Recentemente desembarcou uma promoção? Começou a gerenciar uma equipe? Foi nomeado para liderar um projeto? Sinta-se como você não merece nada disso?
Sim? Bem-vindo ao clube! Você experimentou os efeitos incapacitantes da síndrome do impostor. Acontece com o melhor de nós - mesmo que você nunca tenha ouvido falar disso.
A síndrome do impostor ocorre quando nos sentimos como uma fraude - quando sentimos que nossos sucessos são imerecidos. Nós nos convencemos de que eles são baseados na sorte, no tempo ou em outros fatores fora de nosso controle, em vez de aceitar o fato de que somos responsáveis por ter feito esses sucessos acontecerem. A síndrome do impostor nos faz pensar irracionalmente sobre nossas aptidões e desempenho: não acreditamos que nos destacamos, e não acreditamos que merecemos as recompensas que acompanham nosso sucesso.
A ironia é que, quanto mais você progride em sua carreira, mais oportunidades existem para a síndrome do impostor criar sua cabeça feia. Você não conseguiu essa promoção porque ganhou, porque ela teve sorte. Você não conseguiu liderar esse projeto porque teve mais experiência na equipe - você conseguiu porque o tempo deu certo .
A primeira vez que senti síndrome impostor foi durante a pós-graduação. Eu era duplamente importante em dois programas de mestrado, e se as bolsas eram algum sinal da qualidade do meu trabalho, eu estava indo muito bem. Mas se você me perguntasse, meu trabalho não seria bom o suficiente. Eu não conseguia afastar a sensação de que, em breve, alguém iria realmente ler meus artigos e encontrar todas as pesquisas que eu não tinha considerado e todos os argumentos que eu não tinha completamente desenvolvido.
Se você está lendo isso, é provável que, em algum ponto de sua carreira, você também tenha sentido a síndrome do impostor. A má notícia: não é provável que você seja capaz de se livrar completamente da síndrome do impostor. Mas a boa notícia: existem maneiras de combatê-lo! Você pode se treinar para identificá-lo rapidamente, gerenciá-lo e viver para se erguer novamente.
Identifique o que está agitando sua confiança
É o seu novo cargo? É uma determinada reunião de nível sênior para a qual você foi convidado? É um projeto de alto risco que você foi solicitado a liderar? O que é que está fazendo você se sentir duvidoso?
Na maioria dos casos, a resposta será óbvia: não mereço liderar este projeto porque fulano é mais experiente do que eu. Eu não trabalhei na empresa por tempo suficiente. Eu só acedi meu último projeto fora de sorte ou bom momento . O ponto em que você está se vendendo é provavelmente a raiz do problema. (Se você não conseguir descobrir, tente solucionar o problema com Post-its.)
Uma vez que você identificou o culpado da confiança, diga alguém
Escolha alguém em quem você confia para falar sobre sua autoconfiança decrescente. Se for um problema de trabalho, certifique-se de confiar em alguém que não seja seu colega de trabalho. Escolha alguém que o veja fora desse ambiente: ele ou ela pode identificar quando esses sentimentos de medo são irracionais e lembrá-lo de seus pontos fortes.
Lembre-se de todas as suas conquistas
Se você não tiver uma caixa de realizações, comece agora contando suas conquistas mais recentes. Dê uma olhada em tudo que você conseguiu, e reflita sobre todo o trabalho duro que você colocou para chegar onde você está agora. Abrace o fato de que você se colocou onde está. Você ganhou seu lugar - suas realizações são prova disso.
Lembre-se de que as pessoas que conseguiram você aqui são incrivelmente competentes e não cometeram erros
Você não puxou um rápido em ninguém. Seu chefe ou gerente de contratação - em quem você acredita não ter visto muitas lacunas em seu currículo - não é um idiota. Não duvide da inteligência daqueles que o promoveram, contrataram ou ofereceram oportunidades. Eles fizeram escolhas deliberadas com base em sua experiência e potencial. Você realmente merece estar lá.
Tome um risco
O que você faria se não estivesse com medo? Escreva, diga em voz alta, fale com outra pessoa e faça. O pior que pode acontecer é que não funciona. E daí? Faça o trabalho e continue. Não deixe a síndrome do impostor desviar você do que é seu por direito.
Dê uma olhada no seu idioma e atualize-o
Você diz "eu sinto muito"? Que tal usar “eu acho” para começar suas frases? Você foi lançando idéias precedidas com "Pode ser apenas eu, mas?" Rein nessa dúvida! Atualize seu idioma com frases mais seguras e assertivas e você começará a acreditar no que está dizendo. Suponha que suas perguntas sejam válidas e que você provavelmente não seja o único a tê-las. Tente: "Eu tenho uma pergunta - e tenho certeza de que não sou a única". Defenda suas ideias com uma linguagem mais assertiva.
Reframe sua história escrevendo abaixo
Imagine que você está falando em uma conferência e que você deve fornecer uma biografia introdutória para o moderador do painel. O que você diria, e como você diria isso? Você elogiaria suas realizações ou as ignoraria como se fossem insignificantes? Tire uma tarde para escrever sua história pessoal. Quem é você e como você chegou onde você está? (Consulte sua caixa de realizações se precisar de um lembrete). Deixe-se brilhar no papel. Então, aceite que tudo é verdade.
Experimente o Mentoring
Adivinhe, sofredor da síndrome impostor? Você tem experiência para compartilhar. Compartilhe com alguém que precise. Não só você vai perceber o quanto de conhecimento você realmente tem, você também provavelmente descobrirá novas forças no processo. Mentoring pode revelar habilidades que você tomou por garantido ou equivocadamente assumido veio da sorte. É empoderador saber que você está ajudando alguém em sua jornada também.
Ter consolo na verdade que a síndrome do impostor é um sintoma de sucesso
Famosos atores, autores, artistas, CEOs - as pessoas mais bem-sucedidas são aquelas com maior probabilidade de ter a síndrome do impostor. Se você está se sentindo como uma fraude, acredite ou não, você está fazendo algo certo. Então, jogue seus atolamentos de bomba. Diga seu mantra pessoal. Faça seu poder posar. Você tem isso.
