Você provavelmente sempre pensou em autocontrole e força de vontade como a mesma coisa, mas, de acordo com um estudo de pesquisadores de Stanford e da Universidade da Pensilvânia, há uma distinção sutil. O autocontrole inclui todos os comportamentos que nos permitem eliminar tentações imediatas para maiores recompensas futuras. A força de vontade é apenas um desses comportamentos - e é caracterizada pelo que os autores do estudo chamam de “uma deliberada supressão de desejos”, tornando muito mais difícil de realizar.
Em outras palavras, quando você não sente que precisa se forçar a fazer uma escolha que valha a pena a longo prazo, você está usando o autocontrole, mas salvando suas lojas limitadas de força de vontade.
"O autocontrole é altamente desejável e se correlaciona com resultados benéficos, como estabilidade financeira, desempenho acadêmico, sucesso social e vida saudável", explicam os pesquisadores. Força de vontade, por outro lado, é "taxante e, portanto, de eficácia limitada".
Então, se você pudesse de alguma forma aumentar seu autocontrole sem ter que usar mais força de vontade, você teria muito mais sucesso em fazer as coisas que valerão a pena.
Acontece que isso envolve simplesmente mudar a forma como você percebe os resultados de seu comportamento - as compensações da gratificação imediata versus uma decisão que seria melhor a longo prazo. Especificamente, os pesquisadores dizem que incluir opções futuras em todas as suas escolhas faz com que as opções com benefícios de longo prazo pareçam mais atraentes. Evitar a tentação vem mais naturalmente - então você não precisa de força de vontade extra!
Por exemplo, em vez de pensar, “eu deveria responder meus e-mails agora - ou poderia colocá-los fora até domingo”, diga a si mesmo: “Se eu passar pela minha caixa de entrada agora, terei domingo para outros projetos - se, Vou ficar preso em casa no domingo.
Se você tem medo de sentar e atualizar seu currículo, pense: “Ao consertar isso agora, poderei me sentar e assistir à Netflix hoje à noite - e ser capaz de me candidatar a esse ótimo trabalho amanhã”.
Se você está pensando em brincar de safada e ficar doente, pense: "Eu poderia jogar o cartão doente agora - ou eu poderia economizar um dos meus dias de PTO para prolongar umas férias divertidas mais tarde".
OK, eu sei que fazer escolhas que são boas para você a longo prazo nunca será fácil. Mas com esse truque, eles definitivamente serão mais fáceis.
