Fechar seu corpo e seu cérebro durante a noite é tudo sobre como lembrar um provérbio popular: "Fora da vista, fora da mente." Fazer um espaço limpo e claro do quarto vai levar ao caminho para um descanso sólido e rejuvenescedor.
De acordo com uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono, a maioria dos 1.500 adultos (com idades entre 25 e 55 anos) entrevistados disseram que dormem melhor em um quarto limpo e organizado. Você provavelmente não está chocado com essa descoberta - mas quem tem tempo ou energia para fazer uma casa impecável e brilhante acontecer?
Acontece que, conseguir aquele quarto pacífico dos seus sonhos é apenas uma questão de lidar com cada distração, um por um. Estes sete ajustes simples irão ajudá-lo a obter o espaço perfeito para indução do sono ao deitar.
1. Faça sua cama de manhã (realmente!)
Cortesia de Glamista Home
Esta primeira dica começa logo depois que você acorda. Tão irritante como é fazer, deslizar para uma cama fria e limpa à noite é a melhor maneira de colocar sua mente em marcha para o sono. Essa mesma pesquisa da National Sleep Foundation mostrou que as pessoas que fazem suas camas melhoram o sono em geral. Além disso, é tão luxuoso!
2. Coloque toda a sua roupa longe - limpa e suja
Cortesia de quem foi a ideia de comprar esta casa
Atire o pequeno monte (ou, mais provavelmente, amontoando a pilha) de roupas sujas no cesto para limpar o espaço da cama e do chão - assim como o espaço para o rosto. A pesquisa mostra que ter menos confusão em torno de você deve ajudar a acalmar seu cérebro. E isso também vale para a desordem limpa. Coloque sua roupa recém lavada dobrada em sua cômoda ou pendurada em seu armário. Desligar parece muito esforço? Pelo menos, empilhá-lo em uma cesta e colocá-lo no armário com as portas fechadas.
3. Encobrir sua TV
Cortesia de Dixie Delights
Quando você está com sono, seu autocontrole é uma das primeiras coisas a fazer. Um estudo mostrou que o cansaço inibe a capacidade das pessoas de não comer alimentos altamente calóricos. Da mesma forma, uma vez que sua TV está ligada, você pode praticamente garantir que você vai perder sua hora de dormir planejada. Se você tem um no seu quarto, cubra-o com uma tela DIY para que você fique menos tentado.
4. Carregue seu telefone fora do seu quarto
Cortesia de Louise at Home
Usar seu telefone como parte de sua rotina de dormir não apenas distrai você do sono, como também adia a capacidade do seu corpo de desligar. Então, antes de entrar no seu quarto, ligue-o a um carregador e deixe-o para a noite.
5. Mantenha um bloco e um lápis na mesinha de cabeceira
Cortesia de Spunky Real Deals, LLC
Você já ouviu falar do efeito Zeigarnik? É o que faz com que você liste mentalmente todas as coisas que você não realizou naquele dia no momento em que sua cabeça bate no travesseiro. Em vez de passar a noite inteira tentando afastar pensamentos incômodos, esmague sua ansiedade mantendo um bloco de papel ou um pequeno caderno na mesinha de cabeceira. Toda vez que uma preocupação surge, anote-a e volte a dormir.
6. Mantenha sua cama livre de desordem
Cortesia de Brian & Kaylor
Se um quarto bagunçado pode interferir com o seu sono, pense no que uma cama bagunçada pode fazer. Provavelmente, não há nada pior do que jogar e virar quando você está cercado por travesseiros, roupas ou outros objetos desordenados. A fim de ficar realmente confortável, limpe tudo, para que você fique com bastante espaço para rolar, girar e ficar confortável.
7. Organize Tops Dresser e Nightstands
Cortesia da Área Urbana
Varrer sua mesa de cabeceira livre de desordem para que você não tenha nenhuma distração enquanto estiver tentando relaxar. A limpeza ajuda a relaxar a mente, mas ainda mais relevante é que, afastando possíveis distrações, como livros extras ou eletrônicos, limitará o que você pode fazer enquanto está sentado na cama. Em vez de se mexer ou se envolver em outras coisas, você será mais capaz de relaxar e se acostumar a dormir.
