História verdadeira: adoro hacks de produtividade e melhoria de vida. Eu os amo tanto que já experimentei todos eles, da Técnica Pomodoro ao Método Eisenhower.
Então, quando The Muse recentemente publicou um artigo sobre a regra 10-3-2-1-0 do técnico de fitness Craig Ballantyne, eu sabia que tinha que dar uma chance. E pela ciência, eu gravei meus resultados para você.
Não mesmo. Eu vivi de acordo com a regra por sete dias, presa a ela religiosamente, e terminei com algumas boas conclusões que eu acho que podem inspirá-lo a dar uma olhada.
Qual é a regra 10-3-2-1-0?
Antes de mergulhar em meu experimento e o que acabou acontecendo, eu provavelmente deveria começar explicando sobre o que são esses números.
- 10 horas antes de dormir: não mais cafeína
- 3 horas antes de dormir: sem mais comida ou álcool
- 2 horas antes de dormir: não há mais trabalho
- 1 hora antes de dormir: sem mais tempo na tela
- 0: O número de vezes que você pressionou o botão soneca pela manhã
Basicamente, a idéia aqui é dar a si mesmo uma rotina diária que o torna mais produtivo, permitindo que você durma rapidamente, fique dormindo e acorde se sentindo pronto para enfrentar seu dia. Se isso for feito “corretamente”, você não deve sentir a necessidade de bater a mão no botão soneca ou atirar e virar durante a noite. Parece incrível, certo?
Minha Grande Hipótese
Eu admito, eu entrei nessa com um pouco de ansiedade - você sabe, ao longo de todo o “não ser capaz de fazer as coisas quando eu queria” parte disso. Eu sou sempre um pouco cético em relação aos hacks de produtividade que exigem que você limite as limitações de como você vive sua vida. E se eu ficar com fome logo antes de dormir? E se surgisse uma grande emergência de trabalho, mas eu não tivesse meu telefone? E se as notícias quebrassem e eu não pudesse assistir ao vivo porque não há telas ? Como eu iria sobreviver ?
Eu previ que não. Bem, quero dizer, obviamente eu sobreviveria, mas eu não sobreviveria em um pedaço. Naturalmente, eu achava que terminaria a semana me sentindo exausta por manter o ritmo de tudo e que seria insustentável. Além disso, eu realmente aprenderia alguma coisa tão perspicaz sobre meus hábitos de trabalho? Eu não estava convencido.
Os resultados
Twist: Eu realmente gostei da regra 10-3-2-1-0! Curiosamente, a parte do experimento que eu achava que me causaria mais problemas me dava o mínimo. Além disso, trouxe alguns outros problemas à luz.
A ansiedade
Por um lado, eu realmente não tenho muita ansiedade em parar o trabalho duas horas antes de dormir. Eu sou um grande viciado em TV, então ficar animado com shows durante todo o dia e desligar meu laptop para ligar Survivor ou The Voice se tornou um ritual diário divertido. E nos outros dias, quando meus shows não estavam ligados, eu saía com amigos ou lia. A regra me lembrou que é importante se tratar todos os dias, o que definitivamente pode ser um desafio para algumas pessoas (a mim).
O vício
Em contraste, o que eu originalmente não previa ser um problema é o quanto estou realmente ligado às telas. Na verdade, acredito que a palavra pode ser viciada. Na primeira noite, desliguei meu laptop e prometi ler um livro antes de dormir para acompanhar a regra de “não há tempo na tela uma hora antes de fechar a boca” - mas, subconscientemente, peguei meu telefone quase imediatamente. Eu nem estava tentando responder e-mails ou fazer qualquer trabalho; meus dedos foram direto para o Instagram, onde eu rolei sem propósito.
Depois de lidar com essas duas noites seguidas, decidi carregá-lo em uma tomada do outro lado do meu quarto. Sim, experimentei um péssimo caso de mãos de telefones fantasmas nas próximas duas noites, mas depois de uma semana, finalmente comecei a me recuperar. Estou até pensando em comprar um despertador antiquado para não ter que manter meu telefone no meu quarto por esse motivo.
A pipoca sem sentido
Finalmente, a outra observação que possivelmente me mudou a vida que notei é o quanto gosto de petiscar tarde da noite, mesmo que eu não esteja com tanta fome. Assim como meu telefone, eu imediatamente pegava uma tigela de pipoca ou batatas fritas para relaxar. Bem, acontece que eu realmente posso dormir mais rápido em um estômago vazio. Quem sabia?
No geral, embora eu provavelmente não siga a regra 10-3-2-1-0 exata para um T a partir de agora (ei, as coisas surgem), eu definitivamente quero evitar beber cafeína à tarde, comendo tarde demais. lanches noturnos quando não estou com fome, trabalhando até as luzes apagadas e tendo meu telefone sempre ao alcance.
Estas não são conclusões inovadoras, mas elas são revolucionárias para mim, então eu definitivamente recomendo que você tente fazer isso. Confie em mim, você aprenderá alguma coisa .
