Tenho certeza de que você já viu estudos e artigos comparando pássaros e corujas da noite. As pessoas da noite são mais inteligentes e mais empreendedoras. Mas as pessoas da manhã são mais felizes e procrastinam menos. Eu poderia continuar e continuar.
Mas aqui está o que penso. Não é sobre um ser melhor que o outro. É sobre um ser melhor para você. E, em vez de tentar lutar contra as suas preferências naturais de sono, ou imaginar se você seria mais eficaz se trabalhasse tarde da noite ou acordasse ao raiar do dia, deveria procurar formas de maximizar a rotina que é melhor para você.
Se você é um pássaro madrugador ou uma coruja da noite, aqui estão algumas maneiras de mudar suas rotinas diárias e noturnas - para dormir mais e fazer mais.
1. Encontre suas horas ideais de sono
O primeiro passo para maximizar sua rotina é descobrir quais são as suas horas ideais para dormir e acordar. Para fazer isso, tente um pequeno experimento de sono, inspirado pelo Dr. Michael Breus, também conhecido como “o médico do sono”. O objetivo aqui é fazer você acordar sem um alarme para determinar - e manter - seu ritmo natural de sono. .
Para as pessoas da manhã, comece determinando seu tempo de vigília ideal e contando cinco ciclos de 90 minutos de sono (ou 7, 5 horas). (Use o Sleepyti.me para facilitar.) Essa é sua hora de ir para a cama. Experimente e veja o que acontece - se você acordar dentro de 10 minutos após o alarme disparar pelos próximos três dias, você encontrou sua programação! Se não, mova sua hora de dormir de volta em 15 minutos a cada três dias até que isso aconteça.
Para corujas noturnos, vamos ajustar isso um pouco. Pense em quando você iria para a cama no seu mundo ideal - conte depois de 7, 5 horas para determinar seu tempo de despertar e faça o mesmo processo, aumentando o tempo de despertar em 15 minutos a cada três dias até acordar antes do alarme. (Infelizmente, esse tempo pode não ser realista se você tiver que estar no trabalho por uma determinada hora - nesse caso, siga o processo para pessoas matutinas e defina seu tempo de vigília para o último horário possível para acordar e fazer isso funcionar na hora.)
Claro, esculpindo tempo suficiente para dormir é muito inútil se a qualidade do seu sono está faltando, por isso certifique-se de que seu quarto é totalmente propício para ter uma boa noite de sono. Comece com o lugar onde você está colocando a cabeça - o colchão e a roupa de cama. Se você comprou o colchão mais barato que você pode encontrar ou tem um velho que está cedendo um pouco, provavelmente é hora de um upgrade. (Veja empresas de colchão on-line como a Casper, que oferecem preços mais baixos do que a maioria dos varejistas e um período de teste, para que você possa dormir nela antes de se comprometer.) E invista em alguns travesseiros e lençóis que você realmente queira adivinhar.
Em seguida, considere o que o rodeia: há luz ou ruído que o mantenha acordado por uma noite? As cortinas opacas foram um dos melhores investimentos que eu já fiz, e meu amigo que mora em uma rua barulhenta jura por sua máquina de ruído branco. Vale a pena cobrir as luzes piscantes da eletrônica com fita adesiva preta.
Seja o que for, você deve isso a si mesmo para investir tempo e dinheiro, certificando-se de obter o melhor sono possível.
2. Aproveite ao máximo o seu tempo produtivo
A maioria de nós geralmente sabe quando somos mais produtivos - seja na primeira hora da manhã ou nas primeiras horas da noite. Mas o que é mais importante para maximizar sua produtividade é conhecer - e lutar contra - quando seu cérebro está fatigado. Nossa força de vontade e capacidade de concentração são coisas limitadas, e a fadiga mental desempenha um papel importante na prevenção de que você realize seu trabalho mais importante.
Para as pessoas da manhã, isso é relativamente fácil - você deve procurar fazer o seu trabalho mais importante, antes de se preparar e ir para o escritório. Se você gosta de começar a manhã devagar, sinta-se à vontade para fazer algo agradável, como meditar, fazer exercícios ou tomar um bom café da manhã antes de começar, mas não confira seu e-mail - isso vai distrair você do seu trabalho mais importante.
Para as pessoas que preferem trabalhar duro à noite, isso é um pouco complicado, embora ainda seja possível. Uma ótima abordagem é automatizar o máximo possível durante todo o dia, para que você ainda tenha reservas mentais quando se sentar para trabalhar à noite. Comece vestindo um uniforme de trabalho (à la Steve Jobs ou Barack Obama) ou escolha uma semana de roupas no domingo. Faça um lote de refeições ou coma a mesma coisa todos os dias. Como especialista em produtividade Mike Vardy explica em seu Plano de Ação Night Owl , planeje o que você vai fazer no dia seguinte antes de ir para a cama, concentrando-se em suas tarefas mais insensatas primeiro e economizando o trabalho mais difícil para mais tarde.
Claro, você não pode eliminar todo o pensamento de seus dias, então tente tirar um cochilo curto ou se exercitar à tarde ou no início da noite para reiniciar o cérebro antes de começar a trabalhar.
3. Não desperdice o seu tempo de folga
Enquanto você quer que suas tarefas mais importantes sejam feitas enquanto você está mentalmente afiado, há valor em fazer algum trabalho quando sua energia é menor - especificamente, trabalho criativo. Um estudo de 2011 mostrou que, embora as pessoas tenham melhor desempenho em questões analíticas durante o tempo ideal, elas tiveram um desempenho melhor em questões que exigem pensamento criativo no momento oposto.
Pense em como você pode aproveitar isso com sua própria rotina. Para os madrugadores, isso pode significar fazer alguma escrita livre antes de ir para a cama ou arranjar algum tempo para o pensamento criativo após o jantar. Para os noctívagos, experimente as “páginas da manhã” para obter sua criatividade logo depois de acordar. Ou, se você tem que estar no escritório, faça as tarefas que exigem um pensamento inovador, economizando o trabalho mais analítico para mais tarde.
4. Trabalhe com pássaros de uma pena diferente
É claro que tudo isso seria bom se você vivesse em seu próprio mundo e pudesse controlar cada minuto do seu dia. Mas todos nós temos horários de trabalho, chefes, clientes, outros significativos e famílias para trabalhar também. Portanto, é importante comunicar às pessoas ao seu redor o que você precisa (e, claro, tentar atender às necessidades delas também).
Você é uma coruja da noite que deve aparecer às 9 da manhã em ponto? Converse com seu chefe sobre a mudança de seu horário de trabalho uma hora ou duas, explicando como seria melhor para sua produtividade e oferecendo-o como um teste por algumas semanas. Madrugador que sente pressão para ficar até mais tarde com o resto de seus colegas - mesmo que eles tenham começado a trabalhar duas horas depois de você? Vá para o lado anterior, mas certifique-se de estar "visível" nas primeiras horas da manhã para que as pessoas entendam que você não está relaxando.
Não tenha medo de informar seus colegas sobre suas necessidades também. Reuniões, por exemplo, devem idealmente ser programadas em torno dos níveis de energia de todos, então converse com sua equipe imediata sobre quais horas do dia são melhores para eles. Reunir-se com contatos de rede é outro bom exemplo - os noctívagos podem preferir se reunir na hora do almoço para economizar horas de trabalho, enquanto o happy hour é a desculpa perfeita para que os madrugadores saiam do escritório quando sua energia está começando. mergulho.
Nenhum de nós pode estar operando em nosso pico o tempo todo - e não deveríamos estar tentando! Em vez disso, devemos todos entrar em cada dia certificando-nos de que estamos totalmente descansados e depois fazer o melhor para trabalhar com nossos níveis naturais de energia, trabalhando a 100% quando sabemos que estamos no nosso melhor e depois nos permitindo dia em que nossa energia começa a cair. Lutar contra seus padrões naturais de energia só vai prejudicá-lo a longo prazo, então use essas dicas para desenvolver hábitos que o ajudem a tirar o máximo proveito deles.
