14h Essa é a hora aproximada a cada dia que eu bati na parede. Até mesmo as tarefas mais simples começam a parecer que estou puxando os dentes para fazê-las, e começo a me perguntar se posso ir para casa ainda.
E embora, ocasionalmente, eu possa simplesmente desistir e ir para casa por um dia (eu sei - tenho muita sorte), isso não é algo que eu deva transformar em um hábito.
Estou bastante confiante de que não estou sozinha em ter uma hora do dia em que preciso dar um passo para trás e recarregar minhas baterias. Então, eu pensei em 12 coisas que você pode fazer para salvar o resto do seu dia (e sua produtividade), além das sugestões comuns de “dar um passeio” e “pegar outra xícara de café”.
1. Telefone para um amigo (ou familiar)
Eu tenho um colega que faz uma pausa uma vez por semana e sai para ligar para o avô. E toda vez que eu penso - uau, que grande uso do tempo. Eu deveria fazer isso com mais frequência. (Sim, mãe, eu te ligo mais, prometo!) Às vezes, não há nada como conversar com um ente querido para trazer você de volta ao planeta.
2. Levante-se e mova-se (apenas um pouco)
Deixe-me fazer uma pergunta: quantas horas do dia você gasta sentado? A resposta é provavelmente “muito”. Mesmo que você tenha uma mesa de pé (adere a você!), Você ainda gasta muito tempo na mesma posição .
Quando você começa a se sentir um pouco preguiçoso, talvez seja porque o seu corpo não sente o movimento há algum tempo, por isso está colocando sua mente em hibernação também. Saia da sua cadeira (a menos que você esteja em pé, é claro) e faça alguns agachamentos, flexões, macacos de salto ou qualquer outro exercício com peso corporal.
E quando terminar, não se esqueça de alongar. Seus músculos podem, na verdade, encurtar permanentemente posturas prolongadas (também conhecidas como sentado). Usar algum tempo durante o dia de trabalho para alongar não só ajudará a evitar isso, mas também ajudará a fazer com que você se sinta menos estressado.
3. Leia um artigo
Os benefícios da leitura são muitos, mas em um nível muito básico, permite que você escape do trabalho que está fazendo no momento presente. Quando você traz sua atenção de volta para o trabalho em mãos, você terá uma nova visão do que precisa realizar nas últimas horas do dia de trabalho.
Se você não tem nada na sua lista de leitura (ou no seu Pocket), vá ao seu site favorito, encontre um artigo que pareça interessante e se perca nele. Apenas certifique-se de ficar de olho no relógio, caso o que você esteja lendo seja super cativante - você não quer se perder muito .
4. Ouça música (e decida-a)
Eu não sei sobre você, mas não há nada como a batida de uma boa música para fazer minha cabeça pular. E isso geralmente se correlaciona com um aumento no meu humor e níveis de energia.
E, confissão: Essa energia muitas vezes me leva a um movimento no meio do meu apartamento. Pode não ser bonito, mas o pico de energia é bastante inegável.
Eu sou um grande defensor de você dançando com suas músicas favoritas no escritório também, contanto que você não esteja distraindo seus colegas de trabalho. Quando você estiver perto de outras pessoas, use seus fones de ouvido - nem todo mundo quer ouvir sua música favorita se repetindo, você sabe.
5. Faça uma palavra cruzada (ou outro tipo de quebra-cabeça)
Não há melhor maneira de fazer as rodas girarem em sua cabeça novamente do que se apresentar com um desafio (hum, qual é a palavra para aquela criatura mítica que é metade cavalo, metade humana, de novo?).
Jogos de palavras não é realmente sua coisa? Tente outra coisa. Eu costumava enlouquecer nos quebra-cabeças do Sudoku, mas também há quebra-cabeças lógicos, buscas por palavras e outros quebra-cabeças clássicos.
6. Itens cruzados da sua outra lista de tarefas
Que outra lista de tarefas? Ah , você quer dizer aquela lista de itens que não são de trabalho e que continua construindo e construindo, porque quando eu chego em casa no final do dia, estou exausta e opto por assistir à TV irracionalmente? Sim, é exatamente disso que estou falando. Se você precisar afastar sua mente do trabalho por um tempo, isso não significa que você não pode ser produtivo - você pode fazer isso em outra área da sua vida.
Agora, eu não sugeriria correr para casa para limpar profundamente a cozinha, mas tenho certeza de que há algumas tarefas menores que você pode fazer. Ligue para o médico e agende uma consulta, lide com seu banco ou pegue um desodorante - seja lá o que for, cruzar um pequeno item da sua lista (não importa a lista) fará você se sentir bem.
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7. Organize-se
O Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton descobriu que um espaço de trabalho desordenado, seja sua mesa, seu cubículo ou até mesmo a área de trabalho do seu computador, pode fazer com que sua mente se sinta um pouco caótica também. Por quê? Porque quando você tem toneladas de outros objetos em sua linha de visão, esses itens competem pela atenção do seu cérebro, e assim distraem do que você está tentando se concentrar.
Remova itens desnecessários de sua mesa - isso não inclui aqueles que servem ao propósito de enfeitar seu cubículo chato. Na sua área de trabalho, coloque todos os seus arquivos em pastas, “trash” qualquer coisa que você não precisa e feche todas as guias do navegador que você não está usando (como o carrinho de compras cheio de coisas que você nunca comprará). Você ficará surpreso com o quanto mais clara sua mente é quando você elimina todas essas distrações e pode se concentrar apenas nas tarefas em mãos.
8. Mime-se
Pode ser apenas eu, mas às vezes ter uma "recompensa" no meio do dia ajuda a fazer o resto do dia parecer um pouco mais administrável. Mas isso não significa que você deve comprar um Frappuccino Venti Mocha todas as tardes (adeus, conta poupança e níveis normais de açúcar no sangue).
Eu gosto de manter pequenos sacos de pipoca na minha mesa, bem como dois dos meus chás favoritos - Pumpkin Spice Rooibos e Candy Cane Green Tea. E, sim, eu bebo esses chás sazonais durante todo o ano (sou um rebelde).
9. Bate-papo com um colega de trabalho
Você conhece aquelas pessoas sentadas ao seu lado o dia todo? Sim, esses . Você pode não ter muito em comum com eles, ou eles podem ser seus melhores amigos - de qualquer forma, dedicar algum tempo para conversar com eles sobre seu dia, seus interesses, atividades que fizeram recentemente, é uma ótima maneira de fazer uma pausa.
Nós tendemos a ficar realmente presos no que estamos fazendo e passar muito tempo com os olhos colados nas telas de nossos computadores. Rompa e fale com um humano. Sobre algo diferente do trabalho! Apenas certifique-se de não estar interrompendo-os quando estiverem na zona.
10. Confira seu treino diário
Nem toda empresa oferece aos seus funcionários o luxo de horários flexíveis; no entanto, se você trabalha para uma empresa que faz (woo hoo!), aproveite esse benefício e faça uma sessão de suor. Saia correndo, suba as escadas do prédio, experimente uma aula de ginástica em grupo perto do escritório, ou encontre um espaço vago e aproveite os vídeos gratuitos de exercícios oferecidos em toda a Internet.
Trabalhar fora não só é bom para você a longo prazo, mas também pode ter efeitos instantâneos em seu desempenho cognitivo, tornando-o mais preparado para enfrentar o resto do dia. Outro bônus adicionado? Você está fadado a se sentir menos estressado, já que não terá que se exercitar quando voltar para casa. Isso é o que eu chamo de matar dois coelhos com uma cajadada só!
11. Escreva uma carta para alguém
Quando foi a última vez que você escreveu uma carta para alguém? Uma carta real, em papel e caneta, com envelope e carimbo, assinada e selada? Isso não apenas tira os olhos das luzes de LED da tela do computador, mas também faz você se sentir muito bem.
Alena Hall, Terceira Editora Associada do The Huffington Post , diz: “Semelhante a manter um diário de gratidão ou escrever sobre seus objetivos futuros, compartilhar seus pensamentos genuínos com outra pessoa pode ser o impulsionador da moral - sem mencionar uma pequena descarga de adrenalina. você deixa o rascunho final na caixa de correio. ”
Não tem ninguém para quem você quer escrever? Esta também é uma ótima oportunidade para escrever em um diário também.
12. Revise seus objetivos para o dia
Este pode não ser o momento de pensar sobre seus objetivos gerais de vida - contemplar a escalada do Monte Everest quando você não consegue nem digitar um e-mail coerente parecerá muito complicado.
Mas é um bom momento para lembrar quais são suas prioridades para o dia. Reserve um momento para anotar suas duas ou três metas menores pelo restante do dia e, em seguida, concentre-se em lidar apenas com elas.
As quedas do meio-dia acontecem até mesmo para o melhor de nós. E enquanto há passos que você pode tomar para evitá-los a maior parte do tempo - seguindo um horário regular de sono, exercitando-se regularmente, evitando alimentos e bebidas que causam uma grande quebra de açúcar, e assim por diante - às vezes isso ainda vai acontecer.
Mas isso não significa que você tenha que levantar sua bandeira branca e se render. Em vez de sentar em sua mesa como uma lesma, faça algo sobre isso. Você tem mais controle sobre isso do que pensa. E, além disso, seu chefe e seus colegas de trabalho apreciarão o intervalo que você tomou quando ele permite que você produza um trabalho melhor.
Você tem outras coisas para recarregar no meio do dia? Deixe-me saber no Twitter!
