Um dia você está esmagando isso. Entregando projetos, compartilhando grandes ideias em reuniões, fazendo as coisas acontecerem.
A próxima coisa que você sabe, você está arrasado. Você se sente perdido, confuso e incapaz de encontrar sua saída. Você perdeu completamente o foco e está tão exausto.
O esgotamento geralmente acontece depois de um período prolongado de trabalho, tanto quanto possível - seja sem investir ou engajado no trabalho (ou seja, você está apenas ligando para ele) ou porque você pretende entregar acima e além das expectativas. Ambas as situações são problemáticas.
Sentir-se como se estivesse contribuindo pessoalmente, conectando-se com os outros, alavancando sua criatividade - ou o que quer que seu papel signifique para você - é uma âncora para o trabalho que você faz. É por isso que você faz o que faz. Sem um significado pessoal, você começará a se cansar de se jogar implacavelmente na agitação e no pulso das coisas. Você não pode sustentar esse tipo de trabalho sem sentido por muito tempo.
Se você tem como missão trabalhar o máximo que puder para superar as expectativas do seu papel e da sua organização, você tem o hábito de fazer o seu trabalho para agradar a todos ao seu redor e assinalar todos os seus interesses. caixas. Sempre se concentrando em provar a si mesmo e entregar em linha com as expectativas vai deixar você lutando para manter-se. É exaustivo.
Existem diferentes estratégias para lidar com o burnout, mas o processo de cura (porque isso requer cura) geralmente começa com uma coisa - dizer ao seu chefe. Sim, eu sei que é uma perspectiva assustadora, mas aqui estão algumas maneiras de se preparar para a conversa e prepará-lo para dar passos positivos para superar esse momento tumultuado.
1. Encontre um Confidante
Antes de falar com seu chefe, um ótimo primeiro passo é confiar em um amigo ou falar com seu parceiro ou com um membro da família sobre onde você está e o que está sentindo. O ato de verbalizar o que está acontecendo, embora difícil, é essencial para começar a obter o apoio de que você precisa.
Sem o cuidado de pessoas próximas a você, você se sentirá sozinho ou ansioso para lidar com isso sozinho. Assim como tenho certeza de que você gostaria de ajudar um amigo ou um ente querido, saiba que eles também querem estar lá para você. Seja corajoso, engula qualquer orgulho que esteja prendendo você e abra-se sobre o seu colapso.
2. Espere desconforto
Ir à reunião com seu gerente esperando que seja confortável não é realista. Você está em um lugar não familiar, indesejado, mas, em vez de desconfortar-se e usá-lo como uma razão para não discutir suas lutas, você deve encará-lo como a razão exata pela qual você precisa discuti-lo.
Você pode definir as coisas enquadrando-as como uma conversa necessária - "Espero que você saiba que eu não estaria trazendo isso à sua atenção a menos que fosse necessário". Além disso, mencionar como a conversa é difícil pode ser uma maneira útil de chamar o elefante na sala - "Isso é realmente difícil para mim, mas …" ou "É realmente difícil até mesmo mencionar isso, mas …".
3. Não resolva problemas
Você pode estar acostumado a ir ao seu chefe com atualizações que comprovam suas habilidades de solução de problemas, mas isso não é esse tipo de problema. Você não precisa ter a correção. Você não precisa encontrar uma maneira de cobrir sua carga de trabalho se estiver fora do escritório e nem precisa tentar explicar como chegou a esse ponto.
Resista à tentação de oferecer uma solução, porque você acha que isso fará com que você pareça bom para o seu gerente. A única coisa importante agora é que você comece o processo de cura. Isso começa quando você se permite ficar vulnerável quando se aproxima de seu chefe sem todas as respostas.
4. Coloque-se em primeiro lugar
Se você é um grande empreendedor com padrões pessoais inflexíveis, será difícil para você colocar suas responsabilidades de trabalho de lado e priorizar sua saúde mental e bem-estar. Mas é isso que você precisa fazer para começar a passar por isso.
Entre na conversa, sabendo que, embora sua equipe queira fazer o que puder para apoiá-lo, seu chefe provavelmente precisará priorizar o trabalho para manter tudo em andamento. Isso significa que você pode esperar algumas conversas difíceis em que você é puxado entre fazer a coisa certa para você e a coisa certa para o trabalho. Então deixe-me ser claro mais uma vez - sua principal responsabilidade é saber o que você precisa para começar a se curar, então tome a decisão de seguir adiante.
Ouvir seu corpo e ouvir aquela voz interior que sabe o que você precisa significa não aderir às suas horas normais de trabalho com um senso de dever se seu chefe parecer relutante em deixar você fazer uma pausa de todo o trabalho para se recuperar. Se o tempo de folga não for oferecido, seja direto e peça o que você precisa - um dia normal de trabalho em casa, dois dias de folga, talvez até uma semana inteira fora do escritório. Pode ser tentador oferecer compromissos até que você esteja pronto para voltar ao escritório, mas isso é apenas se colocar em risco e atrasar a cura. Então, se você realmente precisa de um total de dois dias de folga sem e-mail, certifique-se de deixar isso claro.
Em outras palavras, confie em si mesmo para tomar decisões que lhe sirvam bem. E saiba disso: se você tem sido um trabalhador esforçado e um funcionário diligente e produtivo e sua empresa se preocupa com seu crescimento e sucesso, ele encontrará uma maneira de entender - não importa o quão ocupado as coisas estejam.
Burnout pode criar um borbulhar de emoção - sentimentos de não ser bom o suficiente, como você deveria ter sido capaz de evitar que isso aconteça, que você vai perder todo o trabalho duro que você colocou ou que as pessoas vão julgar você - e é às vezes é difícil saber qual é o caminho. Suas emoções podem se tornar imprevisíveis ou entrar em erupção de repente, especialmente quando você começa a falar sobre onde você está.
Mas essas emoções são uma parte real do que você está passando; eles não são seus inimigos. Você pode encontrar lágrimas ou sua respiração no peito enquanto tenta encontrar as palavras certas. Isso está ok. A emoção pode não ser uma parte “normal” do local de trabalho, mas, neste caso, é de se esperar. Você não precisa sufocá-los ou afastá-los no interesse de “ser profissional”.
Então pegue todo o tempo que você precisa para respirar e se estabilizar. Se isso ajuda a difundir o drama, até mesmo diga: "Isso é uma coisa emocional para mim" ou "A emoção me alcança às vezes".
Não é sua culpa que isso tenha acontecido e possa ser uma ótima experiência de aprendizado (acredite, eu sei), mas você não aprenderá nenhuma lição da noite para o dia. Por enquanto, tudo o que você precisa fazer é tomar o melhor de si mesmo que puder e confiar que não é assim que vai ser para sempre.
