Você já ouviu falar dos benefícios da atenção plena, e talvez até tenha um amigo ou dois que jura isso. Suas promessas - menos estresse e uma sensação mais forte de bem-estar - são atraentes.
Mas como você realmente deveria se beneficiar apenas de ficar sentado sem fazer nada? Quando você tem um milhão e um para fazer na sua lista, é difícil sentir-se motivado para parar tudo e ficar atento.
Acontece que há uma maneira muito mais fácil de incorporá-lo ao seu dia. Além disso, os benefícios para um líder ocupado como você vão muito além de se sentir bem.
Embora você provavelmente saiba que a atenção plena é boa para a sua saúde e bem-estar, talvez você não esteja ciente de que isso também ajuda você a ter um desempenho melhor no trabalho. Está cientificamente comprovado que melhora a sua capacidade de concentração, treinando o cérebro para minimizar as distrações e concentrar a atenção numa única tarefa. E também é mostrado para aumentar o desempenho no funcionamento executivo do cérebro - a parte responsável pelo pensamento lógico e controle de impulsos.
Como você se destaca em sua carreira, essas funções são cruciais para o seu sucesso. Eles não apenas o ajudarão a chegar ao próximo degrau da escada, mas também garantirão que você se sairá bem quando chegar lá.
Então, como você pode praticar mindfulness quando você já está sobrecarregado com o que fazer? Acontece que você não precisa se apoiar em uma almofada por meia hora por dia para começar a ver os benefícios.
Experimente o Treinamento de Intervalo de Mindfulness
Na sua forma mais simples, mindfulness é sobre como você se sente e o que está pensando. Então, a maneira mais fácil de incorporá-lo à sua rotina é fazer pausas durante o dia para fazer exatamente isso:
Passo 1: Identifique 3 Minutos de Tempo Quando Você Pode Praticar Todos os Dias
Defina um alerta para lembrá-lo de perceber como se sente algumas vezes por dia. Escolha os horários em que você pode realmente fazer isso - se suas manhãs forem sempre apressadas, espere até chegar ao escritório. Geralmente, recomendo fazer essas pausas de manhã, à tarde e à noite, quando você chega em casa.
Passo 2: Atenha-se ao horário que você criou
Quando a sua notificação acabar, comprometa-se a ficar sentado ou parado, feche os olhos e, por cinco a dez respirações, concentre-se apenas na respiração. Sua mente vagará - tem o hábito de fazê-lo e os hábitos são difíceis de romper.
O objetivo dessa prática é desenvolver sua capacidade de concentração. Quando outros pensamentos surgirem, saiba que, toda vez que você optar por deixá-los ir e prestar atenção à sua respiração, seu foco estará cada vez mais forte.
Não é tão difícil, certo? Todos podem encontrar três minutos por dia para tentar isso. E uma vez que você faz isso, você esperançosamente verá os benefícios e tentará uma atenção ainda mais avançada.
E não, não se preocupe - eu ainda não vou pedir para você sentar em um travesseiro por 30 minutos. Avançar pode ser tão simples quanto sentar em seu carro por 10 minutos com o rádio e seu telefone desligado antes de sair para o dia ou quando você chegar em casa do trabalho (e este aplicativo é um grande parceiro de responsabilidade para fazer exatamente isso).
E naqueles dias em que você está lutando para encontrar o tempo, lembre-se de que, quando se trata de liderança, todos nós queremos seguir a pessoa calma, fria e colecionada que toma decisões consistentes.
