Motivar-se a fazer as coisas no trabalho quando você era totalmente improdutivo no dia anterior pode ser um desafio. Mas você sabe o que eu acho ainda mais difícil? Encontrar a inspiração para colocar o meu nariz no rebolo depois de ter sido muito produtivo.
Você conhece esse tipo de semana louca - quando você está lutando e apagando incêndios. Você tem reuniões e ligações telefônicas, grandes projetos e pequenas tarefas, emergências e obrigações pré-planejadas, além de uma boa dose de eventos noturnos para terminar.
Sua semana é tão insanamente movimentada que você recebe o fim de semana de braços abertos. Mas, infelizmente, não é tempo suficiente. Quando a sexta-feira chega, sua ética de trabalho parece que está correndo a todo o momento. E o pensamento de fazer isso tudo de novo na segunda-feira faz você querer correr e comprar um gotejamento de cafeína.
Então, como você pode acender um fogo quando sabe que precisa trabalhar - mas não consegue reunir motivação? Eu encontrei-me nesta situação exata muitas vezes para contar, e juro por estas quatro dicas.
1. Fixe sua postura
Quando você está se sentindo cansado e sem foco, é tentador se abaixar na cadeira e olhar para o monitor do computador com desdém. Mas, essa posição preguiçosa não está fazendo você (ou sua ética de trabalho!) Favores.
A postura pode ter um impacto enorme na maneira como você se sente. De fato, um estudo mostra que sentar-se diretamente está diretamente relacionado a pensamentos mais positivos sobre você. E essa dose adicional de confiança é exatamente o que você precisa naqueles dias em que está se sentindo totalmente “empoeirado”.
2. Alterne seu cenário
Quando a idéia de precisar trabalhar já parece uma forma rara de tortura, a última coisa que você provavelmente quer fazer é se estacionar na mesma cadeira, olhando para a mesma paisagem antiga.
Então, quando você sente que precisa de um bom e antiquado chute nas calças, é hora de ir a algum lugar um pouco diferente. "Fazer pequenas mudanças em seu ambiente de trabalho fará uma enorme diferença em sua disposição para trabalhar. Quando você muda as coisas, faz o trabalho parecer novo de novo, o que é ótimo para reacender a motivação", explica Sherrie Campbell, uma psicóloga. artigo para Empreendedor .
Pessoalmente, comecei a me esgueirar para uma cafeteria quando chego à minha tarde. Seja o latte chai gelado ou a mudança em meu entorno (ou ambos!) Que me dá um impulso muito necessário, deixar meu local de trabalho normal definitivamente me ajuda a entrar.
Não tem flexibilidade para sair do escritório sempre que quiser? Você não precisa ir longe. Veja se você pode mudar para uma sala de reunião ou uma mesa do lado de fora para recuperar o foco.
3. Escolha apenas uma coisa
Quando você já está se sentindo excluído da motivação, a ideia de fazer coisas pode parecer completamente assustadora. Você se sente como se estivesse olhando para essa montanha insuperável de mais coisas que precisam ser feitas - apesar do fato de que seus níveis de energia estão totalmente esgotados.
Mas, ao invés de se sobrecarregar com todas as coisas em sua agenda, escolha apenas uma coisa que você queira resolver primeiro.
Isso é útil por alguns motivos. Primeiro, isso lhe dá um ponto de partida - que é exatamente o que você precisa quando está se sentindo tão sobrecarregado e exaurido que não sabe qual é o caminho.
Em segundo lugar, evitará que você se espalhe e comece um monte de coisas que você nunca termina. Acredite ou não, essas tarefas inacabadas irão literalmente ficar no seu cérebro assombrando você - é chamado de “Efeito Zeigarnik” (não, eu não inventei apenas isso).
Isso significa que você quer evitar pular e, em vez disso, marcar uma coisa de cada vez. Normalmente, a satisfação que vem de completar algo é suficiente para aumentar sua motivação novamente.
Dica de bônus: Diga a palavra "concluído" ao cruzar uma tarefa da sua lista. De acordo com a pesquisa, isso fará com que a eletricidade em seu cérebro mude de ativada para relaxada e também acione seu cérebro para liberar a serotonina - o que faz você se sentir bem!
4. Use um método de gerenciamento de tempo
Se você tivesse me perguntado sobre o meu método para fazer as coisas há alguns anos atrás, eu teria dito algo assim: "Bem, eu fico na minha mesa até que tudo seja feito." Eu pensei que fazia sentido - eu deve ficar preso em um ponto até que minha lista tenha terminado.
Mas, como você já sabe muito bem, é difícil fazê-lo quando se sente completamente eliminado da semana anterior.
Aqui é quando a magia de um método de gerenciamento de tempo - como a Técnica Pomodoro - entra em jogo. Isso incutirá um senso de urgência para inspirar você a fazer as coisas. Mas também tem intervalos embutidos, que você precisa desesperadamente para relaxar e reorientar.
Quando você teve uma semana exaustiva e exigente, é difícil convocar toda a sua motivação, sentar-se em sua mesa e fazer a mesma coisa novamente na próxima segunda-feira.
No entanto, eu acho que é importante prestar muita atenção ao modo como você está se sentindo. Se você está tão sem energia que está à beira do esgotamento, sua melhor aposta é geralmente se colocar em primeiro lugar - seja em ter um dia de folga ou apenas praticar o autocuidado da melhor maneira possível.
