus anos de faculdade sempre treinaram meu corpo que a meia-noite é "muito cedo" para ir para a cama.
Então, vou passar as primeiras horas da manhã limpando meu apartamento, preparando refeições ou fazendo qualquer coisa que eu possa espremer antes de finalmente me cansar o suficiente para dormir (leia-se: francamente exausto).
Querer ficar acordado até tarde não é uma coisa ruim. Ei, se eu puder tirar minhas tarefas do caminho durante a semana, então meu final de semana é grátis, eu aceito. No entanto, culpar seu corpo por não ir para a cama mais cedo não é uma boa razão para ficar acordado.
Sua mente é como um músculo - você tem que treiná-lo para cansar quando quiser. Então, ao invés de encorajar sua explosão de energia tarde da noite, encontre maneiras de se ajudar a relaxar. Isso pode significar trocar o tempo da tela noturna por leitura, registro no diário ou meditação - mesmo que você não esteja cansado.
Se entrar em sua cama mais cedo é realmente irreal, você também pode adotar a abordagem alternativa. Durma mais do outro lado da manhã. Arrumando suas roupas, embalando seu almoço e preparando sua bolsa à noite, você poderá dormir um pouco mais tarde.
E, se você tiver sorte o suficiente para ter horas flexíveis, na verdade, aproveite isso definindo seu alarme mais tarde e permanecendo no trabalho um pouco mais.
2. “Tenho muito a fazer antes de dormir”
Às vezes, "muito a fazer" significa que você está lidando com uma crise urgente.
Mas mais frequentemente do que não, significa apenas que você acha que tem muito a fazer. E eu estou aqui para ser a sua realidade: não será o fim do mundo se você fizer isso amanhã. A sério. Você está apenas se estressando tentando fazer tudo o tempo todo, dia após dia.
Além disso, se você é "muito a fazer" tem a ver com a sua caixa de entrada de trabalho, você está definindo o precedente que qualquer um pode chegar até você e jogar algo em seu prato a qualquer hora do dia. Esclareça as expectativas com sua equipe sobre o que é uma emergência e defina os limites tanto quanto possível. (Este artigo sobre como pedir ao seu chefe que pare de enviar e-mails tarde da noite ajudará.)
3. “Eu corro melhor com menos sono”
Antes mesmo de tentar discutir comigo, esta afirmação é simplesmente errada. Muitos estudos associam mais sono a melhor memória, mais criatividade, maior inteligência, maior produtividade e maiores taxas de sucesso.
O mesmo vale para a alternativa - dormir menos afeta negativamente o funcionamento do cérebro e do corpo.
Basicamente, mesmo se você acha que é a exceção à regra, você não é - então, obtenha mais shute ye e você realmente será o seu melhor trabalho todos os dias.
Claro, as coisas surgem - às vezes seu chefe precisa desse relatório até a meia-noite, às vezes você tem que acordar mais cedo para se preparar para uma grande reunião, às vezes você realmente não consegue dormir.
Mas em dias alternados, você deve a si mesmo criar uma rotina noturna que torne essas sete a nove horas uma realidade, não apenas um sonho.
Que desculpas você faz por não conseguir Z's suficientes? Vamos conversar sobre isso no Twitter!
