Quando você pensa em estresse, que imagens vêm à mente?
Passar a noite de domingo temendo a próxima semana de trabalho?
Ser pego no tráfego de backup, atrasar você para um compromisso?
Ter um monte de trabalho em sua mesa e apenas duas horas para fazer tudo isso?
Se estivermos sendo honestos, provavelmente precisaremos de um pouco de estresse em nossas vidas, ou nunca faremos nada. Basta pensar: os prazos geralmente não são relaxantes, mas eles certamente nos mantêm no caminho certo quando se trata de produzir entregas a tempo.
Mas nem todos os estressores são bons. Estressores que o empurram para a zona de perigo emocional podem causar estragos no seu bem-estar mental e no seu desempenho no trabalho. Viver com um nível sustentado de estresse pode até machucá-lo fisicamente, afetando negativamente seu coração, sistema imunológico e outras funções vitais do corpo.
Os piores estressores aparecem em três situações comuns. Vamos ver o que eles são, como você pode identificá-los e o que você pode fazer para difundir seu poder.
1. Você não tem os recursos para atender às expectativas colocadas em você
Uma definição comum de estresse, atribuída a Richard S. Lazarus, é uma condição ou sentimento experimentado quando uma pessoa percebe que “as exigências excedem os recursos pessoais e sociais que o indivíduo é capaz de mobilizar”.
Você sabe como este vai. Para muitos, aparece como “não tenho tempo suficiente para fazer tudo” ou “minha carga de trabalho é muito grande”. Essa é a versão do local de trabalho das demandas que excedem os recursos, você não diria?
O primeiro passo para lidar com esse tipo de lacuna de recursos é perceber que você tem um - então, fique claro em suas prioridades. Se você não tem certeza de qual das suas tarefas tem prioridade, então tudo no seu prato se torna um. E se você acha que tudo no seu prato é uma grande prioridade, você sempre se sentirá estressado porque você não pode fazer tudo.
Se você não conseguir determinar o que tem precedência examinando sua carga de trabalho, peça esclarecimentos ao seu gerente. Negocie com ele se a carga parecer irrealista. Então, com o tempo limitado disponível todos os dias, certifique-se de que sua atenção, energia e atividade sejam dedicadas a essas ações-chave. Isso poderia significar gastar menos tempo checando e-mails, rolar no Facebook ou participar de reuniões improdutivas, optando por tomar decisões de bom tempo e de gerenciamento de energia. Eu não estou dizendo que é simples ou indolor, mas se você antecipar de onde este estresse está vindo e tomar medidas para corrigi-lo, você tornará sua vida muito mais fácil!
2. Você não tem controle sobre sua situação
Seu chefe é gentil e atencioso um dia; imprevisível e mercurial no dia seguinte. Ou, o tráfego é feito em milhas, e não importa o que você faça, você perderá a grande reunião com o cliente.
Impacto em você? Estresse Maior
Infelizmente, você não pode ter controle sobre algumas situações que a vida lança em você. (Comportamento de outras pessoas. Tráfego. Pessoas que mastigam ruidosamente.)
Isso pode facilmente levá-lo a assumir uma mentalidade de vítima e começar a pensar irracionalmente. Mas pensar em pensamentos como “meu chefe está querendo me pegar!” Ou “nada vai dar certo de novo”, não vai ajudar muito a situação - ou seu nível de estresse.
Quando você não tem controle sobre uma situação estressante, o segredo é mudar seu foco para o que você pode controlar. E acredite ou não, há sempre algo que você pode controlar, como o que você escolhe pensar ou que ação você escolhe tomar.
Por exemplo, se o seu patrão for indisciplinado, você pode escolher se afastar e lembrar que o comportamento dele não é sobre você; é sobre ele. Se você estiver prestes a perder a reunião do cliente devido ao tráfego, você pode criar um plano de backup rápido, informar seus colegas de equipe sobre o seu status, sair da estrada e fazer o check-in por telefone.
Você sempre pode escolher sua resposta a uma situação, mesmo que não consiga controlar a situação em si. Ao longo de linhas semelhantes:
3. Você não tem escolha em sua situação
Eu ouço esse freqüentemente - particularmente de mulheres que são as provedoras de suas famílias. Eles sentem que não têm escolha em sua situação, e o estresse resultante disso aparece nos comentários que eles fazem.
"Está tudo nos meus ombros."
"Eu não tenho escolha."
"Eu não posso sair do meu trabalho."
"Eu não posso correr riscos."
"Estou preso."
Muitas vezes, esse problema decorre do fato de que as mulheres não optaram intencionalmente por ser completamente responsáveis financeiramente pelos seus lares, isso simplesmente aconteceu - e agora, eles não vêem nenhuma maneira de mudar isso.
Mas quando se depara com qualquer situação que faça com que você se sinta como se não tivesse escolha - e subseqüentemente o estressa -, sua melhor estratégia de defesa é reconhecer a realidade: você tem escolha. Se você odeia seu trabalho, pode sair. Há conseqüências que vêm com essa escolha que podem não ser desejáveis para você - mas você pode escolhê-la.
Então, ao invés de pensar “eu não tenho escolha”, mudar sua mentalidade para “eu escolho ficar nesse papel porque é menos doloroso do que a outra opção, que seria desistir e não ser mais capaz de pagar hipoteca. No futuro, posso escolher um caminho diferente. Mas, por enquanto, essa é a minha escolha.
Você consegue ver a energia diferente que vem das últimas declarações? Você consegue ver como articular o que sua escolha é - mesmo que não seja uma que você fará - pode atenuar uma situação tão estressante? Quando você pensa que não tem escolha, olhe ao redor e reconheça suas opções, considere qual seria o impacto se escolhesse uma delas e reformulasse seu pensamento.
Não há dúvida de que situações ameaçadoras nos estressam. Quando sentimos que não vamos ter sucesso ou quando sentimos que não temos controle ou escolha, é fácil nos sentirmos oprimidos. Mas da próxima vez que você enfrentar uma situação estressante, peço-lhe para se concentrar na ação que você pode tomar. Eu prometo que, pouco a pouco, você terá seu poder de volta. Sem mencionar sua sanidade.
