Os telefones celulares já percorreram um longo caminho. Naquela época, eles eram do tamanho de tijolos - lembre-se do celular de Zack Morris - e o único propósito deles era fazer chamadas (e, sejamos reais, até mesmo custar um braço e uma perna).
Avanço rápido para hoje, e todos nós estamos andando com supercomputadores em nossos bolsos. Tudo o que poderíamos querer e precisar é de apenas alguns toques ou furtos de distância. O que pode ser uma bênção - ou, se você for eu, uma maldição.
Durante anos, fui escravo do meu telefone: checando meu e-mail a cada 30 segundos, percorrendo as mídias sociais a cada intervalo, caindo em buracos aleatórios da Wikipedia quando deveria estar dormindo. A maneira como eu usava meu telefone não era apenas improdutiva - na verdade, estava me impedindo de viver o tipo de vida que eu queria viver.
Então, quando o relógio bateu meia-noite de 1 de janeiro, eu me comprometi a experimentar o telefone sem distrações para que eu pudesse chutar meu vício em telefonar e levar uma vida mais presente e conectada.
Já faz sete semanas - e, com o risco de soar clichê, mudou minha vida. Como você pode perguntar? Vamos dar uma olhada em como era ficar livre de distrações e o impacto que isso teve nos meus negócios, produtividade e bem-estar geral.
O que é um telefone sem distração?
Alguns meses atrás, deparei com o artigo de Jake Knapp no Medium, que delineava seu vício em tecnologia móvel - e, mais importante, como ele ajustou seu celular para ser mais presente para ele, seus filhos e sua carreira. Ele está agitando o seu telefone sem distração há seis anos e, como resultado, encontrou novos níveis de sucesso pessoal e profissional.
Eu me relacionei com Knapp em muitos níveis e fui super inspirado por sua história. Então decidi que a resolução do meu Ano Novo seria seguir seus passos.
Aqui está como eu ajustei o meu iPhone para ir de "sugar a atenção" para "livre de distrações":
- Excluí o ícone de e-mail e removi a maior distração da minha tela (e da minha vida).
- Eu me livrei do acesso ao Safari. Como um autoproclamado viciado em Wikipedia, este também foi um sério desperdício de tempo. (Nota: Demorei um pouco no googling para descobrir como tirar o ícone do Safari da minha tela, mas é possível. Ele está em Configurações> Tempo de tela> Restrições de conteúdo e privacidade> Aplicativos permitidos.)
- Eu apaguei todos os aplicativos de mídia social (que, para mim, era o Facebook e o Instagram).
(Você tem um telefone Android? Não tem problema, você também pode ficar livre de distrações! Confira este guia prático para começar.)
Agora, eu poderia ter jogado todos os aplicativos no meu telefone, mas, para esse experimento, eu só excluía coisas que me distraíam - e mantive aplicativos úteis que não consumiam muito meu tempo (por exemplo, Google Maps e Spotify) .
A retirada
Uma vez que eu apaguei todas as notórias garras de atenção do meu telefone, percebi que a transição seria fácil; se meu telefone não tivesse nada para me distrair, como poderia ser uma distração?
Sim, eu estava errado.
Passei anos me comportando como se meu telefone estivesse cirurgicamente ligado à minha mão; Não importava que não houvesse nada no meu telefone para verificar - verificar meu telefone era como um reflexo muscular.
Nos primeiros dias, eu compulsivamente pegava meu telefone com a mesma frequência que quando estava cheio de distrações. Mas não havia realmente nada para prender minha atenção (além das fotos do meu cachorro - que eu definitivamente passei mais de alguns minutos percorrendo).
Demorou cerca de uma semana para que isso acontecesse, verificando que meu telefone não me daria a “recompensa” de distração que eu estava acostumada. E uma vez que afundou? Tudo começou a mudar.
O período de ajuste
Depois daquela primeira semana de verificação obsessiva por telefone, pude sentir meu vício em telefonar começando a perder o controle. Eu notei pela primeira vez uma mudança um dia quando eu estava assistindo a um episódio de The Great British Baking Show .
Normalmente, quando assisto à televisão - mesmo que seja uma série que eu ame tanto quanto essa -, estou na verdade apenas com metade (ou um quarto) assistindo; a maior parte da minha atenção é direcionada para e-mails e feeds de mídia social na minha tela. Esse tipo de multitarefa significa que eu nunca realmente absorvo o que estou vendo - e acabo observando os mesmos episódios várias vezes antes que qualquer coisa (as receitas, os desafios, o vencedor) se comprometa com a memória.
Mas desta vez, eu fiz a hora inteira (que é o desafio de assinatura, o técnico e o showstopper) e nem sequer pensei em olhar para o meu telefone. Não apenas aproveitei mais a experiência, mas também consegui acompanhar o que estava assistindo (e aprendi algumas ótimas dicas para fazer merengue como resultado).
Agora, parece uma coisa pequena. Mas para mim, estar completamente presente por uma hora inteira de televisão parecia um grande negócio. Eu tenho um gostinho do que a vida poderia ser se eu não estivesse ligada ao meu telefone o tempo todo - e, como Mary Berry diria, era desconfortável.
Depois disso, comecei a deixar meu telefone para trás, primeiro por alguns minutos de cada vez (como quando eu andava com meu cachorro) e depois para pedaços maiores e mais significativos (como quando eu estava passando um prazo). No fim de janeiro, fiquei tão confortável em não ter meu telefone comigo, que ficaria em casa quando meu marido e eu saíssemos para jantar, para fazer recados ou para levar nosso filhote ao parque de cachorros - e eu acabou gostando de todas essas coisas ainda mais do que o habitual.
O pagamento
Faz um pouco mais de um mês desde que comecei este experimento, e a recompensa foi incrível. Eu me sinto mais presente, eu faço mais, e sinto que estou sendo mais proposital com o meu tempo. Eu sei que esses são termos muito amplos (e soam como algo que você lê em um livro de auto-ajuda) - então vamos nos aprofundar em como, exatamente, minha vida mudou.
Como o telefone livre de distrações impactou meu negócio e produtividade
- Meu negócio sobreviveu à minha volta ao e-mail. Eu não achava que conseguiria passar sem acesso constante ao e-mail. Mas adivinha o que? O mundo não parou de girar quando eu não respondia a todos os e-mails do cliente em 10 segundos ou menos. Ainda verifico meu e-mail com frequência (normalmente cerca de cinco ou seis vezes por dia), mas não conseguir atualizar minha caixa de entrada no meu telefone fez maravilhas pela minha produtividade.
- Minha produtividade disparou pelo telhado. Parte do meu trabalho como escritor é, você sabe, escrever. E para fazer isso, preciso estar na zona. Eu consegui fazer mais uma tonelada porque eu não sou constantemente afastado da minha escrita (e fora da zona) por alguma distração desnecessária no meu telefone.
- Eu fui atrás de novas oportunidades. Eu costumava passar muito tempo rolando sem pensar no meu telefone. Depois de me libertar da distração, aproveitei esse tempo e gastei boa parte dele ativamente lançando novos clientes - o que levou a novas atribuições, conexões e oportunidades.
Como o telefone livre de distrações impactou minha vida e bem-estar
- Eu reexamei meu relacionamento com a tecnologia de forma mais ampla. Uma vez que percebi como estava feliz sem as mídias sociais no meu telefone, decidi desistir de tudo - e excluí completamente minhas contas do Facebook e Instagram (que também mudou seriamente a vida!).
- Estou mais presente com as pessoas que amo. Meus amigos, família e marido me amam - mas todos eles, em um momento ou outro, comentaram sobre o uso do telefone. Desde meu experimento de telefone sem distração, sinto que estou mais presente, e meus relacionamentos parecem mais fortes (meu marido mostrou como é bom me ver sem um dispositivo móvel preso à minha mão 24 horas por dia, 7 dias por semana).
- Estou dormindo melhor. A luz azul - como a luz que irradia dos aparelhos eletrônicos - pode causar estragos no seu sono. Desde que eu tenho menos telefone (e me expondo a menos luz azul antes de dormir), eu tenho dormido mais profundo, melhor e mais tempo - o que me faz sentir mais feliz e enérgico durante todo o dia.
- Eu gasto mais tempo em coisas que me interessam. Eu estava perdendo muito tempo sem fazer nada no meu celular. Agora eu tenho mais tempo e energia para … bem, tudo. Estou gastando mais tempo em meus hobbies, meus relacionamentos pessoais e minha saúde.
Os inconvenientes
Então, claramente, estou no telefone sem distração da equipe. Mas isso não significa que essa experiência não tenha suas desvantagens.
O maior desafio? Enquanto eu definitivamente me sinto mais presente no meu dia-a-dia, eu não me sinto tão ligada às pessoas, lugares e coisas com as quais eu não interajo diariamente. Eu não me sinto como no topo das notícias e eventos atuais (se eu quiser saber o que está acontecendo no mundo, eu não posso simplesmente olhar para o meu telefone, eu preciso ativamente procurar isso no meu laptop ou na TV ), e porque eu não tenho meu telefone perto de mim com tanta frequência, eu posso perder as conversas de texto como elas acontecem em tempo real. Eu apresentei meus amigos, familiares e colegas sobre minha situação de telefone, mas ainda me sinto mal quando volto para o meu telefone e tenho um monte de mensagens perdidas.
Mas no final do dia, nenhum deles sequer se compara aos enormes benefícios (a sério - ninguém vai perder o sono se eu demorar uma hora para responder a um texto).
Dicas para se divertir sem distração
Quer colocar o seu telefone sob controle? Aqui estão as minhas principais sugestões com base na minha experiência nestes últimos dois meses:
- Não exclua todos os aplicativos. Você só precisa se livrar de aplicativos que são distrações reais. Se um aplicativo for conveniente, útil e não ocupar muito tempo, sinta-se à vontade para deixá-lo em seu telefone. (A última coisa que você quer é ter que andar por aí procurando por Wi-Fi para baixar o aplicativo Uber da próxima vez que precisar de uma carona para casa.)
- Seja compassivo consigo mesmo. Pode demorar um pouco para desfazer o condicionamento “OMG ONDE ESTÁ MEU TELEFONE”. Se você perceber que ainda está verificando seu telefone a cada cinco minutos - mesmo depois de ficar livre de distrações -, basta dar um tempo.
- Peça ajuda. Se você estiver tentado a verificar seu e-mail (mais uma vez), seus entes queridos podem lembrá-lo de seu compromisso de facilitar o uso do telefone.
- Ative o modo Não incomodar. Se os textos continuarem a atraí-lo depois de excluir seus aplicativos, use Não perturbe quando precisar de menos distrações.
Eu tenho andado forte com o telefone livre de distrações por quase dois meses, e honestamente, eu não consigo me ver voltando. Os benefícios - como sentir mais o controle do meu negócio, do meu tempo e da minha vida - estão além dos inconvenientes menores.
E se eu tiver o desejo de cair em um buraco da Wikipédia? Sempre tem meu laptop.
