Uma das minhas coisas favoritas a fazer é ir para a cama nas noites de sexta-feira sem acionar um alarme para a manhã seguinte. Poucas coisas são mais satisfatórias do que aquelas horas extras de descanso - especialmente depois de uma longa semana.
Quem não gosta de acordar naturalmente, sem um toque insistente dizendo que é hora de levantar? Dormir é um hábito que muitas pessoas estão acostumadas a praticar. A partir da adolescência, a prática pode facilmente continuar até a idade adulta. Snoozing por 10 ou mais horas no sábado e no domingo é, para muitos de nós, um método de pegar o atraso em uma semana de trabalho crivada de sono fraco ou inconsistente. É como nos curamos ou descansamos - ou, pelo menos, é isso que nos acostumamos a dizer a nós mesmos.
Como Nsikan Akpan aponta neste artigo da PBS, seus hábitos de sono não cobrem os minutos de rolagem da mesma forma que o seu plano de celular. “As pessoas gostam de dormir nos fins de semana porque isso faz com que elas se sintam melhor”, diz a psicóloga clínica de saúde Kelly Glazer Baron. “O problema é: você está em maior desvantagem por entrar em ação durante a semana.”
De acordo com um estudo científico sobre a deficiência de sono, as pessoas não se ajustam apenas a um cronograma de sono diurno e de fim de semana rotineiramente diferente. "As pessoas acham que treinaram para sobreviver menos e com menos sono", explica Brant Hasler, psicólogo da Universidade de Pittsburgh, "mas o que eles realmente fizeram foi perder a noção dos efeitos". Não é tanto ficar melhor em viver com menos sono quanto você está ficando pior ao perceber o que o mau hábito está fazendo com você.
O que você deveria fazer em vez disso? Hasler recomenda acordar na mesma hora todos os dias - mesmo quando você está sem tempo. Eu sei o que você está pensando: é mais fácil falar do que fazer. Claro, pode parecer irrealista, considerando-se a exigência do seu trabalho, mas a única maneira de obter um equilíbrio mais saudável é buscar maior consistência. Então, talvez isso signifique tirar cochilos no fim de semana (e até mesmo durante a semana, se você puder fazer isso) para equilibrar seu sono semanal.
Ou talvez um objetivo mais acessível seja dormir sete horas durante a semana e nove nos fins de semana - em vez de dizer cinco e 12 ou o número exatamente igual proposto a cada noite. O objetivo é buscar consistência, em vez de descansar na cama toda a manhã de sábado e domingo.
Então, da próxima vez que você for tentado a fechar as cortinas e começar a hibernação no fim de semana, experimente este método. Com alguma consistência, você pode até obter o descanso de que realmente precisou esse tempo todo - e perder a vontade de dormir por completo. Dessa forma, você ainda vai conseguir acertar o saco sem um alarme. E melhor parte? Dormir melhor, em geral, significa que você também receberá mais horas do seu fim de semana.
