Talvez você tenha marcado a premiada entrevista que você tem procurado por algum tempo, ou talvez seu CEO tenha escolhido você para fazer uma apresentação, ou talvez você tenha um grande evento de networking - seja qual for o caso, você está obviamente animado, mas você Também estou muito nervoso.
Aqui é onde mindfulness vem dentro Independentemente de se você é um meditador experiente ou um novato, você pode testar STOP - uma estratégia poderosa, mas surpreendentemente básica que ajuda você a ser focado, alerta, relaxado e emocionalmente melhor quando um grande momento se apresenta em sua vida.
Simplificando, é uma lista de verificação mental de quatro etapas para usar sempre que você quiser adicionar uma explosão de energia nova, criatividade ou insight para o que está acontecendo. A ideia por trás disso é que fazendo uma breve pausa - até menos de um minuto - você pode determinar a melhor ação a ser tomada no momento.
Vamos andar juntos:
S = Parar
Pare o que você está fazendo: Pressione o botão de pausa em seus pensamentos e ações.
T = Take
Respire fundo algumas vezes para se concentrar e se entregar completamente ao momento presente.
O = observar
Observe o que está acontecendo com o seu:
Corpo
De que sensações físicas você está ciente (toque, visão, audição, paladar, olfato)?
Emoções
O que você está sentindo agora?
Mente
Quais suposições você está fazendo sobre seus sentimentos? Qual é a história que você está dizendo a si mesmo sobre por que você está tendo eles?
P = prosseguir
Prossiga com o que você estava fazendo, fazendo uma escolha consciente e intencional para incorporar o que você acabou de aprender.
Colocando em ação
Digamos que você tenha uma grande entrevista chegando e esteja praticando suas respostas para perguntas com um amigo.
Ele pergunta: “Que experiência direta você tem em nossa indústria?” Você se estressa porque está mudando de carreira e não tem nenhuma experiência direta. Mas, em vez de entrar em pânico e contar à sua amiga que a entrevista simulada acabou e você não pode fazer isso, PARE
Pare
Escreva a pergunta e depois faça uma pausa.
Toma
Muito intencionalmente respire fundo algumas vezes
Observar
Corpo : Você pode notar um aperto no estômago ou que sua respiração fica mais rasa.
Emoções : A pergunta fez você se sentir nervoso? Não tem certeza de si mesmo?
Mente : O que você está pensando? Talvez: "Eu sempre me sinto assim quando tento algo novo, e parece que tudo acaba bem …" ou "Uau, eu sempre falei em mudar para uma nova indústria, e aqui estou realmente fazendo isso!"
Prosseguir
Ao pensar sobre sua resposta, considere o que você acabou de observar sobre você mesmo e o que deseja fazer com o que acabou de aprender. Você pode dizer para si mesmo: "Vou lembrar quando noto meu estômago apertar que estou empolgado por estar dando passos para mudar de profissão."
Então, agora, em vez de entrar em pânico, seu monólogo interior diz a você:
Agora, quando for perguntado isso de verdade, você poderá colocar suas lições STOP em bom uso e responder sem perder o ritmo. E lembre-se, isso não se aplica apenas a entrevistas, mas a qualquer situação que esteja causando ansiedade. Quanto mais consciente você estiver do que está acontecendo em seu próprio corpo e cérebro antes, mais fácil será brilhar quando for preciso.
