Você esteve em reuniões consecutivas pelo que parecem duas semanas, as mensagens não lidas em sua caixa de entrada atingiram três dígitos e você não consegue se lembrar da última vez que teve mais de cinco horas de sono. Entre o trabalho, os treinos, as atividades extracurriculares e a tentativa de manter seus relacionamentos, você está correndo no vazio. E se mais um item for adicionado à sua lista de tarefas, sua cabeça poderá explodir.
Em nosso dia-a-dia, o estresse é inevitável. Mas quando não é gerido, pode causar estragos na nossa saúde mental e física. Então, quando as coisas ficam loucas, é exatamente quando você precisa parar, desacelerar e desestressar. Nós sabemos, nós sabemos - você não tem tempo. Mas mesmo que passar um dia no spa ou sair para umas férias de praia de luxo não sejam opções (pelo menos para nós, não celebridades), há muitas outras maneiras de fazer uma pausa.
Se você tem cinco minutos entre as reuniões ou pode poupar algumas horas, aqui estão alguns métodos rápidos e simples para trazer um pouco de calma para o seu dia.
Se você tiver 5 minutos
Muitos de nós tendem a olhar fixamente para nossos telefones quando temos uma pausa momentânea, mas conscientemente não fazer nada é uma maneira melhor de relaxar. Mesmo que você tenha apenas alguns minutos para descomprimir, você ainda pode relaxar sua mente e corpo com algumas técnicas simples. Se você estiver no trabalho, faça uma pausa rápida olhando para o monitor do computador para se levantar, alongar e respirar fundo algumas vezes. Ou, se você estiver em outro lugar, digamos, esperando por um trem ou no consultório médico, feche os olhos, coloque os fones de ouvido e demore um minuto para desacelerar. Tem dificuldade em ficar parado? Faça algo totalmente sem sentido, como limpar os recibos da sua bolsa.
Essas correções rápidas também podem ajudar a aliviar sua mente durante uma viagem, antes de uma grande apresentação ou em qualquer outro cenário que faça você se sentir nervoso ou sobrecarregado.
Se você tem 15 minutos
Quando você tem mais alguns minutos - um intervalo entre as reuniões ou o horário para um almoço rápido - fazer uma pequena caminhada é uma boa maneira de limpar a cabeça, mesmo que seja apenas ao redor do seu prédio de escritórios. Ficar longe do seu ambiente atual dá à sua mente algo novo para se concentrar, e até mesmo um pouco de exercício fornece endorfinas que elevam o seu humor.
Você também pode levar 15 minutos para ligar para um amigo ou membro da família, ler uma revista ou rabiscar alguns pensamentos em um diário. Ou tente algo que requer ainda menos energia, como navegar por destinos de férias maravilhosos. A chave é separar-se de tudo o que está desgastando você e encontrar um momento de leveza. Mesmo uma pequena fuga da rotina pode torná-lo revigorado (e mais produtivo) ao retornar.
Se você tiver uma hora
Quando eu tenho um bom tempo para mim mesmo, às vezes me sinto obrigado a usá-lo para fazer outras coisas, como recados ou telefonemas, mas eu aprendi que a única maneira de usar esse tempo para realmente reduzir meu nível de estresse é fazer algo totalmente por mim. Uma aula de ioga ou uma rápida explosão de exercício é um bom método para acalmar a cabeça, ou desfrutar de uma TV leve ou um sorvete ou um encontro com um amigo. Você também pode passar uma hora brincando com os filhotes na pet shop, entregando-se ao silêncio total de uma biblioteca, ou procurando por tesouros aleatórios em uma loja de artigos de segunda mão. E, às vezes, o que você mais precisa descomprimir pode estar sentado sozinho e observando as pessoas enquanto você deixa seu cérebro desacelerar.
Se você tiver um meio dia
Da próxima vez que você tiver uma metade de um dia de fim de semana para si mesmo, tente usá-la para sair de sua rotina e tarefas tradicionais. Tire um tempo para desfrutar de uma experiência agradável que lhe permite relaxar e se reagrupar. Faça uma viagem de um dia, assista a um concerto, faça compras ou mime-se com uma pedicure. Em climas mais agradáveis, estar ao ar livre - jardinagem, corrida ou passear com o cachorro - pode ser uma ótima maneira de passar tempo sem estresse (ou custo). Se você puder fazê-lo sem retiradas graves, deixe seu iPhone em casa (ou pelo menos silencioso) para aproveitar ao máximo o seu "tempo".
É seguro assumir que o estresse é uma parte normal da vida para todos nós, mas a chave é ter certeza de que isso não atrapalha nossas vidas ou que cresce fora de controle. Mesmo quando o tempo livre é um luxo, esculpir alguns minutos ou horas para se acalmar é uma parte importante do autocuidado. Então você tem isso - uma desculpa para fazer um intervalo para café ou cancelar seus planos hoje à noite, e finalmente fazer algum tempo para você.
