Quando volto aos Estados Unidos depois de uma viagem ao exterior, posso sentir a tensão no ar assim que saio do avião. As pessoas correm para chegar a seus destinos, e as conversas ao meu alcance me atingiram em minha língua nativa: “Temos uma reunião em cinco!” “Por que você está tão atrasado?” “Envie o arquivo agora !”
E não sou só eu - vivemos em uma sociedade bastante estressante. E quando estou tenso ou sobrecarregado, gosto de pensar nos lugares que visitei, especialmente naqueles em que o tempo é percebido de maneira diferente e a prioridade é relaxar e curtir a vida. Aqui estão algumas das minhas formas favoritas e globalmente inspiradas de desestressar que o transportarão para um lugar mais relaxante, não importa onde você esteja.
1. Medite e Reflita
Respire fundo. Na Índia, as práticas de Pranayama , que se traduz em “extensão da força vital”, usam técnicas de respiração para acalmar seus níveis de estresse. Alguns minutos por dia abrem seu corpo, deixando você acordado e pensativo. Emparelhar essa técnica com ioga e meditação pode ajudar a focar seus objetivos e inspirar a criatividade também.
Se houver um problema específico que o estresse, tente Zazen , uma meditação ensinada na China e no Japão, que se concentra em "abrir a mão do pensamento" pela concentração e introspecção. A meditação zazen também pode ser realizada andando ou usando um Koan (um quebra-cabeça usado para refletir sobre um problema e descobrir sua solução).
Como você pode começar? Muitos centros de yoga e meditação oferecem saídas de fim de semana ou aulas regulares (confira o Omega Institute, o Kripalu Center e o Sivananda Yoga Center, ou centros de yoga locais em sua cidade). Você também pode encontrar ótimos aplicativos como o Yoga Trainer Pro e iSamadhi para ajudá-lo a experimentar essas práticas durante o dia.
2. Levante-se e dance
Às vezes, a melhor maneira de limpar sua mente é levantar e se mover! Muitas das minhas melhores lembranças de Trinidad estavam nos clubes de dança. Não importa o quão estressante fosse o dia, você sairia à noite para se divertir no clube ou nas festas (festas que antecederam o Carnaval), onde todo mundo estava pulando, ganhando (movendo seus quadris) e dançando até as primeiras horas da manhã. .
No norte da Índia, não há melhor exercício do que dançar bhangra em uma festa. É rápido, competitivo e um ótimo treino cardiovascular. E quando eu estava estressado no meu trabalho, comecei a dançar Bollywood. Embora eu não fosse muito bom nisso, isso me deu uma pausa muito necessária e me ensinou a abandonar meus problemas. Se você quer desafio e disciplina real, você pode tentar Kathak ou Bharatanatyam, danças indianas clássicas (elas exigem muitos anos para aprender, então esteja pronto para investir tempo). Não importa o que você escolher, a dança pode ser uma ótima maneira de deixar ir, para não mencionar a promoção da saúde e bem-estar.
3. Chill Out to Music
Na África do Sul, aprendi que o ritmo da música é o ritmo das pessoas. A música desempenhou um papel essencial nos movimentos sociais, não apenas na África do Sul, mas na Irlanda, nos Estados Unidos, no México e no Quênia, e continua sendo uma expressão do povo e de sua história. No entanto, histórias de música global não são apenas educativas; eles podem ser relaxantes. Experimente música de uma região totalmente diferente para abrir sua mente e encaixar de uma maneira nova. Alguns dos meus favoritos: Brenda Fassie; Amadou e Mariam, a dupla do Mali; Sul-Africano Kwaito Artista Zola; ou o francês Manu Chao, que canta em francês, espanhol, árabe e italiano.
4. Cheirar as Flores
Se você está pressionado pelo tempo, pense nos aromas que você ama - o jasmim, por exemplo, sempre me traz de volta à Tailândia. E enquanto você pode não ser capaz de voar para sentir o cheiro de flores em seu ambiente nativo, um pouco de aromaterapia pode ter um longo caminho.
Pegue kits de aromaterapia de sites como The Aromatherapy Place e The Body Shop, ou use um difusor de palheta simples para animar sua casa ou escritório. Precisa de inspiração? Lavanda é calmante, jasmim energizante, hortelã-pimenta pode estimular os sentidos, e o aroma de rosa é um antidepressivo.
5. Cozinhe as Especiarias
Ouvir o chiar de alho e cardamomo me lembra de sentar na cozinha de minha amiga Asha em Chiang Mai e esperar por seus deliciosos dal e legumes, o que sempre me animaria depois de um dia difícil. E quando minha mãe está estressada, sua cozinha polonesa se transforma em uma padaria completa. Há uma razão - a comida é calmante, e passar algum tempo na cozinha preparando uma nova receita pode dar à sua mente outra coisa para focar além das preocupações do dia-a-dia. Para receitas de inspiração global, adoro a Nirmala's Kitchen e Show me the Curry.
6. Vá para fora
Uma freira no México uma vez me disse para "fazer amizade com uma árvore". E, embora inicialmente eu achasse que ela era louca, logo percebi que ela apenas queria dizer que eu deveria sair na natureza. Para fazer isso, vários dos meus alunos viajam para o WWOOF e trabalham em fazendas orgânicas. Mais perto de casa, no entanto, você pode cultivar suas próprias ervas, plantar flores exóticas ou trabalhar em sua horta comunitária.
7. Deixe um longo dia escorregar
Alguns dos meus melhores dias enquanto viajava envolviam sentar-se em frente a um rio e conversar com amigos sobre comida sem conexão com o mundo exterior. Não tínhamos para onde ir e nada para fazer a não ser falar com os locais, explorar e deixar o tempo passar. Eu muitas vezes não percebo o quanto eu valorizo esse tipo de tempo não estruturado, não planejado, até voltar aos EUA e ser forçado a zunir sem parar ou ter a chance de me lembrar do que é realmente importante.
Em um mundo em que constantemente nos encontramos ocupados e em demanda, é importante reservar tempo para as coisas que queremos fazer - não apenas as coisas que temos que fazer. Quando estiver se sentindo estressado, dê um tempo, relaxe e lembre-se de que, de alguma forma, você conseguirá descobrir tudo. Enquanto isso, experimente uma ou mais dessas técnicas para se dar um tempo e se re-centrar.
