Finalmente, há uma pausa em sua agenda depois dos prazos de parada e você decidiu tirar um dia de folga para recarregar as baterias.
Parabéns! Cuidar de si mesmo é a melhor maneira de planejar seu sucesso na carreira a longo prazo. Mas há uma grande diferença entre cuidar de si mesmo e apenas se despir na frente do Netflix. Seu tempo livre não deve apenas relaxar no momento; deve restaurar sua energia para o futuro.
Aqueles de nós no setor sem fins lucrativos são notoriamente sobrecarregados e sobrecarregados. Nossa lista interminável de tarefas é exacerbada pelo trabalho emocional que fazemos para nossos clientes e nossos doadores. Muitos de nós trabalhamos em problemas intratáveis relacionados ao racismo, à pobreza e à doença - e, à medida que nosso trabalho duro se torna mais essencial, mais exaustos nos tornamos.
Sair da rotina é difícil, e muitas vezes nos forçamos muito a nos dias de folga também. Queremos terminar todas as nossas tarefas, passar tempo com as crianças, assistir a um filme e fazer compras. E se não podemos fazer tudo isso, nos sentimos mal e nos espancamos sobre isso.
Se você percebeu que seus dias de autocuidado o deixam tão exausto quanto um dia de trabalho normal, é hora de renovar sua abordagem ao relaxamento. Aqui estão algumas dicas.
1. Cuide de seus recados imediatamente
Quando você está ocupado no trabalho, as tarefas diárias tendem a cair do seu radar. Embora o seu dia de folga seja o momento perfeito para acompanhar essas tarefas, certifique-se de que elas não ocupem todo o seu dia.
Evite os horários de pico na mercearia, na lavanderia e na farmácia, para que você possa cuidar de tudo de maneira rápida e eficiente. Priorize as tarefas mais urgentes e faça essas coisas - mas não se force a fazer tudo em um dia.
2. Shhh! Fique quieto
A vida no escritório é alta. Mesmo se você tiver um consultório particular com uma porta ou seus fones de ouvido estiverem colados nos ouvidos, a vida profissional é cheia de distrações. Você se acostuma com isso. Na verdade, muitas vezes me vejo ligando o rádio apenas para ter o ruído de fundo. Mas mesmo que eu esteja acostumado com isso, esse ruído de fundo está me impedindo de realmente me concentrar.
É por isso que é tão importante ter paz e tranquilidade no seu dia de folga. Eu não sou do tipo que medita, mas eu tento me certificar de que eu me deixe algumas horas para jardinar ou ler em silêncio, dando a mim mesmo a chance de me sintonizar em uma coisa de cada vez. Eu tenho uma amiga que pede emprestada aos livros de colorir de sua filha para ter 15 minutos de silêncio com seus lápis de cera. Um ex-colega meu é um corredor que faz uma corrida de 30 minutos como um momento de paz para se reconectar com seu corpo e natureza.
3. Mova seu corpo
Quando eu tiro um dia de folga, pode muito facilmente se tornar 24 horas sentadas em frente à TV - mas como meu dia típico de trabalho está sentado na frente de uma tela de computador, não há nada de restaurador nisso.
Então levante-se! Você não tem que correr para a academia, mas tente dar um passeio ou bombear um pouco de Beyoncé e dançar em torno de seu apartamento.
Nós todos sabemos que o exercício aumenta suas endorfinas felizes e reduz o estresse. Se você não pode trabalhar em seu horário regular, não deixe a oportunidade de fazer algo no seu dia de folga passar por você. Mesmo uma caminhada de 20 minutos pode ter um efeito positivo no seu nível de estresse nos próximos dias.
4. Atrase seus Vícios
O que você costuma fazer para relaxar quando chega em casa do trabalho ou depois de colocar as crianças na cama? Crack abrir uma garrafa de vinho? Ligar a TV?
Seja qual for o seu ritual de pós-trabalho, você pode ficar tentado a se envolver mais cedo do que o normal no seu dia de folga (são 5:00 em algum lugar, certo?). No entanto, eu encorajo você a não fazer isso - ele simplesmente irá atrasar todas as coisas positivas que você pode fazer durante o seu dia de folga (para não mencionar aumentar as chances de você rolar para o escritório com uma ressaca esmagadora no dia seguinte).
5. Faça algo que o conecte a uma imagem maior
É contra-intuitivo se concentrar em fazer coisas para os outros em nosso dia de folga, mas se você trabalha em organizações sem fins lucrativos, sabe que fazer o bem pode ser tão gratificante quanto cansativo (e se você não trabalha em organizações sem fins lucrativos, confie em mim !) Portanto, considere tomar algumas horas do seu dia para ajudar em uma cozinha de alimentos, assistir aos filhos do seu vizinho ou fazer mais pesquisas sobre uma questão emergente relacionada ao seu trabalho.
Por exemplo, eu trabalho para uma organização de hortas comunitárias que visa fornecer educação nutricional - no entanto, nos meus dias de folga, nada me acalma mais do que trabalhar no meu jardim e cozinhar uma grande refeição. Isso me permite pensar sobre o quão importante essas coisas são para a minha vida e como todos devem ter acesso a espaços verdes e alimentos saudáveis. Isso faz com que a missão do meu trabalho em tempo integral seja pessoal para mim de uma maneira que eu possa esquecer quando estou apenas revisando propostas de financiamento.
Eu vejo isso como um ato de autocompaixão. Você está se lembrando porque você se esforça tanto para fazer o seu trabalho em primeiro lugar.
Encontrar o tempo para tirar um dia de folga pode ser difícil, e nem todos podem fazê-lo regularmente. Então, quando você tiver um dia extra, certifique-se de que ele realmente o restaura. Como Audre Lorde disse: “Cuidar de mim não é auto-indulgência; é a autopreservação, e isso é um ato de guerra política ”. Então coloque sua armadura e lute pelo seu direito de relaxar.
