Todos nós já estivemos lá: surge um grande projeto que é super importante para sua empresa (e sua carreira), e rapidamente se torna uma situação de todas as mãos no convés. O trabalho muda para a prioridade número um, deixando tudo o mais na sua vida para cair no esquecimento.
De repente, você passa 12 horas no escritório todos os dias, respondendo a e-mails de casa a qualquer hora da noite, e lutando contra milhões de tarefas correndo pela sua cabeça para pegar algumas preciosas horas de sono. Seu exercício consiste em correr entre sua mesa e a impressora, e você não consegue se lembrar da última vez que comeu algo que não saiu de um pacote.
Você pode pensar consigo mesmo: “Equilíbrio trabalho-vida - que diabos é isso?”
Períodos estressantes no trabalho podem ser inevitáveis - e embora possam ser administráveis a curto prazo, se você não tomar medidas para manter o estresse sob controle, isso pode levar à fadiga e ao esgotamento.
Não importa o quanto você ama o que faz, estabelecer um equilíbrio entre o trabalho e seu bem-estar físico, mental e emocional é essencial. Estudos têm mostrado repetidamente que trabalhadores felizes são trabalhadores mais produtivos, então manter relacionamentos estáveis com amigos e familiares, arranjar tempo para cumprir atividades e fazer uma pausa no trabalho é a chave para manter uma qualidade de vida que melhor sirva a você e a seu empregador.
Quando você se encontra no meio de um período de insanidade total, recupere o controle com essas estratégias para manter sua felicidade e manter seu bem-estar sob controle.
1. Comunique-se com seu chefe
Mesmo que você escolha adotar o trabalho extra e responsabilidades adicionais como um desafio e uma maneira de aumentar seu conjunto de habilidades, é importante comunicar-se com seu chefe sobre as expectativas, como prazos e a duração do projeto. Esteja ciente de que ambos estão cientes de quando a loucura começará a se acalmar, se o projeto está dentro do cronograma e se há algum obstáculo potencial que possa surgir.
Não apenas essa informação ajudará você a se sentir no controle de sua carga de trabalho, ela realmente ajudará você a controlar o processo. Com total conhecimento das expectativas do seu chefe, você pode intervir quando as coisas não estão se movendo para sugerir uma mudança de direção, e você será capaz de resistir a surpresas (como o projeto ser estendido por uma semana a mais) com graça e facilidade.
2. Crie uma rotina matinal e de dormir
Pesquisas mostram que seguir uma rotina matinal pode ajudá-lo a começar bem o seu dia de folga - e esse bom sentimento pode melhorar seu humor durante o resto do dia.
Crie uma rotina em torno de um treino matinal diário, como meditar ou acordar meia hora mais cedo para trabalhar antes de verificar seu e-mail. Ao aderir a esta manhã, você começará automaticamente seu dia de trabalho com uma nota positiva, com uma sensação de realização.
Então, no final do dia, faça um ponto para ir para a cama na mesma hora todas as noites (mais ou menos), e designe algum tempo antes para relaxar lendo, anotando as tarefas de amanhã ou outra rotina de calmaria. que não está na frente de uma tela. Envolver-se em um ritual noturno sinaliza para o seu corpo que é hora de dormir, e limpar a mente antes de dormir também ajuda a acalmar seus nervos, o que melhora o sono.
3. Mova seu corpo (mesmo um pouco)
O exercício físico é muitas vezes uma das primeiras coisas a fazer quando o trabalho fica louco, mas seus benefícios para reduzir o estresse tornam ainda mais importante a incorporação durante os momentos difíceis em sua vida.
Se não há como você encaixar sua rotina normal de ginástica, pense em maneiras menores de fazer o sangue fluir, como mudar seu trajeto para caminhar ou ir de bicicleta até o trabalho, fazer uma pequena rotina de ioga ou abdominais no YouTube. em casa, ou até mesmo passar 10 minutos se alongando quando você acorda. A atividade física é comprovada para reduzir o estresse e pode ajudar a acalmá-lo quando você está empolgado - o que ajudará a mantê-lo saudável durante os dias de trabalho da maratona.
4. Definir o tempo de silêncio
Quando parece que você assinou sua vida com sua empresa ou seus clientes, é essencial manter um tempo para você. Se você espreme na hora de ligar para um amigo ou simplesmente sentar e descomprimir sans dispositivos eletrônicos, designar tempo ininterrupto (ainda que curto!) Para limpar a cabeça pode fazer maravilhas pelo seu humor e o ajudará a pensar mais claramente quando as coisas estão indo rápido.
Tente chegar cedo para aproveitar o escritório vazio, ou, se na maioria dos dias você estiver faminto por um momento de paz, pule alguns fones de ouvido e vá até a sua estação favorita do Spotify no caminho para o trabalho. Ou levar o almoço para longe de sua mesa - especialmente se você puder encontrar um parque ou pátio tranquilo - é uma ótima maneira de se desestressar.
5. Abram espaço para a criatividade
Encontrar tempo para a expressão criativa - seja lá o que isso for para você - ajudará a ficar centrado quando parecer que o trabalho está tomando conta de sua vida. A criatividade é catártica: ela permite canalizar o estresse, a raiva, o ressentimento ou quaisquer outras emoções negativas que você possa ter de forma produtiva e saudável.
Portanto, certifique-se de que ainda está reservando um tempo para cantar sua geleia favorita no chuveiro, escrever posts para o seu blog ou enviar para sua mãe um cartão atencioso pelo correio, não importando o quanto as coisas estejam ocupadas no escritório. Sim, há sempre mais uma coisa em sua lista de tarefas e você sempre pode encontrar mais razões para trabalhar, mas se você não fizer uma pausa para tirar um tempo limite, deixará de ser produtivo.
Finalmente, quando parece que tudo o que você faz é trabalhar, faça o melhor para manter a perspectiva. Pode ser útil lembrar-se de que o estresse não durará para sempre e, nesse meio tempo, você tem muitos recursos para lidar com o estresse e retomar o controle de sua vida.
Dedicar tempo a si mesmo em meio a dezenas de outras demandas em você é o que ajudará a redefinir seu equilíbrio - e o que fará de você um empregado melhor e uma pessoa mais feliz a longo prazo.
