No ano passado, tentei que tudo se tornasse uma pessoa matutina. Indo dormir duas horas antes da minha hora normal de dormir, ir ao ginásio logo depois de acordar, desligar meu amado iPhone antes de ir para a cama - a sério, todas as dicas que você leu, eu tentei. E deixe-me dizer, eu ainda sou uma coruja da noite que raramente dorme antes das 2 da manhã. Mas não estou mais tentando mudar meus hábitos. Como o escritor Peter Economy diz, por que lutar contra a natureza se meu tempo mais produtivo começa quando os madrugadores vão dormir?
No entanto, ser uma coruja da noite tem suas desvantagens. Tal como o fato de ainda esperar que eu comece a trabalhar brilhante e cedo todos os dias. A boa notícia é que tenho manchinhas suficientes na manga que a maioria das pessoas não sabe dizer que só consegui dormir quatro horas. Na verdade, algumas pessoas quase me descreveriam como chipper.
Se você quiser aprender a sobreviver nas manhãs, confira esses truques apoiados por pesquisas. Enquanto eles não vão transformá-lo em uma pessoa da manhã, eles definitivamente vão fazer ser antes do meio-dia muito mais suportável.
1. Adicione este truque de 90 segundos ao seu duche
Desde que li este artigo do Empreendedor sobre o uso de hidroterapia quente e fria para me tornar mais energizado, terminei meus banhos matinais um pouco diferente.
Aqui está o truque, roubado do fundador e CEO Phil Dumontet:
“Uma vez que você tenha terminado seu ritual de limpeza matinal, acione o bocal o mais frio possível e permaneça sob a água por cerca de 30 segundos. Sinta-se livre para suspirar ou gritar se isso ajudar (alguns dizem que sim). Depois de 30 segundos, aumente a temperatura da água o máximo possível, por mais 30 segundos. Isso abre os capilares, aumenta o fluxo sangüíneo e fornece uma sensação geral de estimulação. Finalmente, termine com mais um ciclo de frio gelado. Sempre termine no frio.
Eu sei que parece doloroso (e infelizmente é). Mas tendo testado esse truque nos últimos meses, posso dizer que realmente faz você se sentir revigorado. Além disso, Dumontet diz que a hidroterapia quente e fria melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse e constrói um sistema imunológico mais forte.
2. Exercício para 10 minutos
Quando você acorda cansado, o exercício é provavelmente a última atividade em sua mente. Mas eu não estou falando de um treino de uma hora com sprints e levantamento de peso. Estou falando de uma rápida rotina de 10 minutos que elevará sua frequência cardíaca e aumentará sua velocidade de processamento mental antes de sair pela porta.
Se você está apenas começando a se exercitar depois de um hiato muito longo, tente um treino de yoga de 10 minutos para iniciantes. Ou, se você estiver à altura de um desafio, o instrutor do YouTube Cassey Ho publica regularmente rotinas curtas e motivadoras de Pilates que certamente despertam você.
3. Mastigue Goma Sem Açúcar
Se você fosse um daqueles alunos que teve que lutar para ficar alerta nas aulas da faculdade, provavelmente já sabe que o chiclete é uma das maneiras mais fáceis de ficar acordado. De acordo com a Psychology Today , o ato de mastigar estimula o nervo trigêmeo e os músculos da mandíbula e, consequentemente, desperta o cérebro.
E, enquanto a goma de mascar contendo açúcar pode aumentar suas chances de desenvolver cáries, mastigar chiclete sem açúcar por 20 minutos pode realmente prevenir a cárie dentária. Com esse truque, você não ficará apenas acordado - ficará acordado de uma maneira saudável.
4. Aplique o óleo de hortelã-pimenta
Tenho certeza de que você está familiarizado com o óleo de hortelã-pimenta: Nós o usamos para dores de cabeça, para dores de estômago, e às vezes para os nossos quartos cheirarem melhor. Mas o óleo de hortelã-pimenta também pode melhorar a concentração e o estado de alerta quando você está com sono pela manhã.
A Young Living, líder mundial em óleos essenciais, recomenda colocar duas gotas de óleo de hortelã-pimenta em sua língua e esfregar outra gota sob o nariz quando você estiver em um estado de sonolência. Se você não se sentir à vontade para provar o óleo, recomendo esfregar algumas gotas nas têmporas. Só não aplique tanto que cheire como uma vela no escritório.
5. Coma Snacks Nutritivos
De todos esses truques, eu confio mais em comer para me manter acordado. Enquanto eu originalmente mastigava sem parar os ursinhos de goma, aprendi que os rápidos aumentos de energia nunca duraram o suficiente - especialmente considerando quanto açúcar eu estava colocando no meu corpo.
Felizmente, existem toneladas de recursos para me ajudar (e você!) A encontrar as melhores opções. Minhas duas listas favoritas incluem esta da Greatist e esta da Fitness . Seja qual for o lanche que você escolher, sempre tente ter algumas em mãos no escritório para que você possa comê-las quando suas pálpebras começarem a cair.
6. Auto-Acupressão
Pense em acupressão como acupuntura, mas sem as agulhas. A pesquisa mostrou que, quando estimulados, há uma série de pontos de pressão em nossos corpos que aumentam o estado de alerta. Na verdade, esse estudo da WebMD foi realizado para ajudar estudantes universitários e de medicina a ficarem acordados em suas salas de aula.
Os pesquisadores descobriram que os estudantes experimentaram significativamente menos fadiga quando aplicaram pressão em pontos de estimulação, como o dorso das mãos entre o polegar e o dedo indicador, a parte superior da parte de trás do pescoço e a área abaixo dos joelhos. Uma massagem simples com o polegar e o indicador deve fazer o truque. Dê uma olhada nos diagramas aqui para uma melhor ideia de onde exatamente esses pontos de pressão estão localizados.
7. Ter conversas com as pessoas
Você é muito mais propenso a cochilar enquanto está sentado na frente do seu laptop do que você está conversando com um colega de trabalho. Claro, isso não significa começar uma pequena conversa com alguém a cada dois minutos e incomodar os outros. Não, estou falando de sair fisicamente da sua mesa e começar uma conversa quando você começa a sentir seu corpo se desligando.
Se você puder, vá para um colega de trabalho engraçado primeiro. Além de estimular nossos cérebros, o riso aumenta nossos batimentos cardíacos e aumenta nossa pressão sanguínea. Além disso, cochilar enquanto fala com um ser humano é absolutamente embaraçoso - e temos certeza de que você ficaria alerta apenas para impedir que isso aconteça.
Para meus companheiros nocturnos: Quais são os seus segredos para sobreviver a manhã? Eu adoraria ouvir sobre eles no Twitter!
