Há uma regra geral que diz que leva 21 dias para mudar um hábito.
Enquanto isso, é dia 23, e você ainda não pode abrir mão do seu croissant matinal em vez de embalar a barra de granola mais barata (e mais saudável) de casa. Parece bastante fácil de fazer - e, no entanto, o seu piloto automático faz você entrar na padaria todas as manhãs, como um relógio.
Isso faz você se sentir pra baixo? Bem, não deveria. A mudança de hábitos depende de muitos fatores, e todos podem sentir que estão conspirando contra você. E, além disso, essa regra de 21 dias parece ser em grande parte uma questão de lenda: um estudo da One University College London descobriu que, em média, levou 66 dias para formar um novo hábito.
E quem tem tanto tempo assim? Para economizar seu tempo, lemos cinco dos melhores livros de mudança de comportamento para ajudá-lo a aplicar essas ideias de especialistas à sua vida financeira e profissional.
Considere como uma espécie de CliffsNotes para desenvolver hábitos muito melhores que você não vai quebrar.
1. Fazendo Hábitos, Quebrando Hábitos: Por Que Fazemos Coisas, Por Que Não Fazemos, e Como Fazer Qualquer Vara de Mudança
De Jeremy Dean
A grande idéia: Dean, um psicólogo britânico e autor de PsyBlog, descreve o propósito que os hábitos servem em nossas vidas: em essência, eles dão descanso ao seu cérebro por ter que tomar decisões difíceis colocando algumas coisas no piloto automático. (Imagine como seria drenado mentalmente se tivesse que repensar a maneira de sair de casa todos os dias?)
Mas superar essa “automaticidade” (fazer sem pensar, em termos leigos) é precisamente por que leva tanto tempo para fazer ou quebrar um hábito. Dean cita a supracitada pesquisa do University College London, que mostrou o alcance que pode levar para realmente afetar a mudança: Beber um copo de água com café da manhã levou cerca de 20 dias para se tornar automático, mas algo mais difícil, como fazer 50 abdominais por dia demorou mais de 84 dias!
Seu grande segredo: Dean diz que uma chave para adotar um hábito melhor é criar uma conexão entre uma situação específica e uma ação resultante e depois praticar repetindo esse processo. Uma maneira de fazer isso é colocar o resultado desejado em uma declaração “se, então”. Por exemplo, se você está tentando ser uma pessoa gentil este ano, diga: “Se eu vir uma pessoa lutando com um carrinho de bebê, então me oferecerei para ajudar”. Dean chama isso de “intenção de implementação”.
Como pode funcionar para você: Você pode aplicar intenção de implementação a praticamente qualquer hábito que você queira adotar. Apenas certifique-se de que o gatilho "se" não seja tão específico que lhe dê poucas oportunidades de experimentar seu novo hábito, diz Dean, e não tão amplo que seja muito vago. Por exemplo, se você quiser reduzir a dívida de cartão de crédito, tente algo como: "Se eu estou comprando algo que é menos de US $ 30, então eu vou usar dinheiro".
2. Nudge: Melhorando as Decisões sobre Saúde, Riqueza e Felicidade
Por Richard H. Thaler e Cass R. Sustein
A Grande Idéia: Sabemos quais decisões devemos tomar em nossas vidas - como pegar o brócolis no bacon ou comprar o sedã sobre o carro esportivo -, mas realmente fazer isso é outra questão. Como podemos tornar mais fácil para nós mesmos fazer a escolha certa?
Essa é a questão que os autores Thaler e Sunstein procuram responder em seu livro best - seller do New York Times . Os dois economistas da Universidade de Chicago e de Harvard fornecem exemplos do mundo das políticas públicas para mostrar como pequenas “cutucadas” no comportamento humano podem ajudar a melhorar comportamentos individuais e sociais.
Seu grande segredo: Eles dão o exemplo de um gerente em um refeitório da escola que quer que seus alunos comam mais saudáveis. Ela consegue isso simplesmente movendo a salada ao nível dos olhos e coloca a pizza gordurosa mais para trás e fora do alcance. Segundo os autores, mudar a forma como os alimentos são expostos poderia elevar o consumo de alimentos mais saudáveis em até 25%.
Melhor de todos? Na verdade, é o movimento mais fácil. Ela não eliminou a liberdade de escolha de ninguém; ela simplesmente faz um pequeno ajuste que torna a decisão de alimentos mais saudável um pouco mais fácil de usar. Thaler e Sunstein chamam isso de “arquitetura de escolha”, ou influenciar decisões mudando o contexto de como as escolhas são apresentadas. Eles argumentam que, de uma maneira similar, podemos “cutucar” outras pessoas, e a nós mesmos, para tomar a melhor decisão simplesmente fazendo, ou “arquitetando”, pequenos ajustes em nossos próprios ambientes.
Como isso pode funcionar para você: Em poucas palavras, dificulte a não ser inteligente. Vamos dar o seu 401 (k) como um exemplo. Quando você se matricula, você provavelmente diz que vai aumentar suas contribuições em 1% gradualmente ao longo do tempo. Isso não é um mau conselho, e somos todos para isso.
Mas fazer uma mudança na sua contribuição não acontece com o estalar de um dedo. Você precisa contar recursos humanos, lembrar de quando vai aumentar a contribuição - isso pode exigir muito trabalho, então fica fácil ficar com o que você tem. (Isso é o que os especialistas chamam de "viés do status quo".)
Então tente o oposto. Comece com um número maior primeiro. Se você estava originalmente contribuindo com 2%, mas acha que pode fazer 5% de trabalho, comece com sua meta de alcance. Pode parecer um pouco exagerado no começo, mas devido à inércia, é improvável que você faça um esforço para diminuir a contribuição, optando por ajustar seu orçamento. Você tornou mais difícil economizar menos para a aposentadoria e mais fácil economizar de forma agressiva.
3. Intestinos Sentimentos: A Inteligência do Inconsciente
De Gerd Gigerenzer
A grande ideia: digamos que você esteja tentando escolher entre duas oportunidades de emprego. Você tem um pressentimento de que gostaria de trabalhar na Empresa A em vez da Empresa B, mas não sabe ao certo por quê. Então, você consulta seus amigos, faz uma lista de prós e contras e, em seguida, acaba escolhendo B com base nos resultados. No final do primeiro mês, você percebe que tomou a decisão errada e diz para si mesmo: “Eu pensei demais nisso. Eu deveria ter ido com meu intestino.
Gigerenzer, diretor do Instituto Max Planck para o Desenvolvimento Humano em Berlim, provavelmente concordaria com você. A crença comum é que a melhor conclusão é a mais bem informada. Mas em seu livro, ele argumenta que a sobrecarga de informações e a ginástica mental geralmente não ajudam você a chegar ao resultado certo ou mais satisfatório.
Isso é porque o que você chama de seu instinto, seu instinto ou sua intuição está ajudando você a chegar a uma conclusão baseada na heurística (a maneira chique de dizer regras práticas) que seu cérebro absorveu como resultado do tempo, experiência e evolução.
Seu grande segredo: quando você vai com seu intestino, você não está apenas trabalhando com emoção; você está realmente descartando informações que seu cérebro instantaneamente e intuitivamente considera desnecessárias. Em outras palavras, você está inconscientemente separando o joio do trigo para tomar uma decisão rápida como um raio. (É assim que os jogadores de beisebol, por exemplo, sabem pegar uma bola.) Gigerenzer nos diz que a teoria de que você pode tomar uma decisão correta com base em uma boa razão, e não em muitos, é apelidada de "pegar o melhor".
Como isso pode funcionar para você: Quando se trata de, digamos, suas finanças, é realmente possível confiar em seu intestino tão prontamente? Evidentemente, dizendo que você deve gerenciar seu dinheiro com base puramente em instintos seria mau conselho. Mas você pode usar seu próprio conjunto de heurísticas para tomar decisões de maneira inteligente, especialmente se tiver que fazê-las na hora.
Considere a compra por impulso: Pode parecer instintivo, mas quantas vezes você já teve aquela voz irritante lhe dizendo: “Você não precisa disso agora, então você realmente não deveria estar comprando isso”? Você não precisa repassar seu orçamento para se convencer a sair da linha de registro. Seu instinto lhe diz que a sua compra por impulso não vale a pena a longo prazo, e geralmente é certo.
4. Pequeno movimento, grande mudança: usando microresoluções para transformar sua vida permanentemente
De Caroline L. Arnold
A grande ideia: quando você faz resoluções, como você as descreve para si mesmo? Você diz: “Eu serei mais feliz! Eu serei mais organizado! Eu serei melhor com dinheiro!
Mas ter metas como essa pode significar que você tem menos probabilidade de realizá-las, de acordo com Caroline L. Arnold, líder em tecnologia de Wall Street, que escreveu o livro depois de ficar frustrada por não estar alcançando seus objetivos auto-impostos. . Isso porque desejar um futuro estado de ser é mais um desejo do que um chamado à ação, que não é uma maneira eficaz de incitar mudança de comportamento.
Ela usa o exemplo de agir para explicar a diferença: "Agir", ela escreve, significa "fazer", não "ser". Um ator não pode transmitir um personagem apenas decidindo que ele é durão, bravo ou volúvel. . Ele tem que se comportar de uma maneira que transmita essas características através de ações. Ele não pode se tornar até que ele faça.
Seu grande segredo: É por isso que Arnold defende a ideia de “microrresoluções” - definir metas que são tão realistas e gerenciáveis que você não poderia se convencer delas. Arnold enfatiza que a microresolução deve ser uma ação precisa e explícita para que seja bem-sucedida. Então, "quero me tornar fluente em chinês" é dividido em "vou aprender duas novas palavras chinesas todos os dias no metrô a caminho do trabalho".
Como isso pode funcionar para você: encontre uma maneira de quebrar suas metas financeiras para ir da aspiração à execução. "Eu vou ser melhor com dinheiro", pode se tornar "Vou tirar um minuto de dinheiro no meu iPhone todas as manhãs antes de eu sair da mesa de café da manhã." E não exagere se empilhando nas microrresoluções. Pratique apenas um deles pelas próximas duas semanas. Uma vez que isso se torne mais automático, adicione um segundo, como "Vou andar dois blocos extras para ir ao caixa eletrônico sem taxa".
5. Switch: Como mudar as coisas quando a mudança é difícil
Por Chip Heath e Dan Heath
A grande idéia: grandes mudanças causam medo nos mais corajosos de nós, mas não precisa ser um presságio, dizem os irmãos Heath, ambos acadêmicos de escolas de administração. A grande mudança, argumentam eles, exige apenas que você supere a tensão entre sua mente racional (a parte de você que quer parar de fumar) e sua mente emocional (a parte de você que quer pegar outro cigarro).
Sua metáfora para essa dinâmica é a relação entre um elefante e seu cavaleiro. O cavaleiro é a mente racional que vê o objetivo de longo prazo, faz o possível para motivar o elefante emocional e molda um caminho que elimina os obstáculos - como a procrastinação e o pessimismo - que faz com que o animal se sinta lá.
Seu grande segredo: Então, como você pode treinar-se para abraçar a mudança intimidante, estressante, indutora de procrastinação? "Switch" é repleto de percepção e direção inteligentes, mas aqui vai uma dica que você pode usar imediatamente: em vez de se perguntar como consertar o que está fazendo de errado, pergunte-se como expandir o que está fazendo certo.
Como isso pode funcionar para você: Os Heaths explicam que nossa configuração padrão é olhar para o negativo. De fato, eles nos dizem, um psicólogo uma vez analisou 558 palavras de emoção comum usadas no idioma inglês e achou que só 38% deles eram positivos. Assim como tendemos a nos lembrar de fofocas ruins sobre o bem, abrigamos mais os resultados errados do que os corretos.
Então, da próxima vez que você se atrapalhar por não ter economizado o suficiente para o seu 401k, lembre-se de ter reduzido US $ 25 da conta do supermercado aderindo a uma lista de compras muito intencional - e essa é uma estratégia que você adotará daqui para frente. .
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