A atenção plena, se você não percebeu, está em toda parte.
2014 tem sido chamado de “o ano da vida consciente”. Uma capa da Time de fevereiro chamou o momento “The Mindful Revolution”. Agora faz parte da cultura da empresa em lugares como, oh, Google, Facebook e Twitter.
E com um bom motivo. A neurocientista Sara Lazar descobriu que a meditação regular está associada a aumentos na espessura cortical do cérebro - em outras palavras, provavelmente um cérebro mais forte - em regiões relacionadas ao processamento cognitivo e emocional. Além disso, o treinamento da atenção plena pode reduzir os pensamentos e o estresse que causam distração, além de estimular estados de humor positivos. Esses benefícios certamente podem contribuir para aumentar a produtividade e aumentar a satisfação no trabalho.
Mas, embora esteja claro que a atenção plena pode ajudá-lo a ter uma melhor experiência no trabalho, você sabia que isso também poderia ajudá-lo a descobrir o que, exatamente, você quer fazer?
Mindfulness in a Nutshell
Vamos voltar.
A atenção plena, como definida pelo Jon Kabat-Zinn da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, “presta atenção de uma maneira particular; de propósito, no momento presente, e sem julgar. ”É uma qualidade de atenção que você pode desenvolver através de práticas formais como a meditação ou simplesmente estabelecendo a intenção diária de sintonizar sua experiência interior.
Através da atenção atenta aos seus pensamentos, emoções e sensações corporais em uma base consistente, você pode começar a reconhecer e apertar o botão de pausa em hábitos mentais que separam o que você está fazendo do que você quer fazer. Pense nisso como prestar mais atenção ao painel do seu carro para que você saiba assim que algo estiver embaixo do capô - e possa tomar as medidas necessárias para colocar seu carro, ou neste caso sua mente, em um nível ideal de desempenho.
Como Mindfulness ajuda você a encontrar o seu caminho
Então, como isso ajuda quando você está contemplando suas opções de carreira?
Vamos dizer, por exemplo, que você está pensando em ir para a faculdade de medicina. Você sempre foi ótimo em ciência, você acha que seria uma carreira interessante e lucrativa, e sua família (cheia de médicos) tem encorajado isso. Em outras palavras, tudo faz sentido no papel.
Mas algo simplesmente não está bem com você. Você se sente desconfortável e ansioso, como se estivesse passando por movimentos ou desapegado de seu corpo.
A prática da atenção plena pode ajudá-lo a sintonizar o que realmente está acontecendo ali. Exercícios de mindfulness permitem que você saia da sua mente racional e examine o que você realmente quer de uma perspectiva que inclui coisas importantes como suas emoções e intuição.
Como um exemplo pessoal, recentemente brinquei com a idéia de buscar um PhD em aconselhamento psicológico. Eu tenho as credenciais necessárias, meu perfeccionista interior foi tentado pelo desafio, e depois de muitas entrevistas informativas com profissionais da área, me senti atraído. Mas, por algum motivo, não pude me comprometer totalmente com a idéia de aplicar aos programas.
Então, eu esculpi algum tempo para me sentar em um estado consciente para entrar em sintonia com a reação do meu corpo. Enquanto na quietude, notei muita resistência física. Mas quando eu me dei permissão para entreter a ideia de abandonar a noção de doutorado, simplesmente dizendo a mim mesmo: "você não precisa fazer isso só porque pode", senti um grande alívio físico. Tornou-se claro para mim que eu não me sentia genuinamente motivado para buscar um PhD, e fiquei preso na minha história de precisar fazer mais e mais para progredir profissionalmente. A atenção plena me ajudou a vasculhar a desordem e a encontrar uma pepita interna da verdade.
Como usar a atenção plena em sua vida
As boas notícias? Você pode começar em sua prática de mindfulness hoje. Na verdade, eu desafio você a experimentar e ver se isso pode ter o mesmo efeito para você. Abaixo está um exercício básico de atenção plena para ajudá-lo a praticar, e depois o mesmo exercício - com uma torção - para ajudá-lo a explorar seu propósito.
O básico: varredura do corpo consciente
Para poder ir além da história que sua mente racional continua dizendo, primeiro você precisa ser capaz de chegar ao seu corpo. Isso significa prestar atenção, intencionalmente, ao que está acontecendo, da cabeça aos dedos dos pés, como a respiração, o batimento cardíaco, as sensações na pele e muito mais. Este exercício simples pode ser feito todos os dias, e quase em qualquer lugar, e é uma ótima maneira de ajudá-lo a entrar em um estado consciente.
Encontre uma posição confortável sentada ou deitada, feche os olhos ou olhe suavemente para algo ao longe. Chame a atenção para a respiração, observando o ar que entra e sai das narinas; sua barriga subindo e descendo. Não há necessidade de controlá-lo; apenas respire naturalmente e perceba.
Então, começando com o topo da cabeça e descendo, lentamente, chame a atenção para cada parte do corpo. À medida que você gradualmente leva sua consciência ao seu corpo, observe as sensações. Se você se deparar com tensão ou dor, aceite gentilmente a experiência e, para si mesmo, diga palavras como “relaxar” ou “suavizar” para sinalizar que a área se solta.
Tome seu tempo, e uma vez que você se mudou da cabeça para os dedos dos pés, sente-se por alguns momentos neste estado consciente. Se você se perceber distraído por qualquer pensamento, lembre-se de que é normal e volte à sua respiração.
Quando você se sentir pronto, deixe seus olhos se abrirem. Gentilmente mexa os dedos das mãos e pés. Defina a intenção de percorrer o resto do dia com a maior presença que você criou na verificação do corpo. Considere isso uma mini-experiência. Veja se a prática muda sua experiência durante esse dia ou durante a semana ou mês enquanto você continua praticando.
Com uma torção: Cuide da sua história
Agora, aqui está uma técnica que você pode usar para escapar da história sobre o que você acha que deveria estar fazendo com sua vida, e descobrir qual é realmente sua vocação. Eu colaborei no desenvolvimento desta prática com Linda Faucheux, diretora associada de aconselhamento na Universidade do Colorado, Boulder Career Center e Deepesh Faucheux, professora adjunta da Escola de Pós-Graduação em Psicologia da Naropa University como parte de um movimento focado em Aconselhamento de Carreira Contemplativa.
Primeiro, escreva o que você está fazendo atualmente ou o que você acha que está fazendo, por que é significativo e qualquer dificuldade que esteja tendo. Por exemplo, “Eu sou um conselheiro de carreira e gosto muito de encontrar pessoas para ajudá-las a descobrir qual é o propósito delas. Não tenho certeza se quero me tornar um gerente, porque isso significaria menos tempo de aconselhamento, que é onde me sinto mais recompensado. ”Leia a história em voz alta e grave-a no seu computador ou dispositivo móvel.
Em seguida, passe pelo processo de varredura do corpo consciente acima. Quando estiver pronto e em um estado consciente, ouça a gravação da sua história. Ao ouvir, observe quaisquer reações físicas, emocionais ou cognitivas que você tenha. Onde há excitação e energia? Onde há tensão ou estresse? Você está sorrindo ou franzindo a testa? O que seu corpo está dizendo a você sobre o que você atraiu ou resistiu?
Ao sintonizar o que o seu corpo e as emoções estão lhe dizendo, você pode tirar da fita mental que está tocando repetidas vezes.
Essas técnicas ajudarão você a fazer escolhas com base em toda a sua experiência - não apenas em sua mente, que geralmente tenta resolver quebra-cabeças com apenas peças racionais. Toda vez que você estiver estressado, ansioso ou confuso sobre o que vem a seguir em sua carreira (ou qualquer outra coisa, na verdade), experimente-os e veja o que acontece.
Mas lembre-se também que os verdadeiros benefícios da atenção vêm quando é uma prática continuada. Se você encontra tempo estruturado para atividades conscientes ou se esforça para simplesmente lembrar de estar presente durante todo o dia, como ao passar por uma porta, cultive a prática ao longo do tempo, como ir à academia. As técnicas de mindfulness são gratuitas e portáteis, assim você pode invocá-las sempre que precisar!
