Alguns projetos podem realmente tirar isso de você. Você tem trabalhado por mais de 10 horas por dia, fazendo brainstorming de novas idéias enquanto escova os dentes pela manhã, e pensando na melhor maneira de se levantar à medida que sobe para a cama à noite. Suas habilidades de foco, criatividade e solução de problemas foram postas à prova - por horas, dias e semanas a fio.
E agora é hora de tirar férias. Bem, isto é, se você definir as férias como uma tarde de domingo para fazer lavanderia e fazer compras, antes de voltar ao escritório na manhã de segunda-feira.
Infelizmente, você nem sempre faz uma pausa quando mais precisa. Então, como você fica sã no trabalho quando está saindo de um grande projeto ou de uma temporada particularmente estressante? Combate seu burnout naqueles dias difíceis (ou semanas) com estas cinco idéias simples.
1. Faça uma pausa para o almoço (ou melhor ainda, uma caminhada)
Quando você está exausto, pode ser tentador simplesmente ficar em sua mesa durante o almoço ou gastar 10 minutos extras que você está navegando no Facebook. Mas, exceto ficar colado na tela do computador pelas vezes em que é inevitável - e faça uma mudança de cenário. Eu prometo, vai ser muito mais refrescante, e provavelmente vai te deixar mais produtivo quando você voltar ao seu lugar.
Melhor ainda, se você tiver algum grau de flexibilidade em suas horas, aproveite-a. Você pode trabalhar em casa um dia por semana ou em um café? No meu último emprego, encontrei uma aula de yoga na hora do almoço e negociei meia hora mais cedo, dois dias por semana, para participar. Isso me ajudou a sair fisicamente do consultório, sem mencionar ficar sã - e minha atitude zen beneficiou totalmente o consultório.
2. Gerenciar para cima
Você provavelmente está enfrentando o burnout porque não é mais preguiçoso - e tem investido 110% de esforço todos os dias, todos os dias.
Mas seu supervisor sabe disso? Espero que a resposta seja sim, mas se não, este é um bom momento para redigir uma recapitulação do projeto em que você está trabalhando, delineando seu trabalho e resultados. Certificar-se de que seu chefe fique informado sobre sua inovação e horas extras pagará dividendos em avaliações futuras (e pode até mesmo lhe conceder uma folga).
Também certifique-se de fazer anotações para seu próprio uso, para que você possa atualizar seu currículo ou discutir seu trabalho em futuras entrevistas. Além disso, só de ver todas as suas realizações no papel é uma ótima maneira de aumentar o seu humor e lembrá-lo do ótimo trabalho que você fez.
3. Contextualize seu trabalho
Quando você está esgotado, cada parte da rotina diária pode parecer insuportável, mas lembre-se de que há (espero) coisas que você realmente gosta no seu trabalho. Seja pesquisa, design ou trabalho com clientes que realmente fazem o seu dia, alocando algumas de suas horas às suas partes favoritas do trabalho, particularmente as coisas que você não teve tempo para fazer recentemente, lhe darão o “vale a pena” isso.
Não está amando nenhum aspecto da sua carga de trabalho agora? Dê um passo atrás e pense em como você está contribuindo para a sua empresa como um todo e o impacto mais amplo de sua missão. Com sorte, você verá que é um ótimo motivo para continuar.
4. Estenda a mão
Às vezes, quando você se sente cercado pelo trabalho, é porque, bem, você está se cercando de trabalho. Portanto, seja deliberado sobre levar algum tempo antes do trabalho, após o trabalho ou no horário de almoço para se afastar do escritório. Ligue para seu parceiro importante, sua mãe ou sua melhor amiga e pergunte o que está acontecendo com eles, evitando a tentação de discutir qualquer coisa, mesmo remotamente relacionada ao trabalho. Seu trabalho pode ser o seu foco para o resto do dia, mas por alguns minutos, mova-o para o backburner e concentre-se em algo (qualquer outra coisa).
5. Recompense-se
Finalmente, mesmo quando você não tiver um dia de férias, pense em outras maneiras pelas quais você pode se recompensar por tudo que realizou. Talvez você se mime com iogurte congelado todas as tardes ou escolha um novo par de sapatos.
Se você puder, planeje um staycation rápido - um show, um dia de spa ou até mesmo 45 minutos que você dedicará de todo o coração à nova edição da US Weekly na piscina. Ter algo para olhar para frente fora do trabalho pode ajudá-lo a garantir que, mesmo que você trabalhe de 9 a 5 anos (ou, sejamos honestos, 8-8), você terá pelo menos um pouco de tempo real de folga.
Infelizmente, o burnout acontece até para o melhor de nós. E, embora as férias de uma semana nem sempre estejam nos cartões imediatamente, encontrar maneiras simples de misturar sua rotina, recompensar a si mesmo e se concentrar nos resultados pode ajudá-lo a progredir até lá.
