Eu sei muito bem o sentimento agora. Meu peito aperta com pânico e minha cabeça começa a girar. Eu começo a me concentrar nos pensamentos correndo pela minha cabeça e esqueço o que deveria estar saindo da minha boca. Às vezes até me esqueço de respirar, fazendo com que minha voz se rompa.
Isso é o quão ruim meu medo de falar em público costumava ser. Cada vez que eu ficava na frente de uma platéia, a bola de tensão começava a se formar no fundo do meu peito, e eu sabia que tudo estava perdido.
Então, um dia, decidi fazer algo sobre isso.
Antes de entrar nos detalhes, quero esclarecer que não estou convencido de que é possível superar completamente o medo de falar em público. Na verdade, acho que um pouco de energia nervosa é saudável; Ele mantém você em seus dedos e você pode até canalizá-lo positivamente. Como um amigo meu, que é um incrível orador, me disse: "Se você não fica nervoso quando fala para um público, isso provavelmente significa que você está morto".
Eu, no entanto, acho que é possível aprender a trazer o seu medo para um nível administrável. Aqui está como eu fiz isso, e como você pode, também.
Faça um pouco de busca na alma
Às vezes, ficamos presos a uma ideia que temos de nós mesmos, que sobrou de quando éramos mais jovens ou menos experientes, e essa ideia nos inibe de perceber como nos impressionamos. Em outras palavras, quando você começa a dizer a si mesmo que você não pode fazer algo, ou que você é ruim em X ou Y (como falar em público), verifique se você está baseando isso em quem você realmente é agora - ou quem você foram cinco anos atrás.
Ramit Sethi, fundador da I Will Teach You to Be Rich, fala muito sobre como roteiros invisíveis - noções profundas que afetam a maneira como tomamos decisões diariamente - moldam nossas vidas. O problema é que esses scripts costumam estar desatualizados e equivocados.
Um dos roteiros que estava passando pela minha cabeça toda vez que eu me levantava para falar na frente de uma audiência era que eu não sabia o suficiente para ser interessante. E, claro, isso provavelmente foi verdade quando eu tinha 20 anos - mas agora que trabalhei em vários países, criei um departamento de marketing a partir do zero, fundou uma comunidade bem-sucedida de mulheres profissionais e escrevi para várias publicações? Não muito. Eu tinha uma ideia extremamente desatualizada de mim mesmo na minha cabeça, e isso estava me impedindo de seguir em frente.
Então, considere se você pode estar fazendo a mesma coisa para si mesmo com falar em público (ou qualquer outra coisa que assusta você, para esse assunto).
Encontre um lugar seguro para praticar
Eu tinha um pressentimento de que a maneira mais rápida de falar em público era praticar, então decidi me inscrever no Toastmasters. O melhor de Toastmasters é que ele oferece um espaço seguro para praticar o seu discurso público (todos estão lá porque eles querem melhorar também!), E você obtém feedback construtivo em suas apresentações de pessoas que estudam com o programa Um tempo. É o mais perto que você vai ter uma aula de falar em público sem pagar muito dinheiro.
Se você escolhe Toastmasters, um encontro para falar em público ou um curso mais formal de falar em público, encontrar um lugar onde você possa praticar apresentações diante de um público sem a pressão de um centro das atenções é o primeiro grande passo para se tornar mais confortável com falar em público.
Coloque-se lá fora
Enquanto eu estava praticando palestras semanais nas reuniões da Toastmasters, eu também comecei a aproveitar todas as oportunidades de palestras que vinham do meu jeito e me preparar para isso com rigor, não importando quão insignificante isso pudesse parecer. Por exemplo, eu me ofereci para dar o breve discurso de boas-vindas em um workshop que minha empresa ofereceu, e quando minha empresa foi contatada sobre palestras em um seminário de marketing de mídia social, rapidamente sugeri que eu desse a palestra. Preparei-me para esta palestra apresentando-a ao meu time alguns dias antes.
E sabe de uma coisa? Quanto mais eu praticava, mais confortável ficava em falar diante de uma platéia. A lição aqui é: mesmo que você sinta que não está totalmente preparado, busque ativamente oportunidades de falar e pegue cada um que aparecer em seu caminho, seja simplesmente apresentando-se a alguns colegas ou dando uma palestra a uma sala de 30 pessoas.
Aprenda com os especialistas
Eu também passei muito tempo assistindo especialistas falando sobre falar em público e linguagem corporal. Uma das melhores fontes de inspiração que encontrei é uma palestra bem conhecida de Olivia Fox Cabane, uma coach de liderança especializada em ensinar carisma.
O vídeo é longo, mas vale cada minuto que você passa assistindo; Cabane não só dá excelentes conselhos sobre como ser mais carismático, como também dá um ótimo exemplo de como dar um discurso fascinante. A partir do momento em que acertei o jogo, fiquei colado na tela.
Outro vídeo que teve um grande impacto em mim foi o TED de Amy Cuddy sobre como a linguagem corporal molda quem você é internamente. Em outras palavras, sua linguagem corporal afeta sua psicologia, o que, por sua vez, afeta seu comportamento, o que, por sua vez, afeta os resultados finais.
Por exemplo, explica Cuddy, se você se sentar ou ficar em uma “pose de baixa potência” por apenas dois minutos, como com os braços cruzados na sua frente, seus níveis de estresse aumentarão. Assuma uma postura expansiva com as pernas e os braços esticados (uma “pose de alta potência”), e você se sentirá mais confiante, à vontade e no controle. Eu decidi testar isso antes de uma palestra que dei em um seminário de marketing de mídia social. Cerca de cinco minutos antes da palestra, entrei em um banheiro e comecei a fazer uma "pose de alta potência" por alguns minutos. Funcionou: Na verdade, essa foi a primeira palestra que dei durante a qual me senti calma e controlada.
Fake até você se tornar
Digamos que ainda existam alguns buracos em seu conhecimento ou experiência - depois, siga o conselho de Cuddy e faça-o de maneira fingida: através de mudanças sutis em sua linguagem corporal, poder posando, alguns fins de semana estudando sobre um assunto, fingindo que você re outra pessoa por um momento, ou o que mais funciona para você, fingindo ser um orador público incrível até que um dia você é um.
A verdade é que ainda tenho maneiras de ir antes de me considerar um grande orador público. De fato, algumas semanas atrás, alguém que eu costumava namorar veio a um evento que eu estava falando, fazendo o que já era uma situação de alto risco (havia um painel de juízes!) Decididamente estressante. Quando apresentei meu projeto, aquela familiar bola de tensão, que eu achava que havia rejeitado para sempre, surgiu em meu peito e, quando terminei minha palestra, estava convencido de que tinha sido a pior coisa do mundo.
Mas, ao encontrar um lugar seguro para praticar, tomando pistas dos especialistas, procurando oportunidades para se levantar na frente do público e repensando certas idéias que eu mantive verdade sobre quem eu sou e o que eu sou bom, eu tenho fez uma enorme quantidade de progresso em superar o que costumava ser um medo debilitante de falar em público.
Ei, até mesmo aquele discurso aterrorizante que eu pensei que tinha bombardeado foi bom o suficiente para ganhar o meu time em terceiro lugar.
Eu chamo esse progresso.
