Quando eu era estudante de graduação, adiei uma aula de palestras obrigatória até meu último ano, por uma razão: eu estava com medo de falar em público. É uma fobia amplamente compartilhada, então eu estava em boa companhia, mas não percebi isso na época. Eu apenas sabia que minha voz tremia, eu tremia, e comecei a urticária quando apresentei - e estava desesperado para evitá-la.
Agora falo publicamente quase semanalmente. E eu gosto disso!
Mesmo que você nunca chegue ao ponto de realmente gostar de falar em público, você precisa ser capaz de fazê-lo. Por quê? Basta pensar: se você ficar encarregado de um grande evento, você precisa ser capaz de receber seus convidados com calma e confiança. Se você receber um prêmio pelo trabalho incrível que você faz, você precisa ser capaz de aceitá-lo sem cair. Se você precisar solicitar uma permissão na frente de um órgão de governança, precisará enviar uma mensagem clara. E se você precisar relatar o progresso de um grande projeto para a diretoria executiva, será necessário conseguir articular as etapas tomadas.
Resumindo: se você quiser avançar em sua carreira, falar em público é uma habilidade absolutamente necessária. Então, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dominar esse medo comum.
1. Imagine o pior que poderia acontecer
Isso provavelmente parece contra-intuitivo. Mas pense nisso por um segundo: em qualquer situação, o pior resultado é que você cai morto. Quão provável é que isso realmente aconteça por meio de um breve discurso público? Pode haver um caso de morte por público falando em algum lugar , mas não está nem perto de uma das principais causas de morte em qualquer país.
Não importa quão bem ou mal o seu discurso seja, provavelmente você não vai morrer. Isso é uma vitória para você. Você também provavelmente não vai desmaiar. O desmaio é mais comum do que morrer, mas eu me arriscaria a ficar ainda é relativamente raro. Outra vitória OK, mas talvez você tropeça em suas palavras, agite ou fique vermelho. Adivinha? Isso ainda não é tão ruim quanto morrer.
Uma vez que você comece a dar alguma perspectiva ao seu medo, ele deixa de ser tão assustador.
2. Respire
Quando apenas o pensamento de falar em público faz seu coração disparar, isso pode ser difícil. Mas você tem cérebro, coração e pulmões, então você tem algum controle sobre a resposta fisiológica do corpo ao estresse.
Antes de falar, respire fundo e lentamente. Isso diminuirá o ritmo cardíaco e ajudará você a se sentir mais calmo.
Respire assim antes de começar. Em seguida, fale devagar e pare periodicamente para respirar novamente. Uma vez que você tenha os primeiros 30 segundos ou menos, você perceberá que está indo bem e poderá continuar com calma.
3. Comece Pequeno
Eu tive uma professora fenomenal quando finalmente tomei minha tão temida aula de discursos. Ele começou com um discurso de dois minutos. Eu sobrevivi e percebi que provavelmente poderia viver a próxima tarefa - um discurso de cinco minutos.
O discurso de cinco minutos veio e passou sem qualquer desmaio ou insuficiência cardíaca. Depois disso, comecei a acreditar que podia ao menos falar em público, se não em excel.
Ao buscar meu diploma, fiz muitas outras apresentações e me senti um pouco mais confortável a cada vez. E, após alguns anos de graduação, consegui uma posição com uma agência de defesa da criança que me obrigava a promover a organização dentro da comunidade e, ocasionalmente, depor em tribunal.
Se falar em público é algo que você teme, procure oportunidades para falar muito brevemente, apenas para ser declarado. Considere aderir a um grupo Toastmasters, onde você pode começar com um discurso curto em um ambiente pequeno e de suporte e, em seguida, trabalhar conforme você se sentir confortável.
Depois disso, considere aderir a uma organização cívica e assumir um papel de liderança que exigirá relatórios ocasionais ao grupo. Você construirá suas habilidades de falar em público junto com habilidades de liderança e planejamento - e, claro, você contribuirá para sua comunidade. Ganhar!
4. Seja breve
As palestras do TED nos ensinaram que uma mensagem poderosa pode ser armazenada em um pequeno período de tempo. Você acha que as palestras do TED seriam tão populares se tivessem duas horas cada uma?
Em sua vida cotidiana, você nem sempre pode controlar o prazo de um discurso que lhe é pedido, e alguns tópicos e situações não são adequados para o modelo TED. Mas se você está apenas começando a dominar a habilidade de falar em público, é muito melhor errar do que dronar e continuar.
Callista Gould, do Instituto de Cultura e Maneiras, recentemente sugeriu: “Sempre tenha uma versão de sua apresentação com metade dos slides prontos, caso o vento fale antes de você correr muito e seu tempo cair pela metade. Depois de criar uma versão com metade dos slides, considere como isso pode ser mais gentil para o seu público do que a apresentação completa que você criou inicialmente. ”
É um bom hábito de se formar, mas também fornece uma lição importante: muitas vezes, você descobrirá que quanto menor melhor.
5. Repetir
Uma vez que você tenha dado aquele primeiro discurso curto, não pare por aí. Como qualquer habilidade, falar em público é algo que você precisa praticar. Quanto mais você fizer isso, melhor e mais confiante você se tornará.
Quando você fizer a sua venda, organize um evento incrível, ou tenha sua solicitação concedida graças ao seu conhecimento de falar em público, atualize seu currículo e use essa conquista para alavancar mais responsabilidade, um aumento, uma promoção ou todos os três. Sua carreira vai agradecer!
