Você já sentiu um nó na garganta durante uma reunião? Talvez você tenha notado as lágrimas se formando e, em seguida, lentamente se juntando, dando ao escritório um leve borrão enquanto você tenta farejá-las. Ou talvez você tenha sentido seu fôlego e você reze para que ninguém olhe para você, muito menos lhe faça uma pergunta, porque você está certo de que, se abrir a boca para tentar falar, você vai desmoronar. Se você já esteve lá, você também deve ter se perguntado como parar de chorar ou como evitar ou atrasar a chegada de alguém em primeiro lugar.
Você certamente não está sozinho. Uma pesquisa recente da empresa de recrutamento Accountemps constatou que 45% dos entrevistados, todos trabalhadores dos EUA, choraram em um ambiente de escritório.
Por mais comuns que sejam as lágrimas no local de trabalho, você ainda pode sentir que está quebrando algum tipo de regra de conduta não escrita. Denise Dudley, uma psicóloga comportamental e fundadora e ex-CEO da SkillPath Seminars, diz que ninguém nunca a procura para perguntar “como não chorar num filme ou como não chorar num funeral, como não chorar situações sociais com meus amigos ”. Mas as pessoas freqüentemente perguntam a ela como parar de chorar no trabalho. Em outras palavras, o que é considerado uma reação normal em outros ambientes parece tabu no trabalho.
Vamos começar com algum histórico de choro no trabalho, mas você também pode ir direto para nossas dicas sobre como evitar chorar clicando aqui.
Quando e por que chorar no trabalho pode te machucar
Está tudo bem chorar no trabalho? A resposta curta é que depende - em que tipo de situação você está quando as lágrimas vêm, com que frequência acontece, quem está por perto quando isso acontece, em que tipo de ambiente você trabalha, qual é a sua filosofia pessoal em relação ao choro e Mais.
Mas a maioria das pessoas acredita que chorar pode ter consequências negativas. De acordo com a pesquisa da Accountemps, cerca de 70% dos trabalhadores e diretores financeiros concordaram que “chorar é normal de vez em quando, mas fazê-lo com frequência pode prejudicar as perspectivas de carreira” ou que “chorar nunca é bom no trabalho - as pessoas perceberão você tão fraco ou imaturo. ”Apenas cerca de 30% pensaram que“ chorar não tem efeito negativo - mostra que você é humano ”.
Kimberly Elsbach, professora de administração da UC Davis Graduate School of Management, que estudou a percepção do choro no local de trabalho, encontrou em pesquisas com colegas que, na melhor das hipóteses, você pode esperar uma resposta neutra. Quando alguém chorava por causa de um problema pessoal (como uma morte na família, um divórcio, uma demissão), eles eram percebidos de forma neutra, “desde que a pessoa não chorasse muito ou interrompesse o trabalho dos outros”. outras circunstâncias - durante uma revisão de desempenho, enquanto enfrenta um prazo estressante, ou em uma reunião formal - podem levar os outros a “perceberem você como fraco, não profissional, manipulador”.
Dudley concorda que existem situações em que é melhor não chorar. “Não que eu aprove o ambiente que estou prestes a descrever. Eu prefiro dizer, vamos fazer um esforço para mudar isso, mas enquanto isso vamos encarar os fatos ”, diz ela. E assim, até que a cultura em torno do choro possa mudar, ela aconselha tentar evitar as lágrimas quando você está em uma “posição de baixo”. Isso pode significar que você é um funcionário conversando com um supervisor (especialmente se você tiver um relacionamento complicado), uma mulher em um grupo de homens, um apresentador em pé na frente de uma diretoria ou outros no poder, em uma situação tensa, ou em desacordo com um colega.
"A parte perigosa do choro é que nos reposiciona em uma posição mais distante", diz Dudley. “Em qualquer situação quando choramos, corremos o risco de perder nosso poder e credibilidade e nossa credibilidade mesmo”.
O que o gênero tem a ver com isso?
É impossível falar de chorar no trabalho sem falar em gênero. Em uma pesquisa com 700 pessoas de Anne Kreamer, autora de É sempre pessoal: navegando em emoção no novo local de trabalho , 41% das mulheres admitiram que choraram no trabalho, em comparação com apenas 9% dos homens.
As mulheres são mais propensas que os homens a chorar no trabalho, concorda Elsbach. Quando ela e seus colegas coletaram 109 “histórias de choro”, como eles os chamavam, eles tinham apenas nove dos homens. Embora não tenham coletado dados suficientes para chegar a conclusões empíricas sobre homens chorando no trabalho, o punhado de histórias que ouviram levou a percepções positivas, sugerindo um possível padrão duplo. Como a diretora de Crepúsculo , Catherine Hardwicke, disse certa vez: "um homem é aplaudido de pé por chorar porque é muito sensível, mas uma mulher é envergonhada".
Existem razões biológicas e fisiológicas que explicam por que as mulheres têm maior probabilidade de chorar no trabalho, bem como fatores de socialização. "A expectativa em nossa sociedade é que as meninas não expressem raiva, mas não há problema em garotas chorarem", diz Mollie West Duffy, co-autora de No Hard Feelings: O Poder Secreto de Aceitar Emoções no Trabalho .
Mas, embora as meninas sejam socializadas para chorar, quando se tornam mulheres e choram no trabalho, isso também não é necessariamente considerado aceitável. Naquele é o que ela disse: O que os homens precisam saber (e as mulheres precisam dizer a eles) Sobre Trabalhar Juntos , Joanne Lipman diz que muitos dos homens com quem ela falou para o livro disseram que temem as lágrimas das mulheres. Essa dinâmica pode acabar prejudicando as carreiras das mulheres se seus chefes masculinos retiverem o feedback crucial por medo das lágrimas de uma maneira que não fazem pelos relatórios masculinos. Então, chorar no trabalho - ou mesmo a noção de que você pode chorar - pode ter consequências reais e duradouras.
7 maneiras de parar de chorar (ou pelo menos evitar ou retardar)
Então, vamos começar com a ressalva de que você não necessariamente tem que considerar chorar no trabalho um triturador de carreira - ou até mesmo algo que você precisa ter tanto medo, dependendo da situação. Mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para conter as próximas lágrimas, atrasá-las por tempo suficiente para encontrar um lugar seguro para soltá-las, ou para torná-las menos propensas a chorar, em primeiro lugar.
Tenha em mente, porém, que nenhum deles é uma bala mágica, e você nem sempre pode se impedir de derramar algumas lágrimas. Leia todo o caminho até o final para algumas palavras sobre por que está tudo bem.
1. Tome uma respiração profunda
Uma sugestão comum para evitar as lágrimas é praticar a respiração profunda quando sentir a entrada de água. "Eu acho que isso é ambicioso", diz Dudley. Não é muito realista pensar que você pode entrar em modo de respiração profunda quando você está sentado em uma reunião de equipe (pelo menos, não se seu objetivo é voar sob o radar).
Em vez disso, Dudley sugere tentar uma mini versão da técnica. “Inspire um longo e profundo suspiro, segure-o por um momento, não muito longo, e depois expire”, diz ela. "Mesmo que demore 10 segundos, ele redefine algumas coisas em seu cérebro ou garganta." E você pode apenas afastar as lágrimas até depois da reunião.
2. Use sua língua, suas sobrancelhas ou seus músculos
Se você está tentando parar de chorar sem chamar a atenção para si mesmo, você também pode tentar um de um punhado de outros truques que não serão tão óbvios em público. “Simplesmente empurre a língua para o céu da boca”, disse Janine Driver, especialista em linguagem corporal, ao The New York Times , ou tente relaxar os músculos faciais, principalmente os que estão por trás das sobrancelhas, que tendem a se juntar quando você está triste.
Por outro lado, Ad Vingerhoets, pesquisador da Universidade de Tilburg que estuda lágrimas emocionais, disse ao The Cut que “aumentar a tensão muscular e mover-se pode limitar sua resposta de choro”. Como a maioria dos conselhos sobre como parar de chorar, você pode ter que tentar algumas estratégias para ver o que realmente funciona para você - e tenha em mente que nenhuma delas é uma aposta segura.
3. Faça uma pausa e saia da situação
Se você acha que pode começar a chorar e está em uma situação em que não quer que isso aconteça, a melhor coisa a fazer é se afastar da situação. Se você está conduzindo uma reunião, você pode dizer a todos para fazer uma pausa de 10 minutos e se reunir novamente. Caso contrário, você pode sair em silêncio - afinal, as pessoas vão ao banheiro o tempo todo.
"A pesquisa mostra que geralmente nos sentimos melhor se estamos chorando sozinhos ou se temos apenas uma outra pessoa lá", diz Duffy. “Mais de uma pessoa e ficamos sobrecarregados porque estamos pensando em como estamos sendo percebidos”, o que pode nos fazer chorar ainda mais. Então, vá a algum lugar onde você possa ficar sozinho - seja para o seu consultório (se tiver um), para o banheiro ou para uma caminhada - beba um pouco de água, respire fundo e diga a si mesmo que está tudo bem. E se você puder usar o suporte, pegue um colega de confiança no seu caminho ou envie um texto e peça que ele se encontre com você.
"Tente durante esse tempo para se concentrar em outra coisa, para que você não esteja refletindo sobre a questão que estava levando às lágrimas", diz Elsbach, especialmente se você espera se recompor e voltar para lá. Se você acha que está pronto, “teste você mesmo”, acrescenta ela. “Posso pensar sobre isso e não começar a me emocionar? Se você puder, talvez volte a reunião.
Remover-se da situação pode ser mais complicado se você tiver uma reunião individual. Se você está conversando com um supervisor ou colega de outra forma gentil e solidário que você sabe que não vai usá-lo contra você, Dudley diz, você pode perguntar por um momento. Tente: “É difícil ouvir isso, mas sei que precisamos conversar sobre isso. Você se importaria de me dar alguns minutos no corredor? ”Mas se você está falando com alguém que você não tem certeza é 100% do seu lado, você pode querer tentar outra técnica.
4. Pare os pensamentos que estão fazendo você chorar (isso vai levar alguma prática)
Se você não pode se afastar fisicamente da situação, isso não significa que você não possa se afastar mentalmente. Você pode usar uma técnica de intervenção usada às vezes em terapia chamada pensamento interrompido ou pensado como substituto. É exatamente o que parece. Seja o que for que esteja provocando sua resposta de choro, tente tirar isso da sua mente e pense em algo totalmente não relacionado.
Dudley recomenda ter um pensamento de substituição. Talvez seja o seu cachorro, que sempre faz você rir. "Eu amo tanto o meu cachorro", você pode pensar em abafar os pensamentos sobre o quão mal o seu colega de trabalho tratou você. "Ela vai ser tão feliz quando eu chegar em casa."
Você vai querer praticar este em situações de apostas baixas antes de tentar contar com ele em um momento crucial, diz Dudley, porque é necessário praticar com sucesso. “No começo, você pode continuar pulando, mas a prática realmente ajuda”, diz ela. Mesmo assim, “pode não funcionar para todos em todas as situações”.
5. Finja que você é um ator em um filme
Dudley tem outra sugestão que é um pouco não convencional, mas ela insiste que a ajudou a passar por interações difíceis quando ela trabalhava em hospitais psiquiátricos e em momentos frustrantes em casa (por exemplo, encontrar seus filhos desenhando na parede depois de um longo dia).
“Se você sentir que está prestes a chorar ou vai gritar ou dizer algo de que possa se arrepender, finja que é ator em um filme. Qual é o roteiro? ”Ela diz. "Agora não sou só eu, Denise, que está muito chateada porque meu chefe acabou de me dizer que eu não recebi um aumento", explica ela. Em vez disso, você pode se distanciar e desempenhar “o papel do funcionário que é um profissional de excelência”, cujas palavras são “calmas e bem pensadas”.
6. Eliminar ou reduzir os estressores em sua vida, se puder
Você pode tomar medidas para evitar chorar bem antes de se encontrar em uma situação indutora de lágrimas. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente e que você está devidamente alimentado (ou seja, alimentado) e hidratado. Tente reduzir ou eliminar outros estressores em sua vida também. Por exemplo, se você está constantemente brigando com seu cônjuge ou companheiros de quarto, fazer o que puder para lidar com essas situações pode ajudá-lo a estabelecer uma linha de base menos precária.
"Se você está fora de equilíbrio, é mais provável que você chore", diz Dudley. Então, “verifique com todos os suspeitos usuais” e veja “se há coisas estranhas acontecendo em sua vida que você pode controlar ou eliminar”.
7. Descobrir o que pode fazer você chorar e por que você chorou da última vez
Se você entrar em uma análise de desempenho esperando uma avaliação brilhante e, em vez disso, receber críticas bastante significativas (por mais construtivas que sejam), o choque pode fazer com que você reaja de maneira mais severa. Mas "se você está esperando, se você sabe entrar, você pode se preparar para isso, cingir-se", diz Elsbach. Portanto, tente antecipar situações que possam ser difíceis e prepare-se. Pode ajudá-lo a manter a compostura até conseguir um momento sozinho.
E se você já chorou em uma situação semelhante no passado, não apenas ponha isso de lado. Muitas vezes, “as lágrimas acontecem e depois gostamos de esquecer isso imediatamente porque … nos sentimos envergonhados ou nos sentimos irritados por isso, então gostaríamos de nunca mais pensar nisso de novo”, diz Duffy. Mas essa abordagem “pode fazer com que você chore mais no futuro, porque você não parou para descobrir por que estava chorando”, explica ela. “As lágrimas contêm sinais emocionais realmente importantes. Mas você só aprende com esses sinais se dedicar um tempo para prestar atenção neles ”.
Particularmente para as mulheres, as lágrimas podem ser um sinal de raiva - como Duffy diz, "os homens gritam, as mulheres choram". E, embora gritar não seja necessariamente o melhor caminho a seguir, ela acrescenta, "infelizmente chorando no local de trabalho zangado não vai necessariamente expressar aos outros que você está com raiva, vai expressar para os outros que você está triste, envergonhada ou fora de controle. ”
Então, uma vez que você se acalmou, tente descobrir por que você começou a chorar e quais eram as emoções e fatores subjacentes. Se você está zangado ou sobrecarregado ou odeia seu trabalho ou qualquer outra coisa, pense em como você pode abordar a causa raiz (ou causas) quando você não está se sentindo tão emocional. Isso pode ajudar a evitar que as lágrimas voltem novamente em uma situação semelhante.
Se você perceber que o choro tornou-se uma ocorrência regular, pode ser um sinal de que há problemas maiores a serem resolvidos do que como impedir as lágrimas no momento, como depressão ou um ambiente de trabalho realmente tóxico que você precisa descobrir como deixar para trás .
O argumento para não evitar lágrimas no trabalho
Da próxima vez que você estiver pensando em como parar de chorar, considere que nem sempre será uma coisa tão terrível, e você pode ajudar a torná-la apenas mais uma resposta normal no espectro do que é aceitável no trabalho. Dudley, por exemplo, gostaria de viver em um mundo em que o choro é normalizado e tão comum quanto o riso, embora esperançosamente menos frequente.
Duffy ecoa esse sentimento e está convencido de que estamos indo na direção certa. "Chorar no trabalho não vai arruinar sua carreira", diz ela. “Eu acho que ainda existe um estigma em torno disso, mas é um estigma bastante antiquado … de 20 ou 30 anos atrás, quando trabalhávamos em um ambiente de trabalho que era dominado por homens e então as mulheres tinham que colocar essa armadura para ir no local de trabalho masculino e chorar não era apropriado ”.
E não se esqueça de que você pode desempenhar um papel não apenas quando está chorando, mas também quando percebe que alguém no escritório está chorando. "Só podemos começar a mudar isso se começarmos a mudar a forma como pensamos sobre os outros também", diz Duffy.
Portanto, não seja tão duro consigo mesmo se sentir as lágrimas no trabalho de vez em quando. E não seja tão duro com seus colegas se e quando eles chorarem no trabalho. Como Duffy diz: "Eu realmente acho que chorar é um sinal de nossa humanidade e queremos ver a humanidade em nossos colegas e em nossos líderes".
